Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 76
Wzrost : 178
Obwód klatki : 97 na wdechu
Obwód ramienia : 36
Obwód w pasie : 97
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : staram się jeść zdrowo, jem niewiele słodyczy, rzadko jem posiłki z przetworzonych składników.
Cel : masa i nabranie chodź odrobiny muskulatury :)
Ograniczenia żywieniowe : skłonność do wysokiego cholesterolu
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, aktualnie mam gainera i białko
Poniżej zdjęcia mojej sylwetki ( Wiem- jest masakra :D )
Problem jest myślę dość nietypowy. Otóż 7 miesięcy temu po raz kolejny w swoim życiu podjąłem decyzję aby zadbać o sylwetkę i po raz kolejny po 7 miesiącach prób efekty są praktycznie zerowe. Widać to na załączonych zdjęciach- masakra. I to nie jest tak że trening olewam, diety nie trzymam. Ba- przez te kilka miesięcy ani raz nie opuściłem treningu a z dietą też nie jestem na bakier.
Poniżej przedstawiam swój aktualny dziennik żywieniowy oraz trening.
W sumie jesteście moją ostatnią deską ratunku chociaż wydaje mi się że jestem jednostką która poprostu ma tak fatalny gen że nic nie jest w stanie zmusić jej organizmu do nabrania- zdrowego mięśnia :)
DIETA
Aktualnie 3000 KCAL.
150 Białka
75 Tłuszczy
Reszta węgle.
Nie prowadzę diety w której dzień w dzień miałbym jeść to samo. Jem zróżnicowane posiłki. Kalorie i makrosy wyliczam w aplikacji My Fitness Pall.
Fakt faktem przez te 7 ostatnich miesięcy przybrałem na wadze 5kg (z 72 do 77) ale wydaje mi się że jest to głównie powiększający się coraz bardziej tłuszcz w okolicach brzucha który coraz bardziej mi przeszkadza. To co mogę więcej powiedzieć to to że te 3 tysiące kalorii jest mi nabić naprawdę ciężko :) Wiem że niektórzy z Was jedzą dziennie dużo dużo więcej ale biorąc pod uwagę moją pracę i aktywność- 3000 to dla mnie naprawdę dużo. Wiem że minusem diety jest to że nie mam w niej zbyt wielu warzyw.
Poniżej wklejam przykładowy screen diety. Zaznaczam iż jest to przykładowy wycinek. Tak jak pisałem kalorie obliczam według aplikacji. Tak jak również wspomniałem posiłki staram się urozmaicać. Np co do śniadań- jajecznica, omlety, placki z jabami, pancackes. Obiady- nie tylko pierś. Wliczam też wieprzowine i inne smaczne dania z mięsem. Bazuje często na przepisach z Kuchni SFD a moją podstawą jest też to aby dieta była smaczna.
TRENING
Staram się co jakiś czas zamieniać i modyfikować ćwiczenia tak więc nie będę tutaj pisał dokładnie jakie ćwiczenia robię obecnie a opiszę jakimi partiami ćwiczę. Próbowałem trening Full Body ale szczerze po 2 , 3 tygodniach praktycznie nic nie czułem po treningach. W splicie czuje dużo lepszą- pompe mięśniową :) o ile można tak to nazwać :) To co jest dla mnie też mega dziwne to że mimo systematycznych treningów moja siła nie idzie do góry. Mam tu na myśli klasyczne ćwiczenia takie jak np wyciskanie na płaskiej gdzie zatrzymałem się na 50kg i wyżej ani rusz. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Na każdą partię wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie.
Dzień 1 Klata, Biceps
Dzień 2 Plecy Triceps
Dzień 3 Barki Nogi
Jeżeli miałbyś jakikolwiek pomysł co mógłbym zmienić, zmodyfikować aby w końcu zauważać jakieś efekty- proszę- odpowiedz w komentarzu :)
Zmieniony przez - Yoroi w dniu 2018-05-15 23:53:36
Zmieniony przez - Yoroi w dniu 2018-05-16 00:04:44