[...] pokrzywdzony przez los. Wycinam się tak samo łatwo, jak łapię masę - i tłuszczową i mięśniową, granica kcal, pomiędzy czystym mięsem, a zalewaniem się jest bardzo cienka, a kalorii by coś ruszyło muszę dowalić naprawdę sporo. Gdy nie ćwiczę, momentalnie spadam, ale bf trzymam zazwyczaj na tym samym poziomie. " dokładnie tak samo zachowuje [...]
[...] lub pojutrzejszym. Jeśli chodzi o przysiady, to spodziewałem się dziś lepszej dyspozycji (czyt. siły). Może po prostu muszę zmienić dietę, zwiększyć podaż węglowodanów i kalorii ogólnie, by siła dalej szła do przodka. Albo wynika to z tego, że wczorajszy dzień miałem intensywny (wyjazd poza miasto itp.). Zadowolony jestem z tego, że wzrosła [...]
[...] Pandarek - dzięki za te wiadomości. Z nich wynikałoby, że nie będzie dużej utraty tkanki tłuszczowej. Ale weźmy przykład Michaela Phelpsa: facet spożywa około 10-12 tysięcy kalorii dziennie, a zachowuje szczupłą sylwetkę. Głowiłem się nad tym od dłuższego czasu, tym bardziej jak dowiedziałem się ile on trenuje. Trenuje tyle, że jego wydatek [...]
Bilans kaloryczny to około 3000-4000 kcal. Nie liczę tego, bo nie chce mi się. Liczenie kalorii ma sens jedynie podczas odchudzania. Nie wiem, jakie mam proporcje makroskładników. Wiedzę ze studiów wykorzystuję w praktyce jedynie wtedy, gdy ktoś pyta mnie o to, jak się odżywiać, gdy zdrowie podupada. Ostatnio np.: radziłem komuś jak zmienić dietę [...]
[...] mu zwiększenie ilości białka i "czyste jedzenie". Tzn. nic smażonego, chyba że beztłuszczowo, wszystko gotowane, ewentualnie pieczone, więcej warzyw, mniej pieczywa, żadnego stołowania się na mieście, żadnych słodkich napojów, rzeczy na bazie mąki. Jakby szło topornie to zacząłbym się bawić w liczenie kalorii niestety. Dlaczego pytasz?
[...] dziś na treningu, a poza tym byłem wieczorem na energicznym spacerze, gdzie też się spociłem. Buli915 - jeśli chodzi o dietę, to jadłem "czysto", nie bawiłem się w ucinanie kalorii. Jadłem intuicyjnie. Nie robiłem ładowania węglowodanami i nie pozbywałem się wody, bo nie miałem o tym pojęcia. Dopiero kilka miesięcy temu poznałem tajniki tej [...]
[...] kilka dni swojej diety.W moim starym wątku doradzono mi wbicie na prawie 3000 kcal dziennie "przy mojej aktywności". I tak zrobiłem, zacząłem stopniowo zwiększać podaż kalorii od 1400 do 2400, jednak szybko się okazało, że zaczynam tyć nawet na 2400 kcal. Wtedy też została wysnuta teoria, że mam coś z hormonami, zalecone badania hormonalne [...]
Wklej więc jak zmieniały się obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo w perspektywie korygowania ilości kalorii w diecie. Poza tym, wrzuć kilka przykładowych dni swojej diety. Zobaczymy jak ona wygląda. Kilka dni, aby zobaczyć w jaki sposób urozmaicasz źródła składników odżywczych: [...]
[...] o których wspominasz, czyli jednostajne tempo przy 65% HR to relikt przeszłości. Mają wiele zalet, ale akurat w odchudzaniu są mało skuteczne. Nie patrz tylko na % traconych kalorii które organizm pobiera z tłuszczu, ale na ich ilość. http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html Podstawą powinien być dla Ciebie [...]
ok dzieki bardzo za podpowiedzi! Aj szkoda ze nie wiedzialem to zrobilbym te badania. Jeszcze dopytam o diete : Dieta na 3500kalorii: Posilki dziele na 4-5 porcji w ciagu dnia. Całość składników (bez rozpisywania na poszczególne posiłki) na cały dzień wygląda następująco (każdego dnia jem praktycznie to samo) Łaciate Mleko UHT 0,5% - 150g Kupiec [...]
