Makroskładniki a różnica dziennego zapotrzebowania na kcal

Mam pytanko, za moment zaczynam masę i miło było by uzyskać odpowiedz. Mianowicie nurtuje mnie jeden problem mojego życia prywatnego a diety z która się długi czas nie rozstaje, moja praca polega na 2 różnych zadaniach jedno z nich polega głównie na załatwianiu pozwoleń na pracę budowlane u prywatnych właścicieli - czyli cały dzień jeżdzę samochodem, wychodzę z niego rozmawiam z ludźmi robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z moimi pracownikami fizycznie, gdzie przy takich temperaturach jest to dość wykończająca praca, różnica między spalonymi kaloriami pomiędzy jednym trybem pracy a drugim wynosi powiedzmy 500kcal. Reasumując gdy moja praca zarobkowa wchodzi w tryb pracy fizycznej mogę nagle dodać do diety dodatkowe 500kcal (aby suma summarum nadwyżka dziennego zapotrzebowania była taka sama), a gdy praca przejdzie w tryb "oszczedny" zmiejszyć podać kalorii. Jak rozwiązać ten problem, nie chcę tego masowego cyklu spartaczyć przez złe dobieranie makroskładników.

Witaj,
Rozwiązaniem na taki tryb pracy za pewne był by system Carb Cycling czyli rotacja węglowodanami. Gdy masz dzień że więcej masz ruchu pracy a także ciężki trening to dodajesz kalorii z węglowodanów lub tłuszczy. Wystarczy że ułożysz jadłospis na dzień wysoko-węglowodanowy , średnio-węglowodanowy a także nisko-węglowodanowy .
Pozdrawiam

Dziękuję bardzo. Tak też sądziłem, chcialem się upewnić ze organizm nie zglupieje i nie zablokuje mi prpgresu. Raz jeszcze dzięki:)