qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Witam. Jestem nowa na forum, prosze o pomoc w dobraniu diety i odpowiednich cwiczen do mojej sylwetki.

4nn

Chętne zastraszone i źle traktowane Ladies również mogą prowadzić tutaj swoje dzienniki.

Wspomniałam już wyżej, że do składania skarg służy odpowiedni dział. Zastraszonym i źle traktowanym podaję linka:
https://www.sfd.pl/Administracja_i_Moderatorzy-f112.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-09-13 08:30:22

prosze o pomoc w dobraniu diety i odpowiednich cwiczen do mojej sylwetki.

Czekaj, przyniosłam naszą magiczną kulę, to ci powróżę...






Jeśli chcesz pomocy, wskazówki jak ją uzyskać znajdziesz w Regulaminie Działu: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Pomimo najszczerszych chęci nie jesteśmy jasnowidzami i czarów nie uprawiamy

Płeć : Kobieta

Wiek : 26

Waga : 53

Wzrost : 155

Obwód klatki :90

Obwód ramienia : 30

Obwód talii : 72

Obwód uda : 49

Obwód łydki : 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : cwiczenia silowe , aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biego-marsz , cwiczenia silowe
Odżywianie : ogólnie staram się jeść zdrowo, weglowodany w postaci brazowego ryzu, kasz, ciemne pieczywo, warzywa, platki owsiane, owoce suszone, bialko w postaci twarogow, jog. nat., jaja, nabial i inne rodzaje mies, tluszcze - oliwa z oliwek.

Cel : ujedrnienie, rozbudowa miesni ,utrata tkanki tluszczowej

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bd
Preferowane formy aktywności fizycznej : jogging, silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, WAPN+MG+CYZN , OMEGA3+6, VIT C , odzywka bialkowa

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK

Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kalorii

Plan treningowy? Dotychczasowa dieta/propozycja nowej? Zdjęcia sylwetki?

fota

planu jako takiego nie mam , dlatego prosze o rady, jakies 3 dni w tyg robie cwiczenia silowe wzmacniajace wszystkie miesnie , poza tym 5 dni w tyg biegam ok 40 min
jesli chodzi o przykladowa diete
sniadanie
platki owsiane+orzechy+jog nat+owoce susz
2 posilek
owoc
obiad
piers z kurczaka+salata+pomidor+oliwa z oliwek +kromka chleba zytniego
4 posilek
bialko
kolacja
twarog z warzywami lub jajka pod rozna postacia

swoją dietę wklej do http://dzienniki.sfd.pl lub http://dietetyk.sfd.pl/ 

A gdzie ankieta z regulaminu?

Sluchaj mam dwa pytania
wez cyrkiel, suwmiarkę i centymert i zmierz faldy tluszczu w/g tej strony
http://www.linear-software.com/online.html

Po drugie ile czasu sobie dajesz, bo ja tu odchudzania nie widze specjalnie, jak juz to rzezba z tym ze dlugo takiego czegos sie nie utrzyma
Okres masz?

heheh Martucca jestes bezbłędna, skąd ty bierzesz te swoje obrazki

Wiek :26
Waga :53
Wzrost :155
Obwód w biuście :90
Obwód pod biustem :70
Obwód talii w najwęższym miejscu :66
Obwód na wysokości pępka :71
Obwód bioder :85
Obwód uda 49
Obwód łydki 31
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona , plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): 3 razy w tygodniu silownia , 5 razy w tygodniu biegi po ok 40 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami lub suszonymi owocami lub jajka , chleb razowy + warzywa
Co lubisz jeść na obiad : mieso pieczone lub gotowane z duza iloscia warzyw
Co jako przekąskę : batonik bialkowy
Co jako deser : galaretka z owocami
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : bd
Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia , jogging, powerwalk
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cla, L-karnityna, Mg+Wapn+Zn, Omega3+6, Witaminy, mam w domu zapas roznych spalaczy ale narazie sie niech nie tykam
Stosowane wcześniej diety : niskoweglowodanowa


Pomiary (faldy tluszczu ) :
Klatka - 7mm
Brzuch - 20mm
Lydka - 10mm
Dolna czesc plecow - 17mm
Pod pachą - 15mm
Nad biodrem - 17mm
Pod lopatka - 17mm
Biceps - 16mm
Pomiędzy rzepka i górna częścia ud - 22mm
Triceps - 22mm

Jestem dosc ostro zatluszczona (najwiekszy problem - plecy , ramiona, brzuch )i chcialabym sie tego pozbyc , najlepiej do poczatku lipca jakby bylo to mozliwe oczywiscie, dzieki za odpowiedzi.