Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam,
Ponad pół roku temu postanowiłem zadbać o siebie i poprawić nieco swoją sylwetkę. Naczytałem się sporo artykułów i choć wiem, że moja wiedza (na temat siłowni, prawidłowego odżywiania, suplementacji, regeneracji i wszystkiego co się tych działów tyczy) jest jeszcze w powijakach, to do niedawna uważałem, że nie ma potrzeby sięgać po rady na forum, bo wszystko idzie zgodnie z planem (przez około 5 miesięcy przybrałem 9 kg co jest dla mnie niesamowitym osiągnięciem).
Jednak od około dwóch miesięcy zauważam bardzo niewielkie zmiany w mojej wadze (kilogram in plus). Dlatego właśnie zdecydowałem się założyć temat, akurat w tym dziale, bo uważam, że to właśnie dieta jest najsłabszym ogniwem mojej 'przemiany'.

Zastanawiając się co może być przyczyną zahamowania przyrostu masy, doszedłem do paru wniosków:
- źle zbilansowana dieta (głównie martwi mnie ilość białka - czy aby nie jest go za dużo? Czas kiedy zacząłem stosować WPC Protein Plus pokrywa się z czasem od kiedy nie ma efektów)
- może minął owy początkowy okres kiedy efekty treningów i diety są największe?
- weekendowa praca fizyczna daje się we znaki (być może aktualna dieta po prostu nie wystarcza, żeby pokryć z nawiązką to co spalam?)
- inny plan treningowy (na początku mojej przygody stosowałem FBW, ale z racji pracy weekendowej musiałem z niego zrezygnować na rzecz Push/Pull&Legs)

Reasumując: potrzebuje opinii/porad co można zmienić żeby waga znów ruszyła w górę.

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem zgodnie z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html i wynosi ono 3313 kcal.





Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-28 12:59:42

W pierwszej kolejności musisz obniżyć białko. Co oznacza placek owsiany ?

Wprowadź normalnie produkty a nie jakieś placki owsiane. Masło orzechowe, wędliny do eliminacji. Skoro obwody nie idą w górę, to kcal jest za mało. Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała a zwiększ tłuszcze.

Placek owsiany: https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

Coś jest z nim nie tak, że mam z niego zrezygnować? Bo przyznam szczerze, że owsianka już mi bokiem wychodzi :)


Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-29 10:04:06

Pedroo32

Placek owsiany: https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html

Coś jest z nim nie tak, że mam z niego zrezygnować? Bo przyznam szczerze, że owsianka już mi bokiem wychodzi :)



Zmieniony przez - Pedroo32 w dniu 2017-01-29 10:04:06

Chodzi o to żeby wpisywac skladniki nie produkty, skąd my możemy wiedzieć, co zawiera placek owsiany i czy makro nieprzekłamane - wpisałeś 100 g a 600 kalorii, to kalorycznośc prawie jak 100 g masła Tylko o to chodzi

Co na po tym, że wprowadzisz tajemniczo brzmiące nazwy posiłków? My musimy wiedzieć co dokładnie jadasz a ne placek. To określenie nic nie znaczy.

Zredukowałem ilość białka jak tylko potrafiłem, wyrzuciłem masło orzechowe i wędliny, podniosłem tłuszcze no i opisałem placka.

Pytanie czy jeszcze bardziej obniżyć ilość białka (aktualnie 2,3g/kg) i jeszcze bardziej podnieść tłuszcze żeby zwiększyć kcal?

To czy ilość kcal będzie odpowiednia wyjdzie w praktyce, wraz z pomiarami obwodów ciała. Czym jest posiłek nr 5? Dość dziwnie to wygląda.

Posiłek 5 to pozostałość po koktajlu potreningowym (po usunięciu masła orzechowego i odżywki). Faktycznie śmiesznie wygląda, ale bez tych ~300 kcal nadwyżka kaloryczna zupełnie przepadnie.

Ja bym to ew. rozdzielił na inne posiłki. Chce Ci się tak rozdrabniać na 7 posiłków?

Na pewno to jakoś inaczej wkomponuje, ale to już po sesji :)