kalorii

mozesz zmiejszyć ilość posiłków do 4-5 organizm nie przyzyczaja się do ilości kalorii, nie możesz zwiększać w nieskończoność, a on w nieskończoność się "pzyzwyczajać", gdzieś na pewno jest ten próg. i nie zgodzę się z Uzurpatorem, wazne jest CO jemy a nie tylko ILE jemy. bez odpowiedniej ilości tłuszczy mozesz sobie jeść, jeść, jeść i [...]

No to jeszcze raz. 187 cm wzrostu, 70 kg. wagi, 3 letni staż na domowej siłowni (aktualnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, trening typowo na mase), siedząca praca, czasami spacery, zero używek (tytoń, alkohol), piję wode mineralną niegazowaną (ok. 3 litrów na dzień), od czasu do czasu soki naturalne. /MÓWISZ ŻE ĆWICZYSZ JUŻ 3 LATA, ROZUMIEM ŻE [...]

No to rzeczywiscie duzo czasu jak od poczatku stycznia Cwicz trzymaj sie diety i wroc za miesiac jak nie bedzie efektow to dodasz kalorii do diety. Salatke mozesz sobie zrobic samemu z tunczykiem.

bleem, nie zrozumiałeś mnie. Spożywasz za mało kalorii, dodaj jeszcze, np. 50ml oliwy dziennie.

[...] w swoim rodzaju, który całkowicie różni się od większości innych tłuszczów - MCT. - Perfect Body. Posiłek zawiera bardzo duze ilości tłuszczów więc nadaje się jako podbicie kalorii w diecie. Uważa się, że posiłek po treningowy nie powinien zawierać tłuszczy, lecz ja spożywam je zawsze do posiłku, który jest ok godzine po jego zakończeniu - i nie [...]

Tutaj pomogą z odżywianiem: http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Co do odżywek-Gainer/Białko do uzupełnienia diety, podbicia kalorii. I na pierwszy cykl mono.

[...] głównie biegi, lub odchudzałem się samą dietą, lub ćwiczyłem siłowo okresowo. Obecnie jest trochę inaczej, od trzech chyba miesięcy codziennie ćwiczę kalistenikę + jem 3000 kalorii dziennie. Jem sporo białka, dużo warzyw i owoców, a słodyczy i wszelkiego syfu prawie w ogóle (od święta raz na parę dni). Oceniam swoje szanse racjonalnie po tym jak [...]

[...] kazdego dnia. Podany pland dietetyczny i treningowy stosowac mozesz smialo jeszcze przez tydzien. Pozniej polecilbym przynajmniej na jakis czas stopniowe zwiekszenie liczby kalorii do takiej przy ktorej przy zadanych obciazeniach treningowych Twoja waga stoi w miejscu. Jest to wazne by organizm nie przyzwyczaił się do tego że bedzie [...]

Prawie przeoczyłem,oczywiście muszę napisać jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku.

Super! Będę podglądał ;-) Osobiście też nie jestem entuzjastą dokładnego liczenia kalorii.

chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku. Znając Drążka.... To już jest forma kosa - na wejściu!

[...] te po miesiącu redukcji niech będą pierwsze i zarazem do porównania czy jeszcze coś uda się poprawić /SFD/Images/2016/5/1/c166ddea23824219b86c74c5cc62a370.jpg No i jak oceniacie redukcję na czuja bez liczenia kalorii i spożywania wszystkiego jak leci czyli to samo co żona i dzieci ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-05-01 19:44:21

Trening nogi 1 wypychanie na suwnicy progresja 2 wyprosty na maszynie po treningu uzupełnienie kalorii czekoladowy lód i szklanka ciepłej czekolady ;) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-06-27 15:00:00

[...] jeszcze cel i w jaki sposób chcę do niego dojść. No więc,chcę zejść z poziomem BF poniżej 10 %, po świętach było 18%. Jak to zrobię ?,nie mam w planie żadnej diety,nie liczę kalorii czyli wszystko intuicyjnie z codziennym ważeniem i mierzeniem talli i korekty na bieżąco: mniej żarcia lub więcej wysiłku. Nic nowego się nie dowiesz więc może [...]

[...] dieta zajmuje sie inny dzia. A dieta to 3/4 sukcesu. Jakim tyreningiem chcesz jechac ta mase. Osobiscie polecam FBW. Wrzuc plan, my poprawimy. Wszystko czarne na bialym, nikt za ciebie nic nie zrobi. A jezeli zamierzasz cwiczyc ostro na silowni to polecam profesorkowi zeby dorzucil kilka setek kalorii w diete bo bedzie wieksze zapotrzebowanie.

Tragedia z foty tez bym był nerwowy Storm lub GM Mzb, Witaminy Olimp 40 dni 5-6 posiłków, kazdy z 40g białka Po treningu Torent lub Aw Duzo kalorii jak fat zacznie sie widocznie odkladac to dodaj Clenburexin 2x2 dziennie Niestety genetyki zapewne brak wiec stosuj sie do rad przedmówców jak nic sie po tym nie ruszy to proponuje sie poddać to tak [...]

Pierwsze slysze. Ale to chyab dobrze, szczegolnie jak ejstes ekto. Nie bedziesz mial problemow z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii.

[...] ustaliłem ilości kalori.Na początku będę obserwował spadki i bazując na nich będe dodawał/odejmował kalorie. {Sztywny91}Wiem,że przy mojej wadze wydaje się,że to jest mało kalorii ale jak pisałem na początku dziennika mam straszne skłonności do nabierania masy. {easyridder}Dzięki za wsparcie techniczne ;).Dzisiaj mam zamaiar przeglądnąć [...]

[...] treningowym będzie zdobycie kilku kilogramów masy, w domyśle są to 3-4 kg (obecna waga 88). Dieta ze względu na dobre wyczucie organizmu intuicyjna jeśli chodzi o podać kalorii. Posiłki wyglądają następująco: 1. 5całych jajek na omlet przygotowanych na małej ilości masła + węglowodany złożone, najczęściej z chleba razowego (200gram) 2. [...]

Nie redukuj nic z kalorii, wrzuć sobie ćwiczenia w domu FBW i oblicz zapotrzebowanie uwzględniając to.