boli w

[...] Bartek jest bardzo twardy-na piątek jesteśmy umówieni na mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też Penday row (czy jak niektórzy wolą : masti row ) ze 140 kg,do tego kilka serii po [...]

Już po pierwszym treningu nowego planu. Krótko podsumowując-wszystko co było trenowane-boli-juz teraz,mimo,że było robione na ok 60-70 % Czyli ? :) Wszystko ok !!! :) poniedziałek : plecy, dwugłowy uda, brzuch 1. brzuch & grzbiet 2 x 12 2. grzbiet 45 st 4 x 16 3. dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie [...]

Właśnie teraz nie bardzo-przez te kontuzje trochę wyluzowałem,by była szybsza regeneracja. Ale nadal boli ,jak bolało-już się powoli irytuję tym stanem rzeczy :) Wiele ćwiczeń nie moe zrobić tak ,jakbym chciał. Dlatego czekam cały czas z nowym planem i nurem w dół :)

[...] także przy zginaniu bicepsa i dodatkowo przy obrocie przedramienia na zewnątrz-tak jak to się robi właśnie przy uginaniu z hantlami. Miejsce bólu dokładnie pokrywa sie z przyczepem -to ten niebieski punkt. Ramienno promieniowy i biceps boli,bo są przeciążone przez sbaszą pracę nawrotnego obłego /SFD/2017/6/16/98b6686e2e7b4fb983b874353b50c42c.jpg

[...] coś przenieść i jakoś tak źle bokiem stanąłem i...poszło (to ta od tego płotu z przed paru lat :) Po prostu jak jestem nierozgrzany -lepiej nic nie podnosić :) - taki wniosek z tego :) Ale w samym treningu niezbyt to przeszkadzało jak trzymałem ciężary-gorzej ,jak juz odłożyłem,muszę też mieśnie brzucha non stop napinać-wtedy mniej boli :)

Będę musiał jutro się sprężyć! Nic mnie nie boli ale w czasie robienia pompek szybko się pompuję a potem tracę siły! :-(

Mój trening wczorajszy był tak dobry, że dziś ledwo z łóżka wstałem, wszystko mnie boli. \-) Dwie siłownie na, które chodzę dziś zamknięte, jutro też, lecz widzę, że w mieście jest jedna siłownia, która otwarta była we wszystkie dni Świąt. \-) dziś jest otwarta do 18, a jutro od 10 rano można już ćwiczyć haha, to się nazywa wyzysk ludzi. }:-(

garp - w tym dziale Mistrzem jest Giaurnemo Wiem, wiem. Ale od przybytku głowa nie boli. Dwóch mistrzów to zawsze lepiej niż jeden.:-D

[...] trenera. W planie mamy jeszcze jedną krótką relację z drugiego treningu,na który już się panie umówiły. Dowiemy się,jakie wrażenia po 2,3 dniach :) Dla osoby zupełnie początkującej zawsze jest to zaskoczenie i dyskomfort-gdy wszystko boli :) /SFD/2018/3/25/30c0da52ff0f4ecbbd336f44aa2d783b.jpg /SFD/2018/3/25/3c0bb17c8049430c99cf8507251c1bd6.jpg

Lipton-to nie jest temat o mnie tylko o moim kulturystycznym życiu :) Poza tym cieszą mnie takie akcje na siłowni-wielu pewnie miałoby z tym jakieś opory. Ale tak naprawdę-tam każdy robi swoje i nie bardzo się interesuje co my tam robimy :) Do tego - teraz wolę nie mierzyć(bo jeszcze okaże się ,że jest 0,5 cm mniej niż zazwyczaj 8-) ),bo w [...]

[...] zrobić bardziej rekreacyjnie regeneracyjnie. Powody są dwa-te poprzednie treningi nie były zbyt odnawiające-choć taki był plan. Drugi powód-bolący nadal bark-jakby mniej boli ale nie ma co brać się za trening barków i klaty w jakimś konkretniejszym wykonaniu,bo już tego ostatnio spróbowałem i problem znów wrócił. Więc zrobię mało obciążające [...]

Dziś trening barków i nóg-bark coraz mniej boli wznosy bokiem juz 18 kg robiłem i wyciskałem na suwnicy.Wolna sztanga jeszcze nie robię-bo to jeden niewlaściwy ruch i znów problem wróci. Dziś odwiedziłem także wspomniany sklep i Michała-nakręciliśmy trochę filmu-jak to jest w kulturystycznym Tilburgu :