Kaleighla - Redukcja

ułożysz miskę, żeby otrzymać dane wartości to zobaczysz ile będzie kalorii proste obliczenie białko i ww x4 + tłuszcze x 9 = kalorie, jednak przy układaniu miski patrz na wartości btw, nie na kalorie, bo w dzienniku czasem mylnie podlicza

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-05 15:37:19

Ło Matko Bosko Redukcyjno Jak w pamieci tych 3 cyferek nie umiesz przemnożyć i zsumować, to weź kalkulator

Przygotowałam miskę na dzisiaj.
Przekroczyłam węgle, jeszcze robię to trochę po omacku ale obiecuję poprawę.

Warzywa na dzisiaj to pomidory, oliwki, brokuły.

Trening na siłowni zaplanowałam mam między 4 a 5 posiłkiem.

Zastanawiam się czym dobić tłuszcz i na jutro będę mieć trochę orzechów :)

wszelkie sugestie mile widziane :)

Cześć! Dzisiaj siłownia 2 serie po 15 powtórzeń:

1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie gryfu
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki z nachwytem (oznaczenie na sztabce 20)
4. Prostowanie tułowia na ławeczce
5. Prostowanie nóg siedząc (1 sztabka)
6. Uginanie nóg leżąc ( 1 sztabka)
7. Przywodziciele na ginekologu (4ta sztabka)
8. Odwodziciele j.w. (4ta sztabka)
9. Wspięcie na palce siedząc 10kg

Jak widać nie wykonałam wszystkich ćwiczeń zawartych w programie dla zielonych. Na siłowni poprosiłam trenera by pokazał co jak się wykonuje, ten stwierdził, że ćwiczeń jest za dużo i są jakieś 'dziwne'. Zastosowałam się niestety, jako że faktycznie jestem zielona. Na którymś dzienniku wyczytałam, że również u tej dziewczyny na siłowni komentowano plan, ale żeby się na to nie patrzeć. Wniosek - w piątek ponownie biorę ze sobą rozpiskę i wykonuję wszystkie ćwiczenia jak trzeba, bez patrzenia czy to dziwne czy nie.
Nie wzięłam ze sobą długopisu i nie pamiętam jakie obciążenie było na rozpiętkach, ani ile ważył gryf :(

Co do miski na jutro, to widzę że mam problem z dobiciem tłuszczu i nie przekraczaniem węglowodanów niestety. Muszę porządnie zagłębić się w lekturę kuchnia lejdis...

warzywa nie wpisane w miskę: pomidory, papryka, brokuły, rukola.

Jutro dzień bez siłowni za to planuję ok 30 min jogi.

Miska na piątek. Jutro również siłownia.

Witajcie,

Niby zaczęłam i zaraz przestałam choroba i wyjazdy kilkudniowe nie sprzyjają treningom ani trzymaniu miski.
Nie jestem w stanie nic wrzucić z zeszłego tygodnia bo stołowałam się na mieście i u znajomych, nie miałam jak zajrzeć ludziom do garów i pomierzyć co tam wrzucali. Starałam się by nie przesadzać z weglowodanami (widzę, że ewidentnie mam problem by trzymać się ustalonej granicy).

Wrzucam miski z 3 ostatnich dni, ta na dzisiaj i jutro jeszcze się tworzy. Dorzucę je później.

Co do warzyw to na co dzień pomidory, ogórki, kapusta, kalafior, marchewki.

18.03 - dzień tragiczny bo po północy wróciłam z wyjazdu nie miałam jak zakupów zrobić.
Dość tłumaczeń, jak macie jakiekolwiek uwagi to bardzo o nie proszę.

Co do treningu na siłowni.
W poniedziałek 2 serie po 15:

1. Rozpiętki na maszynie (2 sztabki)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (5 sztabek)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (1 seria 15x 5kg; 2 seria 10x5kg - nie dałam rady)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (4 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc (15x 1sztabka; 15x2sztabki)
9. Uginanie nóg leżąc (1 sztabka)
10. Przywodziciele na ginekologu (4sztabki)
11. Odwodziciele j.w. (5 sztabek)
12. Wspiecia na palce siedząc (10kg)


We wtorek 2 serie po 15:

1. Rozpiętki na maszynie ( 2 sztabki)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (5 sztabek)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) (2serie 3kg - nie dałam rady unosić 5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (4 sztabki)
8. Prostowanie nóg siedząc (15x 1sztabka; 15x2sztabki)
9. Uginanie nóg leżąc (1 sztabka)
10. Przywodziciele na ginekologu (4sztabki)
11. Odwodziciele j.w. (5 sztabek)
12. Wspiecia na palce siedząc (10kg)

Do tego 10 min rozgrzewki i 20 min na orbitreku po ćwiczeniach siłowych. Ogólnie padam na twarz. Widzę, że najsłabsze mam ręce niestety. Przy sztangielkach okropnie się trzęsą. Ale do nóg w piątek dodam jakieś obciążenie bo przy obecnym spokojnie daję radę.

W przyszłym tygodniu zamierzam we wtorki i czwartki dodaj jakiś fitness.

Z tego co przeglądam to nie zmieściłam w pierwszym swoim poście jakie mam cele. Prawdopodobnie dlatego, że sama nie wiem. Nie zależy mi na utracie kilogramów, chcę po prostu stracić zawartość tłuszczu (obecnie to niby jakieś 34%, ale nie wiem na ile można polegać na pomiarach wagi.) i zbudować mięśnie. Wiem, że długa droga przede mną ale żadnej pracy się nie boję ;)

nabiał raz dziennie, słonecznika nie jemy, bułek grahamek też. Czemu tak skaczesz z rozkładem? Ma być cały czas taki jaki podała Ruda. Jeśli nie boisz się ciężkiej pracy to dokładaj ciężaru, jeśli potrafisz 5kg wziąć do dwóch serii to w drugiej możesz więcej, nawet jeśli kosztem ilości powtórzeń.

Miska na dziś i jutro. Dzisiaj jeszcze ta buła, ale nic nie zmienie bo już zjedzona. Nie wiem jak z owocami, warzyw mam nie liczyć ale owoce? Wrzuciłam to jabłko :) Owoców nie lubię, to rzadko się pojawiają w jadłospisie.
Miska na jutro jeszcze nie do końca opracowana, będę próbowała zmodyfikować tak by dobić do odpowiedniej liczy węglowodanów.

Aktywność na dzisiaj to 30min jogi.
Jutro siłownia.

Dzięki UNKNOVVN! Zrobie tak jak mówisz, zwiększe obciążenie w drugiej serii :)

Hej. Owoce wliczasz i pamiętaj, żeby się starać nie przekraczać 25g fruktozy. Tabelkę z zawartością masz tu https://www.sfd.pl/-t794215.html 

I trzymaj miske na zadanym ci poziomie bo masz strasznie duzy rozrzut. I walcz o cięzar