Witam! Takie jeszcze pytanie do was: w dni kiedy macie prace przez cala noc jak sobie radzicie przed katabolizmen? Ja biore twarog 250g (nawet nie wliczam w tabele kalorii) i podjadam na dwa razy, chociaz myslalem nad odzywka bialkowa typu kozeina. Wy macie jakies swoje sposoby lepsze niz moj? Zmieniony przez - Monte20 w dniu 2018-03-28 20:04:06
[...] tutaj mogą być dwie opcje - albo spalasz tkankę tłuszczowa, albo mięśnie. Zeby być pewnym, warto mieć jakieś historyczne dane, najlepiej w postaci dziennika - dzięki temu będziesz dokładnie wiedziała co jest nie tak. Byc może wciąż dostarczasz zbyt dużo kalorii w stosunku do twojego BMR, być może jesz za mało białka, powodów może być wiele.
[...] spędzam przeważnie 12 godz więc jak wracam do domu nie mam na czasu na zmyślne dania tylko coś na szybko ale zdrowo... żadnych gotowych dań z puszki itd Dlaczego nie liczę kalorii ? - Liczę, ale nie jest to dokładna liczba, tylko orientacyjna... w zależności od dnia ale nigdy nie przekraczam 2000kcal i nie schodzę poniżej 1000kcal Czy [...]
Jesz zbyt mało to najważniejsza uwaga. Przy Twojej wadze i aktywniości fizycznej nie zaczynałbym od ilości kalorii mniejszej niż 1600 kcal. Kilka ogólnych uwag do diety: -zadbaj o większą ilość warzyw np: 50 g pomidora to bardzo mało. -polędwica sopocka to słaby wybór, lepiej daj porcję wołowiny, którą sama przygotujesz, niekoniecznie musi to być [...]
Dzisiejsza micha. Zrobilam sobie roladki z kurczaka, pycha i na 3 sniadanie wcinam sobie zeby bialko podbic. ale ciagle malo kalorii. moze bede dodawac do tego kurczaka jakis wegli zeby je podbic ?? bo tlusczy chyba jest wystarczajaco . dzisiejszy trening : dzień 8 : dół + kardio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x 15 2. pochyl ze sztanga do [...]
[...] tak aby móc obcinać z tego powoli kalorie? Na stronie na której ja to robiłem to różnica w kaloriach zdefiniowanych dla mnie wynosiła trochę ponad 1000 w zależności czy wybrałem "bez celu" czy "redukcja endo". Od czego zacząć obcinanie kalorii? Od wartości potrzebnej do utrzymania wagi czy na sam start uciąć trochę więcej? Jak tak to ile?
[...] glodu(nic nie jedzenia). A wiec jedzmy czesto a w mniejszych porcjach. Do tego trzeba dodac ze posilki: potreningowy i zwany sniadaniem powinny zawierac najwieksza liczbe kalorii. W jednym i drugim posilku powinno byc po 25% weglowodanow w dziennego zapotrzebowania. Proteiny rozdzielcie po rowno na wszystkie posilki. Pomiedzy posilkami i w [...]
Trochę źle napisałem, na jeden trening przypada 35gr czystego BCAA. Jakby nie patrzeć jest to trochę kalorii, dlatego pytam? Wiecie ile białka jest w 100g BCAA? bo na moich nie ma w ogole tabeli :/
[...] ten cały czas chodzę lub dźwigam rowery na hak itd.. Określił bym tą pracę jako średnio męczącą. Mogę wam wkleić mój dzienny raport z odżywiania ponieważ mam go na tabelach kalorii pl. (samo śniadanie to około 1400 kcal w tym 60g białek 65g weglowodanow 95g tluszczy) I mam pytanie do was: Czy mogę brać białko tylko po treningu? Czy muszę 3 razy [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
