kalorii

wczoraj miska cienka, za malo kalorii, bialko wyrobilam ale tluszczy nie dobilam, brak apetytu pewnie przez gardlo trening 1. aktywacyjne na triceps z 9kg 2. overhead squats 15kg x 3 x 10 powt. 17,5kg tylko 3 powt., nie umiem zablokowac stawow barkowych- a wlasciwie tylko jednego lewego, nauczyl sie kompensowac braki w zgieciu lokcia i sie [...]

no raczej ;-) bialko ostatnio ograniczylam ze wzgledow finansowych :-)) ale znowu tluszcz az tak drogo nie wychodzi wiec glodowki stricte I tak nie ma ;-) a na dowod ze kalorii nie brakuje zdjecie pralinek z kokosowego i kakao:-D (troche sie rozciapcialy na talerzyku) do kawy rano wciagam takie ze 2 (kazda po okolo 8gr) [...]

[...] na silowni,3 razy w tygodniu co dwa dni. W dni na ktorych nie bede na silowni postaram sie duzo spacerowac/biegac lub rowerek w domu jesli uda mi sie takowy kupic. Czy 3000 kalorii to troche nie za duzo? BMR 2150-2350 a zapotrzebowanie dzienne przy takiej aktywnosci fizycznej wyszlo mi 2850,a 3000 to troche przerasta. Zawsze myslalem ze to PRZED [...]

zostało mi jeszcze 27 kalorii dzisiaj do zjedzenia :)) o, zjem sobie tran malinowy %-)

w poscie Nortona <rbimy mase> jest napisane 3-4g na kg ciala a takze ze powinno to stanowic 30% kalorii , 50% z wegli i 20% z tluszczow oblicz swoja wage ciala , policz ile to ma byc gram bialka a potem na kalkulatorze sprawdz stosunek 30% bialka do 50% wegli i voila Ruła musi być

[...] na samym powietrzu nie urosnie. proponuje zastosowac stary,sprawdzony extra hyper gainer.... MLEKO duzo i czesto. to chyba najtanszy sposob,aby latwo zwiekszyc podaz kalorii.a przy okazji-bardzo dobre zrodlo bialka. (wsrod wyznawcow tej metody,mowi sie o tzw. GOMAD-Galon Of Milk A Day czyli galon mleka dziennie.1galon=3,78 l) [...]

[...] a nawet na klatce sie przebija jedna:P ostatnio troche luz z dieta, jak to po powrocie do domu, wpadly jakies nalesniki na mące pszennej i cos jeszcze, ale nie pamietam. Troche mniej kalorii bylo, od dzisiaj juz spina bedzie wieksza z dieta, bo czas gonii i wiosna sie zbliza. Za jakies 2-3 h lece na trening, wypiska wieczorem lub jutro.

rezygnuję z jem nie jem :( niestety nie daje rady zjeść 3k kalorii w 8h :)

[...] temat, bo tutaj każdy gada o swoim %-) Każdy post jest na inny temat :)) Moje zakupy to 80,- kompletnie w BŁOCKO... Tylko te Questy ratują (mam nadzieję) sytuację. Walden Farms i Jego zacne MASŁA ORZECHOWE zero kalorii, o konsystencji napompowanego GÓWNA to niewarte świeczki "wyroby"! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2014-02-10 21:01:35

[...] można zwiększyć redukcję tkanki tłuszczowej podczas niskokalorycznej diety. 25 zapaśników podzielono na 4 grupy. Wszystkie grupy otrzymały pożywienie o zredukowanej ilości kalorii - 28 kcal na kg masy ciała. Pierwsza grupa otrzymała wyważoną dietę, druga niskobiałkową, trzecia wysokobiałkową, natomiast czwarta otrzymała dodatkowo aminokwasy [...]

5 tyś kalorii ?? Ty na razie to jesteś chuchro i nie potrzeba Ci takich ilości kal. Musisz jeść wartościowo, dużo posiłków, białka zwierzęce, zdrowe tłuszcze w praktycznie każdym z nich. Taka ilość kal Cię zaleje a chyba nie o to chodzi. Idź do działu odżywianie, rozpisz tam dietę i czekaj na rady doświadczonych. Jak czytam twój dziennik to [...]

Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek. Okej dostosuję się, ale ile mam jeść kalorii? Dzisiaj idę na zakupy spożywcze, uzupełnię lodówkę i szafki o zdrowe produkty, żadnych śmieci :)

ułożysz miskę, żeby otrzymać dane wartości to zobaczysz ile będzie kalorii ;-) proste obliczenie białko i ww x4 + tłuszcze x 9 = kalorie, jednak przy układaniu miski patrz na wartości btw, nie na kalorie, bo w dzienniku czasem mylnie podlicza %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-05 15:37:19

[...] wystarczająco dobra jakość produktów, odpowiedni trening... Czy kulturysta czy gospodyni domowa, która chce poprawić sylwetkę - muszą się zastosować do podstaw. Brak jednej z nich spowoduje, że cała zabawa nie wypali. Np. można mieć zdrową dietę, dobre makro, dobry trening i regenerację - ale za mało kalorii i już nici z przyrostów. Pozdrawiam.

[...] BF, masa nie ma sensu... Możesz wstawić fotkę sylwetki do oceny, jeśli masz wątpliwości. Jeśli faktycznie jest potrzeba redukcji - odejmujesz z 300kcal od obecnie zjadanych kalorii i obserwujesz. To, co napisał domer - jest podstawą. Nie patrz na wagę, tylko się mierz i obserwuj zmiany w lustrze. Obwód pasa jest tu szczególnie ważny i ilość [...]

[...] czerwona i żółta, pomidory - ogromne ilości. Mg + B6 Późno dziś wstałam i zapomniałam o pomiarach, mierzenie przekładam na jutro. Czasami tak mi wychodzi, że jest parę kalorii za mało, ale ilość B i T się zgadza. Mam nadzieję, że robię ok, nie dobijając do równego 1600 kcal, jeśli T miałoby wyjść kilka g za dużo. Czy źle robię? Mam [...]

wez wez, bez treningow ciezko z redukcja jest czyms trzeba zwiekszac zapotrzebowanie a jedyeni treningi nie spowalaniaja metabolizmu tak szybko jak ciecie kalorii

a jak walczysz inaczej??? probujesz diete zmieniać? Moze rotuj, np. od 1-14 dnia LC od 14-28 LF na zmiane ta sama ilośc kalorii, do tego zioła.. mozesz ciagle cos probowac tylko tyle ze to zmudne i nei wiadomo jaki efekt z tego będzie przy przejsciu z jednej diety na druga np dzien na sokach warzywnych...

[...] ilości węgli (czasami rzygać mi się chciało). Po dwóch miesiącach zauważyłem, że z godziny na godzinę staję się coraz bardziej głodny i mój żołądek przyzwyczaił się do mega kalorii. Przed dietą jadłem same śmieci, a do tego dochodziły chipsy, czekolada i ciasteczka (których nigdy w życiu już nie ruszę). Dziś już wiem, że nigdy w życiu nie wrócę [...]

[...] wytłumaczenia, dla którego miałbyś robić VLCD. Tym bardziej, że nie masz doświadczenia, jeszcze nie wiesz, co na Ciebie działa, a co nie. Może właśnie lepszym rozwiązaniem byłoby dla Ciebie podbicie kalorii na tydzień - dwa, a potem znowu ich obcięcie. Ale nie, lepiej zrobić głodówkę i tym samym niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie organizmu.