kalorii

sory ale w kulturystyce nie dazy sie do zwolnienia tempa metabolizmu tylko do jego zwiekszenia i tym samym zwiekszenia podazy makro i mikroskladnikow.. PPM u prosow dochodzi nawet do 10tys kalorii dziennie - to dopiero mozliwosci!

Moze glupio napisze ale probowales dodac kalorii?

Dzienne zapotrzebowanie - 2800 kcal Ilość kalorii zjadanych - 2000 - 2200kcal

Ja bym chyba z tej diety nie wyliczył 2000 kalorii, jedynie ten obiad chyba to normalny posiłek, nie dostaczas swoim mięśniom odpowiednik makroskładników.

miał być trening masowy a zrobił się redukcyjny jestem przed 4 tygodniem a waga na minus 2 kg ale w sumie jestem zadowolony wygląd się poprawił a i z brzucha trochę poleciało chyba za mało kalorii spożywam bo trening mimo wszystko dosyć ciężki pozdrawiam

Tak dużo tych kalorii? Powinienem chyba ułożyć sobie na poważnie tą dietkę odpowiednią.. jeśli coś juz się zrobi to tutaj wkleje do oceny.

Dorzuć sobie cardio raz w tygodniu i tyle :) Nie zapomnij dołożyć w tym dniu dodatkowych kalorii

[...] tam jeszcze,duza role odegrala u mnie dieta-obciecie drastycznie wegli,biorac pod uwage ze przedtem do kazdego posilku byl makaron lub ziemniaki czy pieczywo..taka redukcja kalorii poskutkowala i to bardzo.Spore ilosci miecha,bieganie,bardziej intensywny trening.Aha w trakcie lecial miks malaya npp prop master i wino malaya taki dodatek dopiero [...]

oczywiscie chodzi o 2 500 kalorii wartosci w gramach, a stosunek kalori w %

Na poczatek dobry jest FBW, a jeszcze jak chcesz zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych.

[...] zrzucic pare kilo, to bedzie bardzo dobry, zobacz w podwieszonym temacie, w tym dziale temat o FBW. Za malo jesz, glodzisz sie, dzial odzywianie, co najmniej 2 razy wiecej kalorii jest potrzebnych. I widzisz wyszło na moje. Klikaj link poniżej i ćwicz [...]

[...] z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj. Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, razem z rozkładem BTW i ilościa spozytych kalorii. Wystarczy poczytac. Nikt nie poda ci z góry co masz jeść, każdy musi wyczuć co mu odpowiada.

Dzięki za linki. Bardzo ciekawy jest dla mnie punkt: 4. Dwa posiłki przedtreningowe: 12:00-13:00 lub w godzinach lunchu/południa. Około 20-25% dziennego spożycia kalorii musi być zawarte w posiłku. 16:00-17:00 – Posiłek przedtreningowy. Taki sam jak pierwszy. 20:00-21:00 – Posiłek potreningowy (największy posiłek). Zabieram się [...]

Nie licz za dużo. Na oko Twoj bilans zerowy to ok 2500kcal. Ustal białko na poziomie 2,5g/kmc i tluszcze ok 1g/kmc. Reszta wegle. Potem z czasem bedziesz zwiekszal/zmniejszal podaz kalorii/makroskladnikow w zaleznosci o reakcji organizmu. Ciezar licz razem z gryfem - go tez podnosisz prawda?

poza tym zgadzam, sie ze te 1400 kalorii do podstawowe zapotrzebowanie. niewiadomo nawet ile sie ruszasz? dolozyc trzeba do tego aktywnosc fizyczna, jesli taka masz

[...] zrobi. Podstawowe zalozenia dietetyczne masz w poscie: http://www.sfd.pl/temat209117 - i tak naprawde wiecej Cie nie powinno obchodzic, moim zdaniem nawet nie musisz liczyc kalorii, ewentualnie raz dla opracowania "z grubsza" swojej diety. Wystarczy, naprawde. Z doswiadczenia wiem, ze nadmierne angazowanie sie w liczenie, wazenie, [...]

Teoretycznie to w tym nie powinienes liczyć kalorii a jeść z głową, np tak aby nie chodzić głodnym ani przejedzonym.

Skorzystaj z tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html osobiscie, myślę że 2400-2200 kalorii po ucince by Ci wystarczyło. Niech się wypowiedzą doświadczeni forumowicze

Jak teraz sądzicie, podbiłem do 4g węgli dt, 3g węgli dnt. Trochę dużo kalorii mi wyszło ze wzoru, ale zobaczymy. /SFD/2017/7/1/28015a4b8c8447958e045c57e3e8285a.jpg /SFD/2017/7/1/03bcad18810d41709104221926cb060d.jpg Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-07-01 15:56:17

[...] polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Na podstawie ich zmian zobaczysz jakie są Efekty i czy ewentualnie należy zmieniać ilość kalorii w diecie lub wprowadzać dodatkową aktywność fizyczną. Również np. raz na miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki: przód, bok, tył. Zawsze w tym samym świetle, [...]