[...] od lekarza i walczę ze ściścniętym gardłem to chyba dziś nie pobawię się w Elastynę. ze względu na brak treningu siłowego moja dieta została zmodyfikowana do btw 150/75/110. kalorii od czapy, ale nie tyję. chociaż szczerze to wolałabym nawet chudnąć, bo ten cholerny fat zbiera się na brzuchu i chyba będę mogła dołączyć do ciężarnych, ale [...]
[...] zamiennie ale najczęścej wygląda to tak W DNT robiłbym 3 lub 4 posiłki (jeśli 4 to jeden b+t + warzywa głównie jakieś kremy warzywne z mozarella albo jakimś mięsem) Wiem ze kalorii nie wiele, ale to już myślę ostatni etap redukcji w sumie przy takim jedzeniu głodny nie chodzę Raz w tyg w niedzielę lub sobote robiłbym trochę wiecek kcal gdzies do [...]
jak pisalem, ah ta niedziela, posilki nieplanowane, to teraz tylko dodalem taka ilosc twarogu,aby dobic do zaplanowanych kalorii. Z innej opcji w lodowce jest jeszcze jogurt naturalny, ale ten wiadomo zawiera jakis tam cukier. Takze chyba zjem jak jest, a od jutra do soboty trzymam sie szablonu. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-29 [...]
Osobiście nie wyobrażam sobie planowania posiłków z góry, bardzo by mnie to ograniczało. Uważam, że kalorie są najważniejsze, następnie makroskładniki, na końcu czas podawania posiłków. Zatem proponowałbym dobry kalkulator kalorii i wbijanie na bieżąco tego, co się je i na co ma się ochotę. Taka moja sugestia.
[...] a teraz jeszcze spacer z synkiem 30min zrobie bo jakis mam przyplyw endorfin i pozytywnej energii i sniadanie juz zjadlem i wlasnie wstukalem i troche za duzo tych kalorii pewno bylo, ale w 2600kal na koniec dnia sie zmieszcze i rozklad BWT tez chyba nie najgorzej: /SFD/2017/1/30/890034d5253e4d65928569bf31c22ebf.jpg okan: twarog tlusty [...]
[...] serek wiejski. Aktywnosc: Bieg 5km (czas 26:40) po czym poszedlem na jacuzii (20min) rytuał saunowy (10min) i znowu jacuzzi (20min) PODSUMOWANIE KALORYCZNE 11 DNI DZIENNIKA: srednia ilosc kalorii przez 11 dni 2543.5kcal Kalorycznie jest ok, takze jak na weselu o liczeniu zapominam 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-07 21:12:47
Jak masz siły na dodatkowy basen to chyba nie masz deficytu kalorycznego. U mnie też słabo leci (właściwie to chyba jednak nic nie leci!) ale chęci na dodatkową aktywność nie mam!. Siła to mi nawet rośnie - minimalnie :) Macam fałdy (powinienem je mierzyć!) i próbuję ograniczać ilość kalorii.
Dzis dzien bez treningu. Wpadło tez byc moze wiecej kalorii,. Byc moze bo 2 posilow nie liczylem i mysle, ze zawyzylem ilosciowo, tak wiec moglo byc troche mniej, ale wiecej na pewno nie: DOSTARCZONO: 2 678,0 kcal B:178,0 g W:202,2 g T:128,6 g Jutro: Upper body workout 8-)albo jak to nazywam FBW bez nóg 8-) Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasieGratuluję, pięknie idzie! Jak widać problem leżał po stronie ilości spożywanych kalorii, wcześniej było ich zbyt dużo. Ciśnij dalej! :-)
a do tego biore miarke i w pasie tez jakos 95 :). Od nowego roku jakies -5kg i - 5cm w pasieGratuluję, pięknie idzie! Jak widać problem leżał po stronie ilości spożywanych kalorii, wcześniej było ich zbyt dużo. Ciśnij dalej! :-) jade jade bo samopoczucie dobre. Miałem tez od 1 marca dac kreatyne CM3 i betaalanine, ale trenuje mi sie dobrze, nie [...]
