kalorii

[...] zależności - prowadzi do zmniejszenia aktywności enzymów proteolitycznych, tym samym kreatyna sprawdza się jako znakomity antykatabolik w okresie niskiej podaży kalorii (np w czasie redukcji). Zwiększenie uwodnienia komórek mięsniowych jest sygnałem do syntezy białek mięśniowych - tak więc przy nadwyżce kalorycznej kreatyna również [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Glosnik PŁEĆ: Meska WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiac temu przeraw 2 miesace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: +70 cos OBWÓD PRZEDRAMIENIA: x OBWÓD BICEPSU: x OBWÓD ŁYDKI: x OBWÓD UDA: x OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: x OBWÓD [...]

[...] po bieganiu. Przykład: EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Policzone tutaj są kalorie spalane podczas aero, czyli ilość x % intensywności z bilansu. Jak jest z dodaniem kalorii spalonych w aero zależnie teraz jest 30 minut, za jakiś czas, jak organizm się dostosuje możliwe że dojdę do 60 minut. Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu [...]

Tłuszcze około 1-1,3g, a reszta kalorii w postaci węglowodanów.

[...] waga powinna być 83 x 2 i wychodzi w ten sposób białko a resztę dać w węgle? Co do dziennika żywieniowego dodawałem własne produkty licząc kcal wprost z https://www.tabele-kalorii.pl/. Banan biorę po treningu, żeby przyjąć szybko wchłanialne węgle. Odnośnie cheata, przykładowo mogę zjeść inny posiłek np. chińczyk zamiast 2 posiłków z ryżem ? [...]

Wrzucam , czy teraz jest git ? Do tej pory miałem jeden podział tylko, nie wyliczając dokładnie kalorii, waga schodzi, ale wolę 2 podziały. Troche mi się przysnęło :D /SFD/2018/3/16/de29498062af4288b3201b66fce1939f.jpg /SFD/2018/3/16/4861b2b1b7864007a219d972e6ec864b.jpg Zmieniony przez - Cocochanelle w dniu 2018-03-16 23:17:21

Podaż białka warto trzymać na stałym poziomie. Wg mnie kalorii jest zbyt mało mimo wszystko.

Waga w poniedziałek z rana wynosiła 95,5. W innym dziale tutaj na forum zaczepiono mnie, że w DT ~2420 a w DNT ~2120 kalorii to zbyt mało. Więc postanowiłem sprawdzić jeszcze raz, zapotrzebowanie wyszło na 2920, więc uciełem na 2620 , a w dni nietreningowe wyrzucam banana po treningu i wtedy wychodzi mi około ~2480. Co myślicie na ten temat ? [...]

Nie jesteś w stanie obliczyć 50kcal+ , zresztą takie ''zwyżki'' nie mają sensu, gdyż Twój organizm tego nie odczuje. Nie musisz zmniejszać kalorii w dni nietreningowe.

Ale ręcznie z paczkami chdozisz czy wózkiem, bo jak wózek to raczej ciężka praca to nie jest, mozesz dać na oko, redukcja nie będzie szła to sobie przytniesz kalorii

Ale ręcznie z paczkami chdozisz czy wózkiem, bo jak wózek to raczej ciężka praca to nie jest, mozesz dać na oko, redukcja nie będzie szła to sobie przytniesz kalorii Dopiero będę zaczynał tam pracować, bodajże od poniedziałku, z tego co słyszałem to noszenie skrzynek plastikowych z mięsem i ładowanie samochodów, ale to wyjdzie w praniu. Załączam [...]

[...] chce zacząć wejść na masę. Makro u mnie wygląda tak 2,5g białka reszta ww i tłuszcze. Wiem że najpierw wejść muszę na swoje 0 zapotrzebowanie a później delikatnie dodawać kalorii, ale niestety nie wiem jak to zrobić żeby z początku organizm po tak długiej przerwie nie zaczął z dodatniego bilansu kalorycznego magazynowac tłuszcz. Proszę o [...]

Co odnośnie wpływa na to , że przy takim BFie znowu się zaleje , raczej do 117 nie wbije jak wczesniej mając dietę z bilansem max 300 kalorii na +. Nie potrafię sobie wyobrazić jak to będzie możliwe, jedząc szajs jak kiedyś w 3 miesiące z siłownia nie doszedłbym do poziomu tkanki żeby zrzucać go 6 albo więcej miesięcy. Ludzie mówią, że teraz [...]

[...] Bo przyznam szczerze, że owsianka już mi bokiem wychodzi :) Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-29 10:04:06 Chodzi o to żeby wpisywac skladniki nie produkty, skąd my możemy wiedzieć, co zawiera placek owsiany i czy makro nieprzekłamane - wpisałeś 100 g a 600 kalorii, to kalorycznośc prawie jak 100 g masła ;-) Tylko o to chodzi;-)

[...] Ale teraz poracam do trenigów. Zakupiłem już rowerek treningowy na zime. zeby schudnąc pare kilo. Bo wiadomo, że się przytyło. Waże teraz 80,9 kg. codziennie spalam 600 kalorii na rowerku, jakoś powoli idzie. Generalnie mam prośbe, żeby ktoś ułożył mi trening(chyba na masę), ale z uwzględnieniem, że się uczę, więc żeby nie był codziennie, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kar0l88 PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:41,5 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:111 OBWÓD [...]

[...] z diety zamieszczonej wyżej wychodzi mi niemalże połowa dziennego zapotrzebowania w węglach i kaloriach, a robiąc redukcję, trening siłowy plus aeroby przy 1500-2000 kalorii dziennie chudłem nie w ekspresowym tempie i waga zatrzymała się po niewielkim dorzuceniu węgli. Mimo, że tak jak piszesz nawet w przybliżeniu potrzebowałbym ich [...]

ile masz łącznie białka, węgli, tłuszczu oraz kalorii??

Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]

za mało kalorii na noc dorzuć twaróg brak źródła zdrowych tłuszczów wogole poczytaj 10rad zywieniowych, i wroc