kalorii

[...] i stają pełnowartościowe. Chyba jednak nie do końca wziąłem pod uwagę ilości w jakich należy je łączyć. Podaję przykładowe 4 posiłki w ciągu całego dnia (w sumie wyszło 3549 kalorii: 124,5 Białko / 559,8 WW / 106,4g Tłuszcze / 47,4g Błonnik. Po posiłku 3 czułem się źle przez ilość tłuszczy. Jeśli oliwę zastąpiłem WW w ilości 300g malin + jabłko [...]

[...] Co do kaloryczności to coś się mylisz. Obliczyłem jej zapotrzebowanie na redukcji przy pomocy kalkulatora vitalmaxa. Kobieta 21 lat, 60 kg, średnio aktywna przy odcięciu 300 kalorii powinna spożywać 1300 kcal...ona ma ponad 1500, czyli jak na początek może być, a później może wprowadzać ewentualne korekty. Ale co do śniadania ma rację...zmień je [...]

Możesz nie liczyć warzyw. Grzyby to też niewiele kalorii. A śliwki po treningu to żaden grzech. Dobrze zjeść po treningu owoc, bo uzupełnisz fruktozą glikogen wątrobowy.

[...] oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc [...]

[...] oznacza utraty tkanki tłuszczowej, po wprowadzeniu deficytu na początku tracisz wodę, oczyszczają się jelita i te spadki są wyraźne, dalej jeżeli wchodzisz na głodowe ilości kalorii (tak - te kalorie co przyjmowałeś to głodówka) to tracisz masę, ale nie tylko tłuszcz, ale też mięśnie, do których ochrony potrzebujesz treningu siłowego, bo chudnąc [...]

diete mam racjonalną. nie dla mnie jest liczenie kalorii i trzymanie się np 1500 w ciągu dnia. to miałam na myśli

to nie wiesz czy jest redukcyjna jak nie wiesz ile masz kalorii, zresztą z takimi pytaniami nie do tego działu

siemka, forma koks, mam do ciebie pare pytan: 1. ile na takiej sesyjce cardio spalasz kalorii? 2. jak u cb obecnie z body fatem i do jakiego bf;u dazysz? 3. no i jak robisz tego omleta jak fotke wyzej , z samych jajek ? zadnej maki jakis otrab czy czegos? :D dzieki stary za odpowiedzi!

Może spróbuj jeść z przewagą tłuszczy łatwiej bo to ilościowo jednak jest dużo mniej jedzenia a kalorii też dużo mają tłuzcze i wtaki dni jak dzisiaj łatwiej nadgonić kalorie.

jak Ci nie odpowiada CKd to nie ma sensu sie meczyc, rob normalna redukcje, ale nie obcinaj za duzo kalorii !

TO zaniedługo biorę się za dietę.. Widziałem fajną tabele.. Tylko nie wiem dokładnie gdzie, macie jakieś propozycje takie coś w czym mógłbym zapisywać potrawy i liczyłoby mi ilosć kalorii, węglowodanów, białka, itp.?:)

[...] posiłek, węgle na noc nie szkodzą, a pomagają w regeneracji. W sumie to ten ostatni posiłek wydaje mi się zbędny, wiecej mięsa w 4 i 5. Katabolizm? Nie. :-) Dlaczego az tyle kalorii uciąłeś? Ja jem 1900, a Ty jesteś dwumetrowym chłopem ;-) białka daj 2 g na kg masy ciała, tłuszczu 1 g, resztę zapotrzebowania z ww. Od wyliczonego zapotrzebowania [...]

[...] dieta inna od tej z wczoraj i inna od tej jutro. Ma to zapewne swoje plusy, jak i minusy. Dziś znów troszkę mniej kcal, ale wybieram się na "potańcówkę", wpadnie trochę kalorii z soczku oczywiście :D Poniżej zrzut z diety dzisiejszej, wpadło jeszcze kawałek ciasta z jabłkami, nie wliczam nawet. Dodatkowo zdjęcie mojego popisowego placka [...]

[...] do rad roniego220. Mam problem z szorowaniem sztangą po udach od samego kolana, nawet z niewielkim ciężarem. Odpuściłem łapy, bo słabo się czułem, pewnie przez ilość kalorii. Ma to jednak swoje plusy; da się zauważyć żyły na dole brzucha, co mnie bardzo cieszy :D Jutro znów cały dzień poza domem, postaram się nabić kcal. [...]

25 maja 2016 Cały dzień poza domem. Wpadło sporo kalorii, dziś czuję się trochę lepiej. Wieczorem liczę na udany trening :) /SFD/Images/2016/5/25/f99780e0426a45ceb827d6179c39fdbd.jpg

Zdjęcia robione ze słabej perspektywy, ale i tak widać, że chudzielec z Ciebie :-) no te 2200 kcal to mało, ale też nie chcę żebyś się stresowała nadmiarem kalorii w diecie to spróbuj na razie zostać przy tym co napisałam, czyli 130g białka, tłuszcze 80g i reszta węglowodany tak żeby było 2200 kcal. Źródła białka - różnorodne mięsa, ryby, jaja, [...]

[...] Po większych drugich śniadaniach, obiad mieszczę, ale do kolacji w ogóle nie mam ochoty jeść, chyba dopiero się przestawiam... Myślałam, że już jem wystarczająco dużo kalorii, zdziwiłam się, że nawet dzisiaj jest nadal poniżej 2000... Świadoma błędów proszę o dalsze uwagi. Trening nadal robię na maszynach, ten który wymieniłam kilka postów [...]

W moim spalisz na pewno więcej kalorii. :) Ciężko mi teraz coś powiedzieć, bo obwodówkami wiele nie ćwiczyłem.

Pekulski Nadwyżka kalorii, trening siłowy plus interwały w dni nietreningowe 2-3x w tygodniu. Do tego mało węglowodanów i jest szansa na rozsądny rekomp. Zresztą, zobacz, jak to zrobił Antek.

[...] ruszyła i co najważniejsze siła, z którą mam ogromne problemy. Co o tym myślisz mistrzu? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 organizm przyzwyczaja się do kalorii? %-) matko co za bzdura. żeby zyskać zmiany w sylwetce potrzebne są zmany w diecie, proste. 3200 kcal na redukcji? O wiele za dużo.patrząc na Twoje zdjęcia to nie [...]