No to juz wiem dlaczego wczoraj tak glód doskwieral, automatycznie dodalem w dzienniku oliwe do posilku rano, a pozniej zapomnialem ja dodac do posilku i tak dzien zakonczylem z: DOSTARCZONO: 2 256,6 kcal Mało kalorii co bylo odrazu odczuwalne. Dzis zjem planowane 2500-2600. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-04 08:36:14
[...] razie powinienem zrobic przerwe od treningw jakos teraz? A moze lepiej zrobic teraz 7-10 dni lekkich treningow zeby nie wyskoczyc z rytmu? Redukuje od 1 stycznia, ale wieksze minus kaloryczny jest dopiero od okolo miesiaca. Czuje sie bardzo dobrze, ale lekki spadek sily jest zauwazalny po wiekszym ucieciu kalorii w ostatnich kilku tygodniach.
Wczoraj troche kalorii musialo wpasc za duzo, bo do 14 czulem sie najedzony i czulem jedzenie na zoładku, tak więc dzis dzien zakoncze tak: Dieta: DOSTARCZONO: 2 220,8 kcal B 171,1 g (30,8%) W 234,9 g (42,3%) T 66,4 g (26,9% Do tego: Aktywnosc: Spacer 4,5 km (45minut) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Whey Pro Complex Regeneracja: Sauna [...]
[...] po południu: UpperBodyWorkout (60min) Regeneracja: jacuzii Suplementacja: Whey, Aspargin, EAA, OlimpVitamin, Kreatyna, BetaAlanina 3 dni bylo bez konkretnego treningu (tylko wolne spacery) i czulem, ze chce sie cwiczyc. Mimo mniejszej ilosci kalorii trening zadowalajacy. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-03-28 22:13:15
[...] nie forsowalem tempa (1km przebiegniete mniej niz zwykle), ale taki byl cel bo energie zostawiam na meczyk na sobote :) . Gralo sie dobrze i biegalo dobrze mimo malej ilosc kalorii przed gierka. A po gierce weszlo: /SFD/2017/3/29/8e147e2090a14859b5a50b5f198dd2d1.jpg 170gram makaronu 160 gram piersi z kurczaka warzywa, przyprawy Jakbym mogl to [...]
[...] ze na wiekszych i nizszej liczbie powtórzen ciezarach lapaly mnie kontuzje barków albo nadgarstka. Mimo wszystko cieszy fakt, ze mimo sporej utraty wagi i malej ilosci kalorii udalo sie wycisnac sztange wiecej razy niz 4 miesiace temu. Wracajac do diety, poniedzialek udalo sie zakonczyc z 2 315,6 kcal, a wtorek z 2 414,6 kcal (B 191,5 g, W [...]
Niedziela, Poniedziałek, Wtorek: Dieta: srednia ilosc kalorii w te 3 dni: 2646kcal Aktywnosc: Poniedziałek: UpperBodyWorkout; Wtorek: Bieg 7km Suple: Kreatyna, BetaAlanina zjadlem troche wiecej, ale tak jak planowalem udalo sie nie przekroczyc 2700kcal. Troche wiecej jedzenia, troche duzej pospalem i podrzemalem i odarazu na treningu chcialo sie [...]
[...] (15min rozgrzewka i okolo 35minut biegania, duzo na maxa) 2. Spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, EAA, Whey Regeneracja: jacuzi 30min, sauna 10min Dzis lekko wiecej kalorii, ale planowanego regeneracyjnego 2700 nie przekroczylem. Waga rano tez niska :). No i meczyk wygrany i 4 asysty takze humor dopisuje Zmieniony przez - kris4real w [...]
Mimo wiekszej ilosci kalorii w tym tygodniu waga cala czas oscyluje wokół najnizszej w tym roku z tamtego tygodnia, a dzis tez jakos najnizej w pasie 90-91cm :) No i na foto juz tez zaczyna byc w koncu widac róznice :) Dzis ide na komunie chrzesniaczki i na tym zakoncze tydzien regeneracyjny, ktory dodał mi energii fizycznej i psychinczej, a od [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
