kalorii

Dieta 2600 kalorii przy 100kg / 183 cm na redukcję to troche za dużo może być - chyba że dorzucisz sporo aktywności do tego, aeroby na czczo itd. Jeżeli nie, to zjedź z kalorycznością do 2200 kcal i obserwuj efekty. A aeroby rano na czczo powinienieś robić tak czy tak jeżeli chcesz optymalnych efektów.

mimo ze bardoz duży udział w Twojej masie ma tłuszcz to jednak tę kalorykę powinieneś podnieść wyżej, lepiej zaczynać z wyższych kalorii, tym abrdziej, że nic do tej pory nie robiłes to i żywiłeś się dużo większymi ilościmai to ruszy ta redukcja na pewno na niskoprzetworzonej żywności i stopwniowo będizesz ucinać, bo ważna zasada-a uciąć zawsze [...]

mimo ze bardoz duży udział w Twojej masie ma tłuszcz to jednak tę kalorykę powinieneś podnieść wyżej, lepiej zaczynać z wyższych kalorii, tym abrdziej, że nic do tej pory nie robiłes to i żywiłeś się dużo większymi ilościmai to ruszy ta redukcja na pewno na niskoprzetworzonej żywności i stopwniowo będizesz ucinać, bo ważna zasada-a uciąć zawsze [...]

Czy da się schudnąć na orbitreku? Chudnie się gdy jest ujemny bilans kaloryczny w diecie, odpowiedni podział składników odżywczych, odpowiednie rozmieszczenie kalorii w ciągu dnia i rozkład posiłków warunkują to z czego ta waga poleci. Orbitrek - wysiłek fizyczny jest dodatkiem do pozbycia się tłuszczyku. Jednak moim zdaniem strata pieniędzy. [...]

Najlepiej nic nie obcinaj, zacznij na 0 i obserwuj - jeśli po 2 tygodniach wszystko będzie stało w miejscu, to utniesz 200/300 kalorii. Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany.

Nigdy nie zrozumiem tego po co obliczacie ile kalorii spaliliście, jedzcie po prostu codziennie tyle samo :D

[...] kcal, ale według różnych kalkulatorów, podczas takiego treningu spala się około 1500 kcal. Więc nie wiem teraz jak to założyć. Nigdy nie zrozumiem tego po co obliczacie ile kalorii spaliliście, jedzcie po prostu codziennie tyle samo :D Też chcę jeść codziennie tyle samo, ale licząc kcal tą metodą którą ja, dodaje się spalone kalorie w ciągu [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować posty, ok zgodzę się z Tobą, że może przesadziłem to doradź mi ile kalorii spożywać dziennie?

a czy w dniu ćwiczeń powinno być więcej kalorii?

Policzyłem jeszcze raz dodałem efekt termiczny pożywienia i przyjąłem w typie budowy 400 kalorii wyszło mi 3061

Jak chcesz redukować to z jak największej możliwej ilości kalorii. Zwiększają aktywność i dopiero później zmniejszaj kalorie. Obserwuj obwody ciała mierzone co jeden-dwa tygodnie rano na czczo.

Nie myślę o tym żeby zaczynać następny cykl ponieważ nie zdążyłem jeszcze w pełni zakończyć obecnego. Czy jeżeli przytrzymam miskę na dodatnich kaloriach przez powiedzmy miesiąc po odstawieniu towaru i dopiero zacznę schodzić z kalorii mam szansę zachować nabytą masę mięśniową?

[...] następny cykl ponieważ nie zdążyłem jeszcze w pełni zakończyć obecnego. Czy jeżeli przytrzymam miskę na dodatnich kaloriach przez powiedzmy miesiąc po odstawieniu towaru i dopiero zacznę schodzić z kalorii mam szansę zachować nabytą masę mięśniową? Jeśli towar kręci dobrze, można rozważyć dalszą kontynuację cyklu. Na propku można polecieć trochę.

No ale przecież piszesz , że nie liczysz kalorii ?

Wpisz w google kalkulator bmr, wprowadź dane i wyjdzie Ci kaloryka. Liczenie kalorii to podstawa - wtedy wiesz, że na pewno jesteś w deficycie - a wtedy wiesz, że musi tkanka być spalana zakłądając trening siłowy, trzymanie białka na min,. 1.6g/1kg masy ciała.

bieganie pływanie przeszkadza w takim sensie że spalasz dodatkowe kalorie. na treningu "masowym" musisz mieć diete masową, a wiec taką z dodatnim bilansem kalorycznym. więc chcąc dodatkowo biegać i chodzić na basen musisz dołożyć kalorii do diety, czyli po prostu więcej jeść

E-lite sorry ale nie zgadzam się z Tobą. Jak mogę schudnąć po winku jeśli będę robił trening masowy + stosował dietę z nadwyżką kalorii i odpowiednią suplementacje. Trenuję też sprint więc zależy mi na przyroście masy z widocznym wzrostem siły. Chodzi mi o czysty mięsień. Nie chcę stracić mojej rzeźby. Winstrol ma być dodatkiem do treningu i [...]

Musisz trochę dokladniej podchodzic do ilosci kalori 4000 a 4700 to ogromna roznica Tak samo kolo 3000 to nie wiadomo ile dokladnie tam siedzi Jesli po 3-4 tygodniach nie obserwujesz zmian to dorzucasz troche kalorii ale do tego trzeba wiedziec dokladnie ile sie spożywa Nie mierz tylko jednego punktu

Korzystam z,kalkulatora kalorii na potreningu . Pl caly czas. Obserwuje i dorzucam pomalu zeby poznac swoje zero. Barsziej o regeneracje mi chodzi. Jak spie po 6,30h w tygodniu(praca) to jak cwicze to ciagle chce mi sie spac gdzies tak do 15-16 organizm sam mi mowi se potrzebuje snu, a to juz oznacza to ze sie zle regeneruje? Aby poprawic ta [...]

Witam! Oczywiście, chodziło o węglowodany, mój błąd. A co do kalorii to też pomyłka ;P 2632 kcal powinno być. A co do białka to jeśli będę miał w posiłku 50g biała to znaczy, że to 20g się zmarnuje? Pozdrawiam!