Współczynnik BMR 2401.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4143.29
Węglowodany 55% 2278.81kcal = 569.7gram
Białko 15%% 621.49kcal = 155.37gram
Tluszcz 30% 1242.99kcal = 138.11gram
z mojej diety zaś dostarczam 2500 kalorii, z białkiem problemów nie ma, tylko 290g węgli i 100g tłuszczy. Więcej zjeśc i tak nie dam rady no bo jem strasznie dużo. Poniżej rozpiszę tą dietę i proszę o pomoc drożeniu jakichś zmian, bądź też o rozpisanie jej całkiem na nowo w przypadku jeżeli jest lipna.
1. posiłek
100g musli (mieszanka z przewagą płatków owsianych z rodzynkami) z 50g białka.
10ml oliwy z oliwek
2. posiłek
100g musli
50g chudego sera bądź białko
10ml oliwy z oliwek
3. posiłek
6 jaj, 2-4 kromki ciemnego chleba
10ml oliwy z oliwek
4. posilek - 2 godziny przed treningiem
100g ryżu brązowego
250g piersi z kurczaka, bądź puszka tuńczyka
5. posiłek po treningowy
100g makaronu bądź ryzu białego, jakis banan, miód etc.
białko
6. ok godziny 22:00
150-200g chudego sera plus oczywiście oliwa z oliwek.
Problem jest taki, że skąd mam wziąć tyle węgli przecież 200g płatków owsianych i 200g jakiegoś ryżu bądź makaronu to i tak jest sporo. a gdzie tutaj jeszcze mowa o wykroczeniu poza wyniki kalkulatora, bo on podał przecież zapotrzebowanie konieczne do utrzymania masy, a nie zaś wzrostu. Dziwne są równiez jego obliczenia ponieważ obecnie zjechałem ze 120kg do takich 112 i wagę ta utrzymuje jedząc tylko 100g płatków i 100g ryżu, troche razowca w ciągu dnia. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.
ps: Nicku proszę nie komentujcie bo to konto ma już trochę czasu ;)