kalorii

3699 kalorii w tym 783 tłuszczy 2192 węgli i 724 białka, w sumie jest wporządku :P

Kolego od jakich kalorii zaczynales kiedy zacząłeś liczyć kalori? Cały czas 2k czy było więcej? I napisz jak możesz jakie znasz przysłowie przysłowie o 6 paku ;)

Powoli, nie od razu. Dieta nie musi być perfekcyjna. Na początek wystarczy pilnowanie białka, bazowanie na "czystym" jedzeniu, podbicie kalorii. Później obserwujesz co się dzieje i modyfikujesz z czasem. Poczytaj w dziale odżywianie co i jak.

a gdzie są aeroby? Zapraszam również do mojego dziennika w tym dziale. Wg mnie mało tych kalorii, ale najwyżej skorygujesz później.

na pierwszy rzut oka, to dla mnie to dieta glodowa. za malo kalorii

W trakcie przerwy redukcyjnej jaki poziom kalorii utrzymać?

Niby dziwnie ale może tak ma że na dole brzucha ma aż nie proporcjonalnie dużo tego tłuszczu. Wiadomo że w większości i facetów dół brzucha puszcza najpóźniej więc pewnie tutaj też tak jest. Przeciągnij jeszcze redukcję. Dokładales dużo aerobów że przez 3 miesiące tak mało kalorii obciąłes. No chyba że na wstępie byłeś w dużym deficycie

Pracuje fizycznie robiąc bardzo duże dystanse na nogach wiec spałam dużo kalorii w ciągu dnia dlatego mam tak wysoko kalorie na redukcji. ( regularnie sobie wszystko wliczam do Fitatu) tak właśnie wydaje mi się ze ten okres jak przeciągnę to zniknie tłuszcz z dołu brzucha( ale wolałem się upewnić tutaj) Obstawiam ze okolice 80kg powinno być [...]

co do spalania tkanki tł. to nie miałem konkretnego planu aerobów przez rok chodziłem na tajski boks ,sporo tam spaliłem kalorii potem troche biegałem planem znalezionym na tym forum ale jakoś nie bawi mnie takie bieganie bez celu więc po kilku tygodniach dałem sobie spokój teraz raz w tygodniu (czasami jak się uda to dwa razy) gramy w piłke na [...]

generalnie nigdy nie patrzyłam na to co jem i raczej nie zamierzam- po prostu nie liczę kalorii i nigdy nie liczyłam, w genach mam zapisany dobry metabolizm ;) tkanki tłuszczowej też za dużo nie mam, ale wiadomo, że lepiej dmuchać na zimne ;) nie chcę też kształtować nie wiadomo jak mięśni - po prostu chcę wiedzieć jak ćwiczyć żeby moje chodzenie [...]

wklej swoją dietę na pewno dostarczasz za mało kalorii jak już kolega napisał... możesz spróbować zma przed snem. Wiem że ciężko jest zrezygnować z kawy bo podobnie mam że musze się nią podtrzymywać. Napisz kiedy i ile tych kaw pijesz...

jak Krzykacz - zacznij od diety jak nie będziesz liczył węgli i tłuszczy to albo się zalejesz jak prosię albo dostarczysz za mało kalorii i efektów nie będzie

ja trzymam sie glownie zasady co do wegli przy masowaniu zeby bylo ich 2x tyle co bialka, reszte z tlusczu daje kalorii, ale to tez zalezy od obecnego stanu rzeczy. Trudno mi powiedziec jak zareagujesz na taka zmiane, warto pamietac, ze zmiany takie nie daja efektow z dnia na dzien i trzeba dac sobie troche czasu. Kolejna kwestia byla taka, ze [...]

Pytanie 1. Przy liczeniu kalorii, korzystajac z internetowych tabel, gdzie podana jest np. wartosc jajka i np w 100g - 14g B, 8g T, 0g WW no i teraz co z reszta gramatury? Czy to sa poprostu jakies mikroskladniki, woda itp ktorymi sie nie trzeba przejmowac? Czy zeby dobrze ulozyc diete powinienem dotrzec to tego typu informacji? Pytanie 2. Co z [...]

[...] mi szkliwo z zebow ginie ;) Niesamowicie! Masz okazje super jadac, raz ze zdrowo dwa smakowo pewnie oblednie! Na twoim miejscu olalbym jakies substytuty tego co znasz a wykorzystal ten rarytas jaki masz pod nosem. Masz pewnie owoce morza pod nosem i pewnie taniono i warzywa itepe. Kaczki tez sa dobre ale psa nie znalazlem w tabelach kalorii ;)

[...] 12 letnia dziewczynka, spowolniłeś metabolizm, teraz zwiększaj kalorie i miej nadzieję że nie pójdzie to w oponę. Przy tym wysiłku co miałeś to czuje kłopoty. Im prędzej się z tego wyplatasz tym lepiej dla Ciebie. Ja dodawałbym po 100 kalorii co tydzień tak do 2500 najmniej (masz dużo sportu). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-06-03 09:24:47

Witaj. Przede wszystkim wypełnij ankietę jak w regulaminie działu napisane oraz wrzuć przykładową dietę z dnia oraz trening. Będzie łatwiej doradzić. Dieta rzeczywiście głodówkowa i zbyt szybkie podniesienie ilości kalorii spowoduje szybkie jo-jo.

Kurde no właśnie mam problem z tą dietą kompletnei jej nie ogarniam niby czytalem pare artykułów i wywnioskowałem/obliczyłem z nich że potrzebuje : 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu No i prosiłbym bardzo o ułożenie diety ;/ kurde pomóżcie żółtodziobowi ;D Pozdrawiam

no pisałem napoczątku tematu :PP 2277,6 kalorii 146g białka 126g weglo~ 134g tłuszczu Kurde dziś pierwszy dzien diety ale jakos tak czuje ze za duzo jem ;/ caly czas pełny jestem xD to źle czy dobrze? :P

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 miesięcy. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 76 OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]