kalorii

1-dieta to podstawa 2-zbyt duzo cwiczen izolowanych 3-ułóż dobry plan FBW bedzie chyba najlepszy na teraz 4-ukladajac diete uwzglendnij inna aktywnosc (pilka nozna) i daj odpowiednia nadwyzke kalorii - bez tego nie zwiekszysz masy Zmieniony przez - zielu8907 w dniu 2009-08-31 21:12:26

A skąd pomysl na takie, oryginalne, makro? Mało kalorii, dramatycznie mało białka i absurdslne połaczenie wysokich ww i wysokich tłuszczy.

Dlaczego dieta miała by ,,nie działać'' skoro dostarczasz mniej kalorii niż wydatkujesz? przecież to naturalna reakcja fizjologiczna organizmu, niezależnie od tego czy masz wysoko ww czy tłuszcze.

Jest jakaś lepsza aplikacja do liczenia kalorii? Apka kusi być dostępna na IOS

Dobra, wróciłem z wakacji, teraz mogę wrócić do poprawienia swojej diety. Porozmawiałem trochę z dietetyczką (kuzynka) i dużym problemem dla mnie było złe rozłożenie kalorii w ciągu dnia. Po odjęciu kilku kcal w niektórych miejscach, a dodaniu w innych udało mi się pozbyć w dużym stopniu pieczywa, ograniczam się teraz do 2 kromek pieczywa dziennie [...]

Dramatycznie mało tłuszczy, posiłki niezbilansowane, a "rozkład kalorii w ciągu dnia" nie ma najmniejszego znaczenia. Mozna zjeśc całe zapotrzeboeanie w 3 posiłkach i niczemu to nie szkodzi.Posiłki nadal nie są zbilansowane ( pierwszy i przekąska - nie ma białka, ostatni - nie ma tłuszczy) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-07-29 09:20:06

[...] jak będziesz je trzymał na niskim poziomie to jak odejmiesz ich jeszcze w DNT to za szybko polecisz i tez będzie do dupy . to trzeba w czasie korygować . to wszystko wyjdzie w praniu zależy jak rozbujasz metabolizm ile będziesz robił aerobów czy taka iloś kalorii będzie za duża bądz za mała . rób tak jak napisałeś ale obserwuj co się dzieje .

[...] 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod uwagę, że jadłbym na śniadanie twaróg z pomidorem to wychodzi : b/t/w -> 78/70/16 kcal : 1464 tłuszcze tylko z oliwy z pestek [...]

[...] chrupki 2 posiłek ( 12:30 ) : sałatka z całego pomidora i połowa ogórka + 20 ml olejku z pestek winogrona TRENING ( 14:30 ) : na końcu aeroby - 40 minut rowerek ( 450 kalorii spalone ) 3 posiłek ( 16:20 ) : kasza gryczana 100g + 2 jaja sadzone 4 posiłek ( 19:15 ) : pierś z kurczaka robiona na wodzie ok. 200g + tarta marchew 5 posiłek ( [...]

[...] można ewentualnie modyfikować. Jesli obliczysz zapotrzebowanie, zacznij od tej kaloryczności, jesli po tygodniu waga nie spada, obetnij 100kc. Jesli waga zacznie spadać na określonej ilości kalorii, zrób sobie małe ładowanie co 3-4 dzien na kaloryczności 'zerowej', by nie spowolnic metabolizmu. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-10 06:29:30

[...] wysilku musi wlozyc osoba niekoksujaca poniewaz musi liczyc dokladnie kalorie i pilnowac bardzo diety i stosunku skladnikow odzywczych, osoba koksujaca nie musi tak liczyc kalorii, wiadomo musi zjesc te 30-40 g bialka na porcje i odpowiednio troche wiecej wegli, oczywiscie wiadomo ze lepiej bedzie wygladal koksujacy ktory sobie idealnie policzy [...]

Porawka-na masie jestem od jakis 64kg wagi w przeciagu 3 lat, ale zawsze jakos wpadala, ale teraz tego pilnuje i idzie szybciej gdy mam znaleziony poziom dodatni kalorii(od 4000+ od pon do piatku, weekendy luzuje) dopiero cos rusza i Nie bardzo chlopaki rozumiem o jaki rodzaj bilansu wam chodzi Wychodze z nawyku ze albo masuje na ok 50-60% kcal z [...]

Zeby schudnąć trzeba ujemny bilans kalorii a nie jakieś low carby i inne chińskie głupoty. Dużo się ruszać, i mniej jeść.

[...] Czy jezsli kedzac teraz 2.5gBialka, 450-500g ww i tluszczy 120-160g Moge od razu wbic na masowke z tluszczami 2.5gB, wegli 100-150, reszty kcal z tluszczy(by bylo ok 4300 kalorii) Czy musze przejsc okres wprowadzajacy-wyplukac caly glikogen przy minimum wegli(keto) i pozniej dodac je potreningu/na noc? Nie chce ladowan. Codzienna porcja wegli [...]

Masz sporo aktywnosci ruchowej i chyba startujesz z troche za niskiego pulapu kalorii (2000 kcal) przy 85 kg. Moze to byc pulapka w dalszej fazie redukcji. MOzesz dorzucic troche weglowodanow po treningu. 4,5 g bcaa to stanowczo za malo sproboj dac 10 g przed trenem.

[...] chwytem na skosie dodatnim: 8x100, 8x120, 5x140 - Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 12x25, 12x30, 10x40 Triceps - Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc: 3x12 powt. - Tate press: 12x12.5, 12x14, 12x18 Cardio: 30 minut. Pierwszy tydzień cardio za mną do tego niższa podaż kalorii i już powoli czuję, że siły zaczyna brakować.

Cukier krzepi dalej (Melchior Wańkowicz mówił, że ale wódka lepij) Ma niższy indeks glikemiczny niż biały ryż! Ma od ryżu więcej kalorii i można go więcej zjeść przy ciężkich masowych treningach oraz bez przepełniania żołądka np. przed aerobami :-)

Nic nie musisz tłumaczyć, każdy kto Cię zna wie, że znajdziesz usprawiedliwienie żeby lekko poćwiczyć %-). A urlop coraz bliżej ;-D. To się nazywa lenistwo pierwotne, organizm się broni przed przetrenowaniem po obcięciu kalorii :-)

[...] w postaci kilogramów, ale o utracie tłuszczu. Można zdobywać mięśnie, tracić tłuszcz, a obwody się zmniejszą, waga natomiast może się nie zmienić. Na siłowni o wiele lepiej spożytkujesz czas, gdy będziesz ćwiczyć siłowo. Straciłaś na wadze podczas kopenhaskiej? Może waga powróciła, choć wątpię, bo w tej chwili dostarczasz niewiele więcej kalorii.

[...] które odpowiedzialne są regulację przemian cukrów i tłuszczów. Tak więc jod przyśpiesza przemianę materii oraz pośrednio decyduje o szybkości i skuteczności spalania kalorii. Bardzo istotnym elementem w walce z nadwagą jest błonnik, ponieważ reguluje on pracę przewodu pokarmowego, pobudza perystaltykę jelit, wpływa na procesy [...]