kalorii

1. BCAA jeżeli masz na prawdę wysoki bf nie jest Ci potrzebne. 2. Bieganie 6 razy w tygodniu, po co? Biegaj(o ile nie obawiasz się o stawy) w dni bez siłki. 3.Chyba źle zrozumiałeś tego specjalistę - 1,5h przed kasza z kurczakiem, 30min przed odżywka białkowa. 4.WPC nie od razu po treningu, początkowy katabolizm jest dla organizmu korzystny - [...]

taka jest prawda na dobrej mecie wystarczy ze masz tyle kalorii co trzeba i pojdziesz z wagą ostro, bez wzgledu z jakich zrodel sa to skladniki im lepsza jakosc michy tym lepsza jakosc zdobywanych kilogramow, ale jaka micha by nie byla to te kilogramy poprostu musza przyjsc, tak samo i siła

ale gainer Ci ryzu nie zastapi :) gainerem tylko podbijasz kalorie zeby bylo jak najwiecej WW i B, gainerka pij w ciagu dnia zeby dowalac kalorii. po treningu ryz czy inne zrodlo WW musi byc.

Skierowanie na badanie tescia w sumie mam juz od dwoch miesiecy, jakos nie chce mi sie wybrac. Tylko po jakim czasie od przejscia z cido na suste sie udac zeby wynik byl wymierny, tzn. zeby zbadalo dzialanie susty? Kalorii nie liczylem, dorzucilem jeden posilek. Tzn. staram sie, nie zawsze to wychodzi, ale probuje.

[...] siły. Tu się rodzi moje pytanie do Was, co powinienem w nim zmienić, ile powinienem trenować "na masę"? Co do diety, to powinienem dostarczać codziennie organizmowi 3000 kalorii, w tym 120g białka, 400g węgli i 100g tłuszczu, niestety bardzo ciężko jest mi to utrzymać bez żadnych suplementów, a na nie zaś nie mam funduszy, dlatego przeważnie [...]

tutaj masz link http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html pominąłem oczywiście szczegółowe obliczenia nie brałem pod uwagę efektu termicznego pożywienia, kalorii spalanych w zależności od aktywności fizycznej i tak dalej ale śmialo możesz sobie policzyc dokładnie pozdro

jak jesteś ekto na pewno schodząc z 2600 do 2000 zrobisz masę i redukcję jednocześnie. %-)%-) drugi posiłek bym z biegiem czasu wymienił, reszta ujdzie, kalorii bym nie ciął a zwiększał aktywność i szedł w jakoś pożywienia.

[...] walki tylko umiejętnościami. To że biorą jest jasne jak słońce i nie ma co się spierać. Nawet Justyna Kowalczyk wcina towar. Inaczej nie była by w stanie przepalić 6000 kalorii ;-] Trzeba mieć psychikę bo to że się regenerują 3 razy szybciej niż zwykły człowiek to chęci do treningu im to nie zwiększa. Całe życie podporządkowuje się [...]

Ciężko coś odczytać z Twojego dziennika. Jednego dnia 1700 kalorii, drugiego 4900 (w tym 9 gram wędlowodanów na kilogram masy ciała). Przekopiuj wykonywany plan i rozpisz jak Ci się polepszyły wyniki siłowe na innych ćwiczeniach. W profilu masz maks przysiad= 80 kilogramów. Nie widzę wielkiej dysproporcji między tym ćwiczeniem a wyciskaniem leżąc.

[...] tyle samo, czyli białko: 2,5g/kgmc; tł: 1,5g/kgmc (o tych tłuszczach w kółko zapominam). Natomiast co do węgli to w DT jem ich ok. 5,5g/kgmc, a w DNT ok 2g/kgmc. Co do kalorii to w DT: ok. 3400-3500kcal; w DNT; ok. 2200 - 2500 kcal. Również od początku tego roku zmieniłem moją aktywność od razu po trenie. Zacząłem biegać po 20 min szybkim [...]

[...] np. no nie wiem to potrawa całkowicie z głębi jelit.. golonkę z kartoflami.. a np. pierś z kurczaka i ryż brązowy.. to pomimo zjedzenie Takich samych ilości na zasadzie "aż się najadam" to w pierwszym przypadku zjadasz o wiele więcej kalorii. Liczą się jakie produkty zjadasz i jak je przygotowujesz. Zacznij od tego a na pewno poczujesz różnicę.

[...] jest możliwa ale nie jest to łatwe, ja na twoim miejscu dałbym lekką nadwyżkę i obserwował. od siebie dodam że też mam/miałem podobną sytuacje, schudłem 22 kg i bałem się przytyć, ale stopniowo dodawałem kalorii, zdrowo jadłem, sumiennie ćwiczyłem i przez 6 miesięcy przytyłem ok 9-10 kg a tłuszczu na brzuchu nie przybyło, bynajmniej nie dużo.

Z czego Ty chcesz rekomp zrobić, masuj śmiało chudy jesteś. Masz słabe relacje z jedzeniem i samym sobą, skoro wrzucasz takie zdjęcia i się tym przejmujesz. Rozsądne jedzenie i dodawanie kalorii nie sprawi że zalejesz się. Ćwicz całe ciało a nie tylko brzuch, więcej dystansu do diety

kalorii rzeczywiście za mało, zacznij od bilansu zerowego i zobacz jak będzie, nie odchudzaj się z wagi a tłuszczu. Po co tyle owoców? zdecydowanie za dużo, zostaw jedną-dwie porcje, zamiast nich daj warzywa. pzdr/

z takim podejsciem, progres powinien byc widoczny na przyszły sezon a jak zamiezasz dodawac kalorii po redukcji to na co stawiasz? jak rozłozysz b/w/t? Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-09-03 15:31:24

[...] górnych partii ciała - podkreślając tym samym dysproporcję w sylwetce i nadmiar tłuszczu. Trening siłowy przy odpowiedniej diecie przede wszystkim z właściwą ilością kalorii i białka z pewnością pomoże. Tylko nie myl treningu siłowego z modelowaniem ud i pośladków dla pań, aerobikiem ze sztangielkami itp. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]

No z tym apetytem jest naprawde ciezko zagladnij do mnie ja dizsiaj pierwszy dziente mam diete i choc wcale nie jest to jakos duzo kalorii to masakra odruchy wymiotne ale trzeba wpychac bo suchar jestem

Kciuki trzymam za wszystkie konkursowe rywalki, życzę Wam z całego serca cięcia kalorii już od dziś i samych DNT coby Wam zady porosły wszerz jak mój %-) Nie będę tu owijać w bawełnę, idziemy na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening [...]

[...] w twoim przypadku niestety bardzo krótko falowy – co mam na myśli po takim 30 min aerobowym treningu organizm szybko się regeneruje więc pali relatywnie mało kalorii w krótkim czasie (przyrównując do siłowni ten czas „pochłaniania” przez organizm kcl jest dużo dłuższy a regeneracja może trwać kilka dni a nie [...]

Hmm czy woda gorsza? ja jednak wole wode wale 0.7 na moja wage co jest akurat i dobra zabawa a piwo ? musze wypic 10+ zeby byc na tej samej fazie Takze 5 L piwa napewno bardziej zaszkodzi niz 0,7 wody pod wzgledem kalorii. Zmieniony przez - duck-man w dniu 2009-03-16 00:02:07