kalorii

Tutaj nie ma filozofii. Waga nie idź do góry więc należy dodać kalorii. Druga sprawa a zarazem najważniejsza – nie patrz tylko na wagę a szczególnie Skup się na zmianach zachodzących w sylwetce.

Zastanawia mnie również czy dodawać kalorie z węglowodanów czy tłuszczy,nie mam problemu z jedzeniem 4200kcl, powiedziałbym, że często pozwalam sobie na zjedzenie o kilkaset kalorii więcej. A może podbić jeszcze nieznacznie białko?

Jak znaleźć złoty środek? Metodą prób i błędów:-) Czym się kierować? Rozsądkiem. Dokładać kalorii i sprawdzać co się dzieje, gdzieś musi być granica. Można powiedzieć że chwilowo mam podobny problem bo wróciłem do dawnej firmy gdzie pracuje fizycznie. 2 tygodnie temu na 3100-3300kcal redukowałem a teraz chcę się zatrzymać na 94kg żeby znaleźć nowe [...]

No bo przecież wp***lasz- cypka;-) Stary przy pracy fizycznej i 13-14 godzinach treningu w tygodniu to się ciesz że nie spada tylko stoi, znaczy że masz zero dobrze wyliczone. Jak chcesz rosnąć to dokładaj kalorii, wszystko kosztuje; jak coś dużo pali to trzeba to tankować do pełna/-)_

weglowodanow w duzej ilosci. duzego nadmiaru kalorii. braku aktywnosci poza silownia.

1500-2000...kolejnym etapem pewnie byłoby 2500, albo 1000? Kalorii jedz tyle by było to zgodne z Twoim zapotrzebowaniem(uwzględniając deficyt), a nie strzelaj sobie w ""okrągłe wartości". Gainer i owszem może być pewną alternatywą uzupełnienia kcal w jadłospisie, niemniej nazywanie go "suplementem na masę" to duże nadużycie. Natomiast na redukcji [...]

Mutant Mass ... bardzo sobie chwale ... Rozpuszczalnosc bardzo dobra Smak wyśmienity ( czekolada ) ...działanie .. no wiesz uzupelnialem diete i dodałem sporo kalorii .. ! zjadlem 7 kilo .. przy dobrej diecie spokojnie 3-4 kilo !! ... Gain Fast tez bardzo chwale .. ! ale nie smakował mi juz tak jak Mutant ... a i z Gainerów jeszcze bardzo dobry [...]

Warunkiem wzrostu wagi jest dodatni bilans kaloryczny Skoro waga idzie kiepsko lub stoi w miejscu to oznacza ze mimo, że jesz sporo to i tak spalasz zbyt wiele by budować masę jedz więcej jeszcze więcej jak dołożysz konkretną siłownię to znów będziesz musiał dodać kalorii po trening zasuwaj do działu właściwego Trening Dla Początkujących

popieram Miska moim zdaniem - najwazniejsza jest dieta i pod tym katem nalezy wybierac odzywke jesli myslisz ze brakuje ci kalorii i jak mowisz nie masz problemu z otluszczeniem - dodaj gainera jesli zas uwazasz ze masz za malo bialka w diecie - lub chcesz rozpoczac suplementacje okolotreningowa np serwatka - wez bialko pozdrawiam ps. moim [...]

[...] 185 wzrostu i chce przytyc za wszelka cene po jak najnizszych kosztach :) Zapotrzebowania nie obliczalem poniewaz jestem silnym ektomorfikiem wiec potrzebuje poteznej dawki kalorii. Fakt, posilki sa moze i monotonne, ale za to sa proste w przygotowaniu bo i tak zajmuje mi to 3/4 dnia :/ PS. "Bez sęsu" Za duzo jasia smietany na onecie [...]

najlepiej by było, żebyś owych kalorii dorzucił z jedzenia określ konkretnie jakie te braki są

Ćwiczę 3 razy tyg, + 3 wf, + jakieś tam roboty w domu więc nie wiem czy taka duża aktywność. Jestem ektomorfikiem może dlatego tyle kalorii. A wyszło tyle węgli gdyż odjąłem białka i tłuszcze od zapotrzebowania. Kierowałem się tym tematem ;) http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

jezeli Twoje zapotrzebowanie to zalozmy te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa [...]

To czy przytyjesz zależy przede wszystkim od tego czy zjesz więcej kalorii niż potrzebujesz czy też nie.Poczytaj jakie produkty warto uwzględnić w diecie i spróbuj trochę ją zmodyfikować.Przeczytaj np. to:http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html

[...] co marnować;) Treningi mam normalne tj 3-4 razy w tygodniu. Suplementacja cały czas, zawsze coś tam dorzucam. Pamiętaj jedzenie to podstawa, Jak napisał Naly możesz dorzucić kalorii ja np minimalnie zwiększam ilośc tł( oliwy z oliek ) i dziennie mam 450ml soku z winogron do kreatyny. Newralgiczny jest ten moment właśnie odblokowywania, z jednej [...]

Tea sięliczy dla treningu a nie pracy, 50% się w ten spoóśb nie liczy Masz np 2000 kalorii dajesz np 2g białka na kg masy 1g tłsuzczy a reszta co z tego zostanie to zostawiasz na węglowodany.

Będzie się gryzł lekko mówiąc. A6W to chyba najgorszy program na brzuch jaki jest, spala tyle kalorii ile potrzebuje brzuch aby wykonać ten program czyli minimalna ilość. Ćwicząc brzuch codziennie i trenując reszte partii prosisz się o kontuzje z prostego powodu, brzuch nie ma czasu na regeneracje a to normalny mięsień, pełni razem z prostownikami [...]

a jak z dieta?po cyklu trzeba uciac troche kalorii bo metabolizm juz sie tak nie kreci i odklada sie to w tluszcz moze w tym jest problem?

Człowieku o jakiej wyznaczonej ilości węgli ty mówisz, mój kolega 60 kg je 250 węgli na dzień i to jeszcze jest 4g/kg więc względnie mało. Doping to nie dział dla ciebie, marsz do odżywiania i wróć tu za jakiś czas. Cycu_ś co mu da kreatyna nawet 1000g ed jak je tyle kalorii co dla mnie na redukcji by było mało.

Dokładnie. Z tego co piszesz wynika, że podczas cyklu miałeś max. 1500 kcal dziennie... Sorry, ale tyle wsunąłem dzisiaj na śniadanie. Nie ma co szukać jakiegoś wyjaśnienia z kosmosu, po prostu dieta kuleje. Zacznij od obliczenia sobie ile twój organizm potrzebuje kalorii.