kalorii

[...] wagę Kalorie 3667.63 Węglowodany 55% 2017.2kcal = 504.3gram Białko 15%% 550.14kcal = 137.54gram Tluszcz 30% 1100.29kcal = 122.25gram Czyli na redukcji zejść do 3 tysięcy kalorii? Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-08 09:44:55 Póki co będę jadł wg tego artykułu narazie jeszcze nie wiem jak podzielić ww.tłuszcze/białka na 1 kg masy ciała [...]

Nom kosmiczne, zostanę przy tych moich 2500 kalorii, właśnie zjadłem 2 śniadanie w postaci płatków oswśianych, jutro o 7 idę na siłownię więc zaliczę przed treningowe śniadanie i jak wrócę po treningowe drugie śniadanie.

Tak ćwiczę jednym planem, otóż tak jak mówiłeś stwierdziłem ze postaram się nie przekraczać 3000 kalorii i starać się je trzymać na pułapie 2500 czyli na zerze. Co do techniki to staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie i w tym wiosłowaniu ostatnie dwa repsy były złe technicznie ale już nie miało sensu zmienianie obciążenia. Jutro [...]

Olać to:) nie jest to istotne zastanawiam się czy nie zejść z kalorii i pozbyć się troszku tego fatu btw w nadgarstku mam 17 cm;d

[...] bo organizm to nie silnik dokładnie spalający benzynę, tu jest pewien rozrzut. :-) Kolacja niczego sobie, ale jakieś źródło tłuszczy roślinnych by się zdało, przy okazji - kalorii nie za mało, waga nie spada za szybko? Aha, uważaj z czitkami jak słodycze itp. bo o ile po treningu to od biedy ujdzie, to częściej to po prostu hamuje efekty i [...]

Nie wiem ile tego jest, bo nigdy nie bawiłem się w takie liczenie kalorii, jednak strzelam, że jestem na ujemnym bilansie. Tak jak mówię wydaje mi się, że przez prace dopadła mnie lekka stagnacja i chce to ruszyć + witaminki w celu lepszej regeneracji no bo snu też mniej. (Raz kiedyś tam bawiłem się w takie wyliczenia i wyszło mi na podobnej [...]

nie obcinaj na początku kalorii, węgli daj około 150g, czyli jakieś 1,5g/kg to będzie u Ciebie, reszta tłuszcz.

Chciałem jeszcze zaznaczyć że nie wliczyłem supli oraz banana do kalorii i ich makroskładników

[...] ,utrata tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bd Preferowane formy aktywności fizycznej : jogging, silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, WAPN+MG+CYZN , OMEGA3+6, VIT C , odzywka bialkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii

Nie baw się w takie obcinanie kalorii, bo to nie jest potrzebne. Masz się zdrowo odżywiać. Nie zrozumiałam pytania o ćwiczenia

[...] Do tego mnostwo warzyw, wody , herbaty ziolowe, max. 1 kawa czarna dziennie, omega 3, vit.C, Mg+Wapn, zielona herbata w kapsulkach, aminokwasy. Nie liczylam przez 2 dni, kalorii pewnie wyszlo troche mniej ale jadlam tak jak podpowiadalo mi moje cialo. Zrobilam lekkie zmiany w treningu , podaje wypiske na caly tydzien : 1. Klatka skos-sztanga [...]

[...] odwrotne brzuszkix20, brzuszki klasyczne)x4 40 min.rowerek stacjonarny , w trakcie skakanka x50 . Co do diety , stwierdzilam , ze bede jadla czysto , bez liczenia kalorii i rozkladu (zdrowe bialka, tluszcze i ww), nie ma co qoqadac w qaranoje, stoqniowo dojde do wymarzonej sylwetki, w ciagu tych 3 miesiecy z Wami, qodczytujac [...]

[...] razie poćwiczę z 3 tygodnie splitem(mam sporo pracy) i odpuszczę trochę liczenie miski od niedzieli,a od początku czerwca wrócę do treningu obwodowego,biegania i niższych kalorii, może uda mi się jeszcze trochę fatu zrzucić. Może macie jakieś wskazówki dla mnie?;-) A i proszę o wykasowanie tego ostatniego zdjęcia. Zmieniony przez - qgqtq w [...]

Saidka na razie nie liczę kalorii, zacznę za jakiś czas z nowym planem;-). Zdjęcia poszły na priv:-). Krewetko u mnie działa uspokajająco, jak łapię nerwa lecę popstrykać i przechodzi%-). 05.08.2012 Nogi *4x -przysiad przednix10(28kg), -przysiad sumox10(28kg), -prostowanie nógx10(20kg), *4x -RDLx10(40kg), -unoszenie bioderx10(10kg), -uginanie nóg [...]

Oblicz zapotrzebowanie np. kalkulatorem na potreningu odejmij zalozona liczbe kalorii np 200 - pozniej 60g Tłuszcze, białko mozesz zostawic, reszta zapotrzebowania - wegle i powinno dac rade:)

Pamiętaj, że 1g tłuszczy to 9kcal a 1g węglowodanów to 4kcal. Zrobiłbym to w ten sposób, że na start uciąłbym: 10g tłuszczy = 90 kcal (tyle nam się zwolniło kalorii) i z tej puli dodał węglowodany ~22g (4*22=~90) (wprowadź taką zmianę od jutra) Dodatkowo jutro rano na czczo zważ się i zmierz obwód w pasie/udzie/piersiach centymetrem. Po 5-7dniach [...]

Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2500 kalorii. Jeśli rozpiszę dietę na 2000 (białko 120g, węgle 245g i tłuszcze 60g) będzie ok?

[...] odżywka białkowa Orzechy wloskie -50g II Posilek Makrela wedzona -100g Kasza gryczana -50g Pomidor -50g III Przed tren Piers z kurczaka -175g Ryz brazowy -40g Iv Po tren Piers z kurczaka -175g Ryz Brazowy -40g V Ser twarogowy poltusty -200g pomidor -50g oliwa z oliwek -10g Choć uważam, że mało kalorii. Dziwnie dużo tłuszczy wyszło.

[...] zmęczona zwracaniem uwagi na kalorie, ilośc itd, niejednokrotnie jadłam w ostatnim czasie instynktownie, tak, żeby się nie przejadać i czułam się lepiej niż pod kontrolą kalorii. sporo osób mówiło, że moje wyskoki przejadania się sa spowodowane nadal niedoborem kcal, a ja z kolei nie wiem jak to mozliwe skoro przecież jem teoretycznie zgodnie [...]

[...] Twojej wadzę to stanowczo za mało!!!!Będziesz tracił więcej własnych mięśni jak tłuszczu a trenując na siłowni brak energii i postepów będą pierwszym objawem małej ilości kalorii.Co do suplementów no cóż ja jestem zwolennikiem uzupełniania w trakcie odchudzania brakujących składników jak białko, kawsy omega 3, witamininy czy preparaty [...]