No dobrze, wielkie dzięki...tylko jak hcce stracić troche sadełka to nie powinienem troche odraniczyć kalorii?? A z dietą bedzie maly problem, bo stołuje się u babci, a ta raczej nie wylicza kalarii w daniach... Mam jeszcze jedno pytanko, bo jeśli teraz wyciskam na klatke 75 (cieniutko;() i chcę poprawić szybko moje wyniki, to jak powinienem [...]
jest za niskie. jezeli zapotrzebowanie masz 4000 a chcesz zrzucic to minimum 3500 kalorii zacznij dostarczac. te 2000 to niektore z kobiet z dzialu ladies jedza. jezeli bedziesz jadl tak jak teraz to spowolnisz metabolizm i bedziesz mial efekt jojo. na pewno musisz dorzucic wegli i zdrowych tluszczy. dodaj platkow owsianych, ryb, wywal jogurty [...]
Stety czy niestety, ale często tak jest, że wychodząc z redukcji ciężko jest nabierać wagi mimo sporo zwiększonych kalorii. Metabolizm mocno się rozpędza po dodaniu jedzenia, stąd to "zero" niekoniecznie jest na takim poziomie jak zawsze. Z czasem oczywiście jednak to się unormuje. Do tej pory po prostu jedź więcej :-) Ale nawet na utrzymanie tego [...]
A mogę liczyć na to, ze z czasem metabolizm nieco zwolni i przy takiej ilości kalorii waga pójdzie do góry? Czy raczej nie i muszę jeść jeszcze więcej? Boje się ze więcej jedzenia jeszcE bardziej nakręci ten proces - a ja zbliżam się do granicy możliwości :)
[...] Z tego też względu najlepiej, jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Zoabczymy jak to wygląda i doradzimy co warto robić jak na tę chwilę. Być może poziom tkanki tłuszczowej jest na tyle wysoki, że nie warto wchodzić na dodatni bilans energetyczny, więc problem konieczności spożywania dużych ilości kalorii będzie na razie rozwiązany.
Waga może stać w miejscu co nie znaczy że nie zachodzą zmiany jak jesteś blisko zero kalorii w diecie to i tak progresujesz przy odpowiednim treningu po prostu proces jest wolny. Masz adaptacje neurologiczne że uczysz się aktywować więcej włókien w mięśniach więc siła może iść do przodu a przy okazji może się udać rekompozycja ale to zależy już od [...]
[...] dniach. Budowa masy mięśniowej to proces długotrwały, a nie z dnia na dzień. Skąd pomysł, żeby ważyć się codziennie? Nie masz na co czasu w życiu poświęcić? Sugeruję mierzyć obwody i masę ciała raz na dwa tygodnie, na czczo. Wtedy będziemy mogli stwierdzić co i jak się dzieje i w jaki sposób należy reagować z ilością spożywanych kalorii w diecie.
Nie oszukujmy się, jak się nie wyda kasy na jedzenie i odzywki to się nie przytyje, a to kosztuje sporo kasy miesięcznie. Przy wysokiej przemianie materii 3,5tys kalorii dziennie to minimum jak chodzisz na siłkę. U mnie gdzieś 600-800 zł idzie miesięcznie na jedzenie, a żywię się jeszcze u rodziców.
Witaj, Rozwiązaniem na taki tryb pracy za pewne był by system Carb Cycling czyli rotacja węglowodanami. Gdy masz dzień że więcej masz ruchu pracy a także ciężki trening to dodajesz kalorii z węglowodanów lub tłuszczy. Wystarczy że ułożysz jadłospis na dzień wysoko-węglowodanowy , średnio-węglowodanowy a także nisko-węglowodanowy . Pozdrawiam
A pośladkowe średnie?Ile kalorii moge spalić podczas 1 godziny jazdy w umiarkowanym tempie? Bo chyba na spalenie tłuszczu lepszy jest wysiłek umiarkowany, trwajacy ponad 20min., niz szybka jazda. A czy odcinek lędźwiowy kregosłupa też pracuje? "Kopernik też była kobietą!"
[...] włoskie w szkole: razowiec warzywa masło pieczeń zrobiona przez ciebie obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu: banan [...]
[...] (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu bezpośrednio: [...]
[...] (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies (363kcal, 33b, 25t, 2w) 1h przed treningiem: ryż z pokrojonym udkiem warzywa po treningu [...]
Co do diety i jej braku. Dla niektórych brak diety tzn. żreć fast foody, słodycze itd. A dla kogoś innego to znaczy nie obliczanie kalorii, białka, ww itd. mimo, że ktoś się odżywia zdrowo
Tkanke tłuszczową mozesz zrzucać równie efektywnie wykonując tylko ćwiczenia siłowe a cardio zamienić na kanape. W redukcji fatu nie chodzi o aeroby a zapotrzebowanie kaloryczne które poprostu zwiększasz aerobami. Osiągnij deficyt kaloryczny w dowolny sposób (np. przez redukcje kalorii) i bedziesz zrzucać fat.
No widzicie, jak dla mnie przy mojej wdze 77 kg i 170 cm wzrostu, aktywności fizycznej itp to powinienem miec 24 * 77 * 1.3 = 2400 kalorii (w przybliżeniu)... Dorzucając treningi siłowe, piłke itp to nawet więcej... Nie ma szans że z tych posiłków które rozpisałem mam ponad to. Zauważyłem jecze coś ciekawego - po piłce czy aerobach, czy nawet po [...]
Dzięki za porady. Nie rozumiem skąd wziąłeś 3500 kalorii? Poza tym, z obecną dietą, nie czuje się raczej głodny w ciągu dnia, więc jak się to ma do diety? Jesli rzeczywiscie wychodzi 3500, to powieninem jesc ok 2500?
[...] dodać bieganie 2x w tygodniu po 30-60min. Dodać do tego trening siłowy 3x w tygodniu z postów podwieszonych "Trening dla początkujących Mawashiego". Wyliczać kalorii nie musisz szczegółowo, tylko zadbaj o to aby była lekka nadwyzka bo inaczej będziesz dalej chudł. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]
