kalorii

Co masz dokładnie na mysli zeby dopracowac odzywianie .Nie cierpie liczyc kalorii , jem intuicyjnie ani nie za duzo ani nie za malo . sama sobie odpowiedziałaś dlaczego masz brak efektów cała Twoja "para treningowa" idzie w gwizdek

Dzieki za podpowiedz DEXTROZER , przeraza mnie po prostu ciage liczenie wszystkiego co jem ,ale chyba bede zmuszona kupic małą wagę i zacząc liczyć ,bo coś robię nie tak i pewnie coś z moją dietą muszę poprawić. W sumie to na początku jak poobliczam ile kalorii ma dany posilek to później bedzie łatwiej ,bo przecież wszystko się powtarza.

[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tyg silka i 3x w tyg interwały 20 min dieta> wiem co mam jeść, czego nie moge. Nie przekraczam zapotrzebowania ale również nie liczę każdej kalorii. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. [...]

[...] ale dostałam trądziku jak nastolatka (nigdy wcześniej na żadne pożywienie tak nie reagowałam, kiedyś piłam gold standard i było ok). Muszę uważać z dietą i obcinaniem kalorii, bo mam za sobą dość długi epizod bulimiczny i mój metabolizm pozostawia dużo do życzenia. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. [...]

Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D Flex ja odpowiedziałem na to .

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Bach to nieźle ty miche trzymasz, 90g tłuszczu na posiłek to ile ty kalorii wciągasz na dzien, i ze nie masz zadnych problemów po takiej ilosciu fatu, chodzi mi o problemy żołądkowe

[...] mocniej wyciął nic by nie zostało. Mam teraz zamiar dokładać mięsa do kwietnia-maja. Praktycznie nie jem już syfu, dieta na okrągło jest wiec nie będzie tłuszczu ze zbędnych kalorii, cell maksymlna masa przy minimalnym zatłuszczeniu, ale bez zbędnego *******enia się xD btw. wyjazd nie wypalił to sobie zrobiłem redukcję Nie chciało mi się [...]

Pewien znany kulturysta, tzn już były kulturysta mówił, że oni mają brzuch od tego, że dużo spożywają kalorii :) :) :) :)

dieta 120/70/reszta(130) treningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych miska dzis niedojedzona. wegli zabraklo a na kolacje juz chyba nie wypada ... a tym samym i kalorii ciut przy malo trening bedzie za chwile /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a19f3a4f2248c99b7b031006712307.png

[...] brzuch, w tym tyg dolozylam 2 x 20 min pilates (abs, pupa i uda), tyle ile moge zrobic z gipsem przez okres unieruchomienia dostalam pozwolenie od obliques na zmniejszenie kalorii na 1500. mimo to balam sie powrotu wagi i wygladu sprzed cwiczen dzisiaj postanowilam sie obfocic, troche z nudow, a troche zeby porownac no i musze powiedziec, ze [...]

Dobrze, bardzo dobrze ;-) Do crossfitu musi być więcej kalorii bo to wymagająca aktywność fizyczna ;-)

Hmm Wigilia, która ma 17 kalorii. Też taką chcę %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-26 08:44:05

[...] opuszczasz się na nogach tak jakby "włączając" to w połowie ćwiczenia i robiąc to gwałtowanie. Im mniej takich ruchów tym lepiej ;-) 2. Tak, raczej na pewno przez B/W/T ale też przykładasz się do treningu. Tu jeszcze odpowiedzi do pytań Hover'a ;-) Teraz wkraczasz w decydującą faze, kalorii już więcej więc teraz czas trochę nabrać na siebie ;-)

[...] kowalskiego ktory na codzien jada bulke z dzemem, obiad ktory mama zrobi, a na kolacje 3 kanapki to 3200-4000 kcal zmiescic jest katorga, poza tym zawodowcy aby przemielic takie ilosci kalorii jak podales maja swoje 'sposoby', zapewne o tym wiesz, ale napisalem o tym, bo 13Kkcal dla zawodowca moze byc ok, a 3200 dla smiertelnika duzo

[...] imo lepiej zrobic sobie ten 1 dzien wolnego, to nie zabije, a da odpoczac - zaznaczam rowniez ze to moje zdanie i nie musi sie nikt z nim zgadzac. Wracajac do liczenia tych kalorii, obecnie jest milion wzorow, kazdy inny, inaczej wychodzi, ja zawsze licze najprostrzym podstawowym, ktory sprawdza sie od lat 24 * masa ciala * 1 do 1.5 tak czy [...]

[...] 2 łyżki Wydaje mi sie ze przepakowales ten posilek, jaja + oliwa = duzo tluszczy, imo tunczyk + jakis makaron/ryz + warzywa + oliwa wystarczy tylko podciagnij to pod ilosc kalorii potrzebna. P.S ta bulka dyniowa zastap ryzem lub makaronem pelnoziarnistym, w dziale kuchnia sfd sa przepisy na dobre salatki z tuny. 12.15 Jabłko 120g Co to jest ? [...]

chamy, siejący chamstwo chamią się u siebie w dziale nie no cieszę się, że jesteś Turmeric - da rade, gdy np zapijasz jakims napojem bez kalorii, albo wodą, łyżka do ust i zapic szybko wodą olej z pestekj i rzepakowy bez problemu, z oliwą troszke gorzej(te 2 pierwsze tluste, jak to olej, ale praktycznie bez posmaku )