SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

syzyfowa praca- ustalenie dokładnego zapotrzebowania na kcal na MASE

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1289

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4084
Witam. Mój problem polega na tym, że ciągle nie umiem ustalić zapotrzebowania na kcal . Z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wyszło mi zapotrzebowanie 3700 kcal aż. Nie wiem czy tyle ma być czy coś ciągle robie źle ;/

Waga: 70
wzrost: 182
wiek: 18
Cel: MASA
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9261
policz tu na kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory i porównaj ,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4084
Wyszło tak:
Przy dużej aktywności fizycznej

Współczynnik BMR 1818.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3136.22
Węglowodany 55% 1724.92kcal = 431.23gram
Białko 15%% 470.43kcal = 117.61gram
Tluszcz 30% 940.87kcal = 104.54gram

i teraz nie wiem jak ustalić to w końcu ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9261
do tego dolicz około 200 -300 kalorii i wtedy bd miał nadwyżke kaloryczna czyli masa bd szła w góre, ale żeby masa była musi być odpowiednia dieta , zapotrzebowanie już masz czyli teraz ułóż mniej wiecej co bd jadł żeby pokryc to zapotrzebowanie , oczywiście do tego odpowiedni trening i regeneraja, diete ułóż i najlepiej wklej w zrzucie ekranu z potreningu z dziennika żywioeniowego to bd przejrzyście , i jakby co to sie poprawi,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4084
Bartosz91
do tego dolicz około 200 -300 kalorii i wtedy bd miał nadwyżke kaloryczna czyli masa bd szła w góre, ale żeby masa była musi być odpowiednia dieta , zapotrzebowanie już masz czyli teraz ułóż mniej wiecej co bd jadł żeby pokryc to zapotrzebowanie , oczywiście do tego odpowiedni trening i regeneraja, diete ułóż i najlepiej wklej w zrzucie ekranu z potreningu z dziennika żywioeniowego to bd przejrzyście , i jakby co to sie poprawi,


Ja już ogólnie mam jako taką dietę i już ją trzymam od 9 dni, ale właśnie teraz za mało kcal jak muszę dostarczać te 3400-3500. Wrzucam dietę.
Co mogę dodać, żeby podbić kcal ? Białka chyba i tak już starczy, bo wychodzi jak waże 70kg to gdzieś 140g białka. Zmniejszyć ilośc białka jeszcze trochę? Dodam ogólnie, że na plecach wysypały mi duże strasznie gule takie wypryski duże. Ogólnie bylem u dermatologa i teraz stosuję ANtybiotyk Aknenormin(Izotek). Może od właśnie dużej ilości białka mi wysypało?




Zmieniony przez - kowall_94 w dniu 2013-01-24 23:41:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2833 Napisanych postów 50987 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 343729
w jakim celu aż tyle posiłków?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4084
3191kcal,
181g (23%) białko,
91g (26%) tłuszcze,
425g (53%) węglowodany

1.Nie wiem gdzie zmniejszyć białko, bo za dużo ciągle jest, doradzicie ?
(waga: 70x2=140)
2. Węglowodanów nie jest za dużo ?


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
Gainer posiada słabej jakości węgle i jego zastąp konwencjonalną żywnością. Ponadto,brakuje Ci w diecie warzyw i owoców,źródeł omega 3(jak tłuste ryby,olej lniany), również mało wapnia i magnezu

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 50 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4084
Warzywka są i owoce tylko ich nie włączyłem, bo zazwyczaj jem coś innego z warzyw a zamiast oleju lnianego może być len mielony, bo akurat mam w domu ? źródłem magnezu co może być ? bo w domu,np mam zamrożony koperek i pietruszkę to zawsze do posiłku mogę dodać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 4533 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34420
Owoce jednak wlicz w dietę
siemie lniane jest poza źródłem omega 3,bardzo pokaźnym źródłem błonnika,którego nie koniecznie potrzeba byłoby Ci tyle w diecie
http://www.sfd.pl/magnez__minerał_niezbędny_!-t244859.html 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobre i w miare nie drogie filety z ryby?

Następny temat

100 kg dieta

Wheya