SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kaleighla - Redukcja

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Witam wszystkich, zwracam się o pomoc w dojściu do porządnej sylwetki.
Zacznę od tego, że do momentu skończenia liceum nie byłam szczupła ale w sumie gruba też nie. Sportów żadnych nie uprawiałam. Skończyłam liceum i trafiłam do pracy siedzącej. Przy beznadziejnych nawykach żywieniowych dostępie do własnych pieniędzy zaczęłam tyć. Lubiłam jeść tłusto i dużo. Spowodowało to że utyłam do 80kg. W pracy ktoś polecił mi 'magiczną tabletkę', zaczęłam brać to świństwo i w bardzo krótkim czasie schudłam ok 15kg. Cała przeszczęśliwa utrzymywałam tą wagę. Potem zmiana pracy, stres w życiu prywatnym i moje zajadanie problemów sprawiło, że przytyłam do 85kg. Czułam się z tym fatalnie. Postanowiłam coś z tym zrobić. Wyrzuciłam z diety fast foody (McDonald odwiedzałam wtedy 2 razy w tygodniu), słodyczne, napoje słodzone, alkohol. Zapisałam się na siłownię. Zaczęłam trochę macać temat zdrowego odżywiania, dieta była o niebo lepsza ale dalej nie idealna. Nie liczyłam kalorii, białka, tluszczy czy węglowodanów. W ciągu roku schudłam 15kg. Potem cały czas utrzymywałam się na wadze 70-73kg.
Niedawno natknęłam się na forum SFD, zaczęłam od regulaminu, potem zajrzałam do Dzienników. Uświadomiłam sobie, że mimo iż oczyściłam dietę z całego syfu to dalej jest ona daleka od ideału. Potrzebuję jakiegoś naprostowania, skierowania w odpowiednią stronę. Jestem cierpliwa, wiem już że nie da się bez szkody dla zdrowia schudnąć raz-dwa.
Nie przedłużając oto moje dane:

Wiek : 25
Waga : 73
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 96
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 94
Obwód uda w najszerszym miejscu: p 58; l 57
Obwód łydki : p 35; l 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyć zaczynam zawsze od brzucha, potem ręce, w końcu buzia. W biodrach i udach zawsze wolno przybieram.
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, pupa, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia. 10 min rozgrzewki orbitrek, potem trening obwodowy zaproponowany przez trenera na siłowni, na koniec aeroby. Okazjonalnie joga, lekcje tańca ale ostatnio rzadko.
Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, omlet, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : makaron, ryż, kaszę, różne sosy, zapiekanki
Co jako przekąskę : marchewka, jabłko
Co jako deser : lody
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia: na nic nie narzekam, wydaje mi się że jestem dość zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, antykoncepcyjne
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, joga, taniec, crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : oprócz przebrzydłej głodówki po magicznej tabletce to nic.














Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Wczoraj siłowni brak. Nadrobię to dzisiaj i jutro.
Wrzucam miski na dzisiaj i jutro. Jutro dorzucę na sobotę.

Warzywa: brokuły, marchewka, pomidory.









Już po siłowni, czuję się mega zniszczona, ledwie doczłapałam do domu.

Na rozgrzewkę 10 min na orbitreku.
1. Rozpiętki na maszynie (15x 2 sztabki, 8x3sztabki)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (15 x5kg, 11x8kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2 serie 15x 4sztabki)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2 serie 15x5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) ( 2 serie 15 x5kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (15x4sztabki, 12x 5sztabek)
8. Prostowanie nóg siedząc (15x 1 sztabka, 13x2sztabki)
9. Uginanie nóg leżąc (15x 1 sztabka, 10x2sztabki)
10. Przywodziciele na ginekologu (15x4sztabki, 10x5sztabek)
11. Odwodziciele j.w. (2 serie 15x5sztabek)
12. Wspiecia na palce siedząc (15x10kg, 15x 12,5kg)


Dzisiaj jakiś strasznie ciężki dzień.

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - już z pierwszą serią miałam problem, przy drugiej myślałam że mi łapy odpadną
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2 serie 15x5kg)tutaj nie widzę szans na jakiś progres w najbliższym razie. 2 serie robie z wielkim trudem.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) j.w.
7. Prostowanie ramion na wyciągu - w drugiej serii próbowałam przejść na 5 sztabkę, ale ledwie mi się udało ściągnąć w dół uchwyt, o żadnym ćwiczeniu nie było mowy.
11. Odwodziciele - tutaj na bank będę powiększać obciążenie.

Po tym treningu dałam rade tylko 15 min na orbitreku i myślałam że się osunę na ziemie, a do szatni to się próbowałam teleportować.

Jutro znowu siłownia.

Zmieniony przez - kaleighla w dniu 2013-03-28 22:37:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
No i jeszcze miska na jutro.
Powiem szczerze, że jak to wszystko wpisałam w dziennik i zobaczyłam wyniki, to aż się przykro zrobiło. Nie wiedziałam, ze to tak wygląda. ech..

tak więc proszę o jakieś sugestie co zmienić jaka kaloryczność czego więcej. Widzę, że muszę węgle ograniczyć. Ale co z resztą? czarna magia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 529 Napisanych postów 8071 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 66351
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 16 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 283202
Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek. Napisz cos wiecej o tym crossficie.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Mam możliwość uczęszczania na zajęcia crossfit. Byłam na nich około 4 razy. Dawały mi w kość jak nic innego, później straszne zakwasy. Nie sądze bym potrafiła odtworzyć je w domu, po pierwsze nie mam wyrobionej poprawnej techniki po drugie, nie mam sprzętu w domu, po trzecie nie mam miejsca w domu. Podobały mi się ale zarzuciłam, bo miejsce ćwiczeń za daleko. Ale jak bym się uparła to pewnie znalazłabym zajęcia gdzieś bliżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline Trener personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 1423 Napisanych postów 15945 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 230144
Jak nie zajęcia to może siłownia się jakaś znajdzie bliżej Ciebie? Na początku to nawet lepsza opcja szukaj szukaj, w dzisiejszych czasach to takich miejsc jest bardzo dużo. Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
kaleighla
Mam możliwość uczęszczania na zajęcia crossfit. Byłam na nich około 4 razy. Dawały mi w kość jak nic innego, później straszne zakwasy.


Crossfit? Ależ znamy te crossfity jako modę na chudnięcie
Chcesz się w to bawić? No okay, podaj mi następujące dane:

Maksymalna ilość wskoków na podwyższenie o wysokości ok. 40-45cm
Czas biegu na 3km
Czas wykonania 100 burpees
Liczba podciągnięć na drążku (mogą być crossfitowe)
Liczba pompek - oczywiście porządnych, tzw. męskich
Maks w przysiadzie
Maks w martwym ciągu
Maks w wyciskaniu leżąc
Maks w wyciskaniu na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Martucca - nie mam pojęcia ile mogę tego zrobić. po prostu w preferowanej aktywności fizycznej wpisałam bo mi się podobało na zajęciach. Tak naprawdę to jestem leszczem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Pozostanę przy siłowni 3 razy w tygodniu i nie będę kombinować. Jutro zacznę trening zamieszczony w regulaminie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
kaleighla
Pozostanę przy siłowni 3 razy w tygodniu i nie będę kombinować. Jutro zacznę trening zamieszczony w regulaminie.


Bardzo sluszna decyzja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1238
Ruda_29
Białko do 135, ww 150, ok. 90 g t - to na początek.


Okej dostosuję się, ale ile mam jeść kalorii?

Dzisiaj idę na zakupy spożywcze, uzupełnię lodówkę i szafki o zdrowe produkty, żadnych śmieci :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Co zrobić by waga ruszyła. Poprawa metabolizmu.

Water