TRENING 4 DNIOWY Z PRIORYTETEM NA KLATE + BICEPS

mam pytanie odnosnie takiego planu ukulalem cos takiego ale czy nie za duzo na klate i biceps ?

KLATA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI „MŁOTKOWY" 12-10-10-8
5..UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ \O KOLANO 12-10-10-8

PLECY + BARKI
1. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA 12-10-10-8
2. SCIAGANIE DRAZKA 12-10-10-8
3 SZNUGSY 12-10-10-8

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8
5 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-10-8
6Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12-10-10-8

NOGI+TRICEPS
?

KLATA + BICEPS
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-10-8
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12-10-8

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10-8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10-8

Ankieta.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:




****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : rozpiska na 2-3 miesiace

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masowanie z dieta dodatnim bilansem

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 2-3 miechy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : spilt 4 raz na 8 dni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: przetenowanie ale to nie kontuzja
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dodatni bilans
PODAZ KALORII: 3500-4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 4-6
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:1,0-1,5



****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

***************************************************************

Ankieta nie służy wklejaniu jej pustej do tematu. Cel, obwody, wyniki siłowe?

CEL - taki jak i dieta z bilansem dodatnim wiec waga do przodu Obowdy nie znam wszystkich a Wyniki silownie maksow tez nie cisne

Wyniki siłowe to ciężary, jakimi operujesz w wymienionych cwiceniach.

nie wiedzialem ze do ustalenia planu sa potrzebne ciezary, w kazdym cwiczeniu sa inne ale ogolnie nie jestem silny i chyba musze badziej skupic sie na dokladnosci wykonywaniu cwiczen, slaba genetyka po ojcu