kalorii

MisOO czy masz jakiś patent na to aby spożywać tak dużą ilość kalorii. Wiem, że dieta to podstawa więc już praktycznie odpoczątku przygody z siłownią staram się ją w miarę utrzymywać. Niestety od pewnego czasu mam spory problem tzn zakładam sobie, że muszę spożyć około 3250kcal(ważę 80kg) i w niektóre dni jest spoko bez problemu osiągam ten pułap [...]

w ogole cos malo kalorii jak na ta wage, ja bym zaczal jednak z wyzszego pulapu, zeby potem bylo z czego obcinac

Nie che się napakować. To ze nie jem tłustego żarcia to nie znaczy że nie przyjmuje dodatnich kalorii. W trakcie cyklu zwiększam ilość posiłków. Chciałbym się dowiedzieć tylko jednego. Co polecacie na dwa cykle w takim okresie czasowym. Z żywieniem sobie poradzę.

Kalorii jest zdecydowanie za mało , liczyłam zapotrzebowanie wg wzoru który tutaj podałem ?

Cześć. Co do Twojego pytania to tak , masz już dobrą podstawę do budowania masy mięśniowej , więc śmiało możesz zaczynać, natomiast zastanawia mnie tylko fakt , że chcesz wejść na zero kaloryczne na okres 3 tygodni ? Dlaczego ? Możesz od razu z tego pułapu dokładać stopniowo kalorii i budować masę mięśniową.

[...] tkanki tłuszczowej, lepszym rozwiązaniem będzie na tę chwilę wprowadzenie startegicznego roztrenowania, oraz diet break na około dwa tygodnie i następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans był dodatni. Osobiście jednak bym nie robił długiego cyklu treningowego. Tak jak to zrobiłeś w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. Raczej około 2 [...]

[...] to mozesz tak zrobic by nie ulac sie od razu. Ja sam pomimo tego ze cwicze juz pol zycia dla siebie stosuje wlasnie tego typu rozwiazanie. Mi nie sluzy wrzutka od razu kalorii na plus po zakonczonej redukcji. Ale sa osoby co tak robia i nie ma w tym nic zlego. Wychodzac z redukcji od razu wrzucaja kalorycznosc na lekki plus, obcinajac [...]

[...] teoria. Obserwuj i reaguj w odpowiedni sposób kaloriami i ewentualnie również aktywnością fizyczną. Nie dla każdego bo jakbym ja tak zrobił to mnie "zje" mimo dołożonych kalorii i wielu ludzi również więc nie pisz że zawsze należy tak robić bo jest wiele zmienny i czynników i nie każdemu takie wejście w masę wyjdzie na dobre bo jedynie [...]

[...] sytuacji, wyglądać to może zupełnie inaczej i jak najbardziej, od razu można wchodzić na dodatni bilans energetyczny. W przypadku osób trenujących amatorsko, tak jak większość z nas, zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny, obserwować organizm i na podstawie tego, działać dalej z ilością spożywanych kalorii. Nie ma innej drogi.

[...] kształtowania sylwetki. Bez regularnych pomiarów obwodów ciała co jeden/dwa tygodnie rano na czczo nie da się stwierdzić jakie są efekty i jak działać z ilością spożywanych kalorii czy też aktywnością fizyczną. Jest to po prostu brak kontroli. Po wrzuconych zdjęciach widać jakieś zmiany, ale niewiele więcej można stwierdzić. Jak chcesz na lato [...]

tzn. masz na myśli że kalorii za dużo czy za mało ?

Skoro lubisz pojeść, to jedz dużo warzyw, mniej owoców oraz produktów o małej gęstości kalorycznej. Spożytych kalorii wyjdzie wtedy mniej a dostarczysz również wiele żywieniowych substancji. Zwróć w dużym stopniu uwagę na jakość tłuszczy przez Ciebie jadanych, ich odpowiednią proporcję miedzy kwasami jedno/wielonienasyconymi i nasyconymi oraz [...]

Ja pijam whiskey - mniej kalorii, a Bigger masz soga - jesteś specjalista lucek

psych i zle dobrana ilośc kalorii zwiększ ilośc jedzenia

Zbyt mało kalorii do zbyt dużej aktywności, to tak wg mnie

Co ma na celu wydrukowanie listy produktów o niskim indeksie? PRzecież nawet jedząc tylko takie ale nie podpierając tego odpowiednią podażą kalorii nic to nie zmieni. Najważniejsze to nauczyć osobę bazować na kaloriach, komponować swoje posiłki i eliminować produkty najbardziej gęstokaloryczne. To już będzie pierwszy krok do sukcesu.

[...] codziennej średniej porcji kurczaka z ryżem jem naprawde dużą porcje frytek z big-burgerem, sałatką i zapijam colą. Efekty są (waga idzie w górę), no ale wiadomo, że nie można tego robić codziennie bo takie jedzenie to syf. Robie tak bardzo rzadko. Nic więcej na temat tej teorii z nagłym podwyższeniem kalorii powiedziec niestety nie moge.

[...] białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html

[...] . Tłuszczu masz niewiele ale masy mięśniowej również .Teraz przechodząc z diety o niskim bilansie kalorycznym posiadasz bardzo dużą wrażliwość mięśni na zwiększoną podaż kalorii w diecie, dzięki czemu nadmierny przyrost tkanki tłuszczowej przy dobrze dobranej diecie nie będzie Ci zagrażał. Co więcej, wycieńczonemu organizmowi należy się [...]

[...] 100g produktu znajdziecie tylko 38 kcl ! :-) Tylko 27,99 zł za 1 Kg 88-O W jednej chwili zmień smak swojej potrawy na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii Salsa dostępna w dużym 1kg opakowaniu w SFD Sobolowa Oprócz salsy znajdziecie u nas pełną ofertę roślinnych białek Jednym z nich jest Vegan Protein Odżywka oparta [...]