Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać

Siemka.Kolejne lekkie treningi zaliczone,jednak wczorajszy odpuściłem,bo rano obudziłem się z lekko bolącym gardłem,pierwsze co zrobiłem w drodze do szkoły to kupiłem opakowanie hallsów pomarańczowych z wit.C i zjadłem całe w 2 h ,trochę pomogło,wieczorem jeszcze jakieś gripeksy i holisepty wziąłem,dzisiaj byłem pograć 1,5h na hali w gałę i jeszcze lekko czuje gardełko,mam nadzieję,że do poniedziałku minie bo w następnym tygodniu chcę zrobić normalne roztrenowanie.
pozdr.

hej.
jak tam materiały,przydały się?

Shula w materiałach które mi przesłałeś nie znalazłem nic nowego,to wszystko jest też na forum,bardziej by mi się przydały jakieś wskazówki praktyczne niż sama sucha teoria.
Wczoraj posiedziałem trochę z dziennikiem posiłków vitalmax żeby sobie dokładniej zobaczyć jaki wychodzi mi rozkład BTW oraz ile kalorii przy poszczególnych posiłkach jakie ostatnio ułożyłem,czego ile mniej więcej muszę brać.Trochę się też zdziwiłem,bo wyszło,że dotychczas jadłem za mało białka a za dużo węgli,co było dużym błędem,teraz spróbuję się poprawić.
Dzisiaj była siłownia,trening lekki,takie roztrenowanie,tak jak miał być,obciążenie na ok.40-50%CM,liczba pow.10-12 tak żeby mieć w każdej serii jeszcze zapas na 2-4 pow.,czyli bez upadku mięśniowego,liczba serii na duże partie-6,na małe-4 :
Klatka piersiowa:
-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/12/10 X 40kg
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3X10X12kg
Triceps:
-wyciskanie wąsko 2X12X30kg
-pompki na poręczach 2X10Xwłasne ciało

Kolejny trening za mną,dziś było bieganie,bieg trwał 25min.,najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak:
1posiłek-jajecznica z 4 jajek+skibka chleba+herbata
20-30min.przerwy
2posiłek-zmiksowane muslei(100g)+250ml mleka+50g rodzynków+kakao
3posiłek-ok.50g ryżu parabolicznego+dżem
4posiłek-ziemniaki+mięso+surówka
5posiłek-pączek+herbata
6posiłek-to samo co w 4posiłku
7posiłek-200g białego sera(dopiero zjem)
pozdr.

Pepecik no kiedy przbiegniesz do mnie ;PP

Dasz jakieś aktualne fotki, bo ciekawy jestem poziomu bf.

Oride hahaha,już Ci kiedyś napisałem,że załatwisz karetkę żeby zabrała moje zwłoki sprzed twojego domu to mogę przybiec hehehe,aktualnie to nie ma co pokazywać bo nędza jest.
Dziś dieta trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening:
Plecy:
-MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3X4Xwłasny ciężar
Biceps:
-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2X4Xwłasny ciężar
-uginanie przedramion ze sztangielkami 2X12X6kg
Nawet spoko to dociąganie,podobało mi się i co ważne poczułem całe prostowniki a nie jak wcześniej przy pełnym MC pompa prawie tylko w dolnym odcinku,podciąganie na drążku ciężko i to bardzo,trzeba wrócić do formy kiedy to podciągało się po 12Xwłasny ciężar+obciążenie.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-01-29 09:51:11

Wczoraj wypiski nie było bo forum zmuliło tak,że otworzyło mi dziennik tylko raz i koniec,próbowałem chyba z 20 razy i nic,pokazuje po angielsku,że strona nie może zostać otwarta.
Dieta trzymana,tylko cały czas mniej kalorii.W czwartek na treningu było bieganie-trening trwał ok.35min.,zrobiłem go tak samo jak ostatnio,tylko wydłużyłem trochę,biegło się dobrze,poczułem więcej sił na treningu,ale to też sprawa powrotu do "diety",że jestem bardziej pełen energii.Wczoraj na treningu była siłownia:
Nogi:
-nie pełny BOX-SQUAT 3X10-12X50kg
Barki:
-wyciskanie sztangi z za głowy 2X10-12X15kg
-wyciskanie sztangielek stojąc 2X10-12X6kg

Z tym otwieraniem to jest dość często wieczorem. Nie no pokaż fotkę ;p

jak biegałeś to bieganie szybko wolno ?? interwały czy co innego ?

Oride zauważyłem właśnie,że wieczorem najbardziej muli,to pewnie dlatego,że większość dopiero wieczorem pisze,fotki dam jak będzie co pokazać.Perez najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening,ale też nie przekraczać tych 80%,takie lekkie zwiększanie tempa,ogółem trening intuicyjny,wsłuchiwanie się w organizm żeby po przeziębieniu nie miał za ciężko