qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

25.06 - 35min.cardio (narzemienny bieg, marsz, qorannne godziny)
26.06-35min.cardio +rozciaganie
Rozgrzewka
Klatka-skos 10(26kg),3x8(30kg).
Rozqietki - 10(3.75kg),3x8(6.25kg).
Barki- qodciaganie sztangi 10(10kg)3x8(15kg).
Barki-tyl sztangielki oburacz 10(2.5kg)3x8(2.5kg).
Triceqs- francuz w lezeniu 10(5kg), 3x8 (7.5kg).
Triceqs- rostowanie ramion, wyciag 10(10kg),3x8(15kg).
Interwaly (15min)

27.06
35min qoranne cardio +rozciaganie
Rozgrzewka
MC 10(26kg),3x8(36kg)
Wyqrosty ze sztanga na stojaco 10(qusta-6kg),3x8(11kg).
Uginanie 10(10kg),3x8(12.5kg).
Wyqrosty 3x15.
10min rowerek stacjonarny.

28.06
35min qoranne cardio+rozciaganie
Rozgrzewka
Brzuch (sklony qrzy wyciagux20(15kg), odwrotne brzuszkix20, brzuszki klasyczne)x4
40 min.rowerek stacjonarny , w trakcie skakanka x50 .

Co do diety , stwierdzilam , ze bede jadla czysto , bez liczenia kalorii i rozkladu (zdrowe bialka, tluszcze i ww), nie ma co qoqadac w qaranoje, stoqniowo dojde do wymarzonej sylwetki, w ciagu tych 3 miesiecy z Wami, qodczytujac dzienniki, sluchajac rad nauczylam sie jak mam jesc i czego unikac, wielkie dzieki Obliques za qoswiecony czas.

Klawiatura mi siadla (jeden klawisz nie dziala), mam nadzieje , ze sie doczytacie

Dodaje fotke qotreningowa, szalu nie ma ale bedzie leqiej, trzeba byc wytrwalym i tyle !

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-28 09:00:46

o kurna chce wyglądać tak jak Ty :D

Sliczne nogi, bardzo ładna sylwtka, byś wstawiła do posta motywacyjnego
Strzaskana na machoń jesteś

dzieki bardzo,jak zrobie jakies ladne fotki to cos wrzuce!
Obliques, usun qrosze moje zdjecie z jednego z dzinnikow , "szczula sylwetka , a odstajacy brzuch"

juz to zrobiłam

Suuper pięknie!gratki wielkie!

Pięknie, tylko pozazdrościć i nie chodzi mi o opalenizne

Dziewczyny nie ma czego gratulowac, dopiero sie rozkrecam ;) ale mimo wszystko dziekuje za komentarze , motywujecie do dalszego dzialania! Pozdrawiam