[...] nie działa tak jak inne suple na początku redukcji. A przy wiedzy jaką posiadasz szkoda kasy na jakiekolwiek suple. Dlaczego siłowo ćwiczysz tylko górę? Walisz zestaw plażowy? Jeśli olewasz nogi, to olewasz najlepszy "spalacz". Nogi to największy mięsień i pali najwięcej kalorii. Trening masz do bani. Poczytaj posty podwieszone.
[...] na mleku z otrębami. Dziś zjadłem na wodzie i było okropne :D Ograniczać tłuste rzeczy, żadnych panierek, zasmażek, itp. Jak najwięcej białka, bez przesady z ograniczaniem kalorii bo pójdzie po mięśniach. Zatem: 7:00 Owsianka na mleku 10:00 Między zajęciami. Ciężko było coś dobrać, połączyć ograniczanie węglowodanów z wygodą i praktycznością [...]
[...] kanapki to właśnie masło a nie margaryny. Bezpośrednio po treningu to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, [...]
[...] jednej nie możesz dać MC i MC na prostych nogach. To ma być FBW, więc nie ma też sensu dawać dużo serii na jedną grupę mięśniową. Ćwiczenia na małe grupy mięśniowe palą mało kalorii, więc nie wrzucamy ich w rozpiskę. Rozpiski mogą wyglądać tak: A: - przysiad - sztanga na barkach - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - pompki na poręczach [...]
Nogi w planie muszą być. To największy mięsień a siady to ćwiczenie które pali najwięcej kalorii. Nie wolno go absolutnie pomijać w rozpisce. Aeroby po treningu można olać, nogi na treningu nie. Poza tym ciężkie siady to skurcz innych włókien niż trening aerobowy. Nie ma tu żadnego konfliktu.
[...] tym. Jem jak jestem głodny średnio co 3 godziny mniej więcej. Nie wiem co robić. Trochę mi przed oczy przychodzi temat sanderss i matyldy88. One też się bały zwiększyć ilość kalorii... Swoją drogą od kiedy zacząłem robić dietę (na oko tak robiłem od grudnia, ale bez forum, tylko bazując na paru radach ogólnikowych ludzi z siłowni) wyszło tyle, że [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]
[...] właśnie na większym obwodzie nogi, zauważyłem że dosyć szybko mi rośnie w porównaniu do innych partii, to pewnie spowodowane stażem grania w piłke.. tylko zapodałem wiecej kalorii, zwiększyłem cieżar (na 60kg sztange, bardzo mało a prosze..) i idą w góre ładnie.. o to właśnie mi chodzi i tak jak mówisz: nogi mocne, ale budowe góry preferuje też [...]
Sęk w tym, by wyznaczać sobie najwyższy pułap kalorii przy którym się chudnie. Z dwojga złego lepiej wjechać na 3000 i obcinać w razie braku efektów niż obniżać o 1000 od zapotrzebowania i tracić mięsień. To w konsekwencji obniża Ci przemianę materii i prowadzi do efektu yoyo.
[...] gdzieś wyczytałem,że organizm najlepiej się regeneruje,kiedy jest poddawany na przemian ciepła i zimna woda,to prawda,czy tylko takie ******....Dodałem też trochę kalorii,zjadłem dzisiaj jajecznicę z 8 jaj,potem w szkole w 2 przerwy ryz z dżemem i rodzynkami,cały dżem,pełno rodzynków i półtora paczki ryżu,porem talerz żurku z [...]
[...] i witamin,ale do końca następnego tygodnia już nic nie zostanie.Do diety podchodzę teraz trochę luzniej,jak nie zjem jakiegoś posiłku to trudno,jak nie ma tego co bym chciał to luzik,próbuję się tym nie przejmować,waga ruszyła,tydzień temu ważyłem 71-72 a teraz 73-74kg,więc niech się tak utrzyma,1-2kg na tydzień i jak stanie waga to dodam kalorii
[...] leżąc 2X12X34kg-coraz lepiej to ćwiczenie mi wychodzi i lepiej czuję tripy,dzisiaj wyjątkowo łatwo i dobrze mi się robiło Waga 74-74,5kg,czuję,że muszę dodać trochę kalorii i tak zrobię,jakieś 200-400 razem ze wszystkich posiłków więcej,czyli do każdego pare dziesiąt,w 12-stkach nie chciałem jeszcze szrżować z ciężarami,w 8 jak po 1 [...]
[...] posiłki będą różne,stosowane zamiennie,bo jest wiele sposobów na ich ułożenie,zrobienie,tak aby "dieta" nie była monotonna.Nie pisałem dokładnie ile BTW oraz kalorii jest w każdym posiłku,bo wydaje mi się to nie potrzebne,chciałem zakreślić jedynie ogólny zarys "diety",jak będzie ona wyglądać d.Inne uwagi -wyeliminowanie [...]
[...] wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria. Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie ostatnio ułożyłem,czego ile mniej więcej muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a za [...]
[...] 25min.,najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak: 1posiłek-jajecznica z 4 jajek+skibka chleba+herbata [...]
[...] załatwisz karetkę żeby zabrała moje zwłoki sprzed twojego domu to mogę przybiec hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest. Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg -podciąganie na drążku [...]
[...] otworzyło mi dziennik tylko raz i koniec,próbowałem chyba z 20 razy i nic,pokazuje po angielsku,że strona nie może zostać otwarta. Dieta trzymana,tylko cały czas mniej kalorii.W czwartek na treningu było bieganie-trening trwał ok.35min.,zrobiłem go tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem trochę,biegło się dobrze,poczułem więcej sił na [...]
[...] nie pisałem,bo miałem formata na kompie,przeszło 300 zarażonych plików,jakieś wirusy,przerąbana sprawa,ale już jest ok i forum mi lata jak głupie. Dieta cały czas trzymana,kalorii powoli zaczynam trochę dodawać,apetyt mi rośnie z dnia na dzień,sylwetka powraca do formy.Treningi: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie [...]
Redukcja a mięśnie
