[...] owocozerna i moge nie jesc wszystkich wegli a bez owocow sie czuje zle. Nie tyje od nich, limit sie sam narzuca. A czy idealistyczne podejscie? Mam w zyciu epizod nadwagi 15 kg od jedzenia z nerwow w tym slodyczy, i wiem, ze mozna schudnac trwale (choc nie tak szybko) bez liczenia kalorii, tylko przestawiajac sie na konkrety i jedzenie z glodu.
[...] trening sw wiec wychodzi ze bede miał 3x w tyg FBW i 2x mega intensywny trening na macie. Moje pytania: - Co zrobić z kaloriami i btw? -Jak mam robić ładowania i do ilu kalorii w tych ladowaniach i czy mam sie w nich skupiac na weglach? -Czy alkohol pod wode bez wpierdzielania ujdzie raz na jakis czas ? raz na 2-3 tygodnie Dzięki z góry [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Mocno zaangażowałam się w porządki przed zbliżającym się remontem piwnicy. Sporo ostatnio dźwigam, przenoszę, sortuję, mnóstwo rzeczy wyrzucam. Na ten moment nie liczę kalorii, ale zaczynam krytycznie spoglądać na to co, kiedy i w jakiej ilości jem i piję. Bardzo się cieszę, ze już tak niewiele dało łącznie 2 kg mniej od piątego września. [...]
Gainery ok.W tej chwili mają zmienioną neico formułę w porównaniu do starej wersji.Jak jesteś szczupły to śmiało łykaj.To w końcu tylko źródło kalorii. Pozdro.
[...] tłuszczowej. W tej chwili możesz wejść na zerowy bilans energetyczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie podbić ilość spożywanych kalorii o około 200. Czy aż sześć miesięcy budowy masy mięśniowej będzie dobrym rozwiązaniem, tego nie jestem w stanie stwierdzić. Najlepiej określić czas cyklu treningowego [...]
[...] glowe jesli porownac mg na mg. 10mg mdrola zrobilo to samo co 30mg dianabolu 10mg mdrola i 6-7kg w gore w ciagu zaledwie 4 tygodni. Ofkors dieta (a raczej planowana nadwyzka kalorii) zrobila swoje ale ogolnie pozytywne odczucia. Zero klopotow z cisnieniem itp. Problem byl jak wystartowalem z 20mg ed wtedy po niecalych 2 tygodniach calkowicie [...]
[...] masz aktywność poza treningami, tzn. w domu i pracy, a poza tym każdy człowiek na trochę inny organizm. Dlatego nie należy wyliczeń traktować zbyt dosłownie - inną liczbę kalorii spala osoba, która również w pracy i po pracy ma trochę aktywności, a inną taka, która poza treningami mało co robi fizycznie, jeździ autem itd. Nie masz wcale [...]
Bilans zerowy obliczasz według kalkulatora, nie wiem ile będzie to w Twoim przypadku. To o czym mówisz to rotacja, a nie rekompozycja. Ale jak wspomniałam wyżej, warto zrobić przerwe. Właśnie na bilansie zerowym (to pula kalorii na utrzymanie wagi, kalkulator nigdy nie wyliczy tego w 100%, ale dzieki temu mozna miec baze jakas)
Badania bez wątpienia warto zrobić. Jednak również zmienić jak najszybciej swoje odżywianie. Zbilansowana dieta i zmiana ilości kalorii na co najmniej 1900. Następnie prawidłowe wyliczeniezzapotrzebowania kalorycznego.
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : typowo amatorska silownia u jednego z kolegow ale sprzetu jest full Dieta : wysokobialkowa bez liczenia kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie gainer i bialko ale chce cwiczyc bez suplementow Ostatnio przerabiany plan: split 3x w tygodniu Ciężary [...]
Przytrafiła mi się rodzinna imprez i kilka dni nie było problemu z dostarczeniem kalorii. Wypadało by to wykorzystać ,dzisiaj kolejny mały kroczek w drodze do mocnych siadów. Dorzucę (bardziej kwestia psychiki) kilkaset gram do maxa i zaatakuje, rekord sezonu w siadach. Mam nadzieję , że będzie ok. Czekam też sobie spokojnie w sierpniu ma być gryf [...]
[...] czasie doprowadzi do spadku beztłuszczowej masy ciała i spowolnienia metabolizmu Biorąc pod uwagę powyższe, każdy sam musi sterować sobie deficytem, dopasowując bilans kalorii w diecie i ilość aerobów do swoich indywidualnych potrzeb. Mnie osobiście aeroby po siłowni w ogóle nie odpowiadają i absolutnie (nigdy) ich nie robię. Jeśli już to w [...]
jak wazysz 65 i nie miales wczesniej do czynienia z dietą zacznij od 2,5-3k kalorii i powoli zwiekszaj przyzwyczajajac organizm czyt. ucz sie zyc z dietą wywal tą pseudo wode fit, tylko pij normalna mineralną, nawet kranowka bedzie lepsza sos czosnknowy 100ml ?? daj 20ml, a najlepiej wcale smakija kaszka ?? zamiast warzyw konserwowaych daj [...]
[...] jak kolega powiedzial trening silowy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Oczywiscie w Twoim przypadku z glowa zeby sobie kuku na poczatek nie zrobic. Na dzien dobry nie obcinaj kalorii o 1000 tylko o 300-400 jak juz i obserwuj co sie dzieje :-). W Twoim przypadku nie chodzi o dlugoterminowe diety tylko o zmiane stylu zycia przestawienie sie na inne [...]
zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach
zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]
O kurcze. Jestem pod wrażeniem i bardzo dziękuję. Trochę się zastanawiam czy tyle kalorii nie sprawi, że będę większy niż jestem xD Jednak w pełni ufam, ponieważ Jesteś tu ekspertem, a ja takim "podrostkiem" uczącym się tej tajemnej wiedzy żywieniowej. Chociaż myślę, że ma to spory sens. Powinienem jakoś zacząć to spalać poprzez samo zmęczenie [...]
Koci dziennik 2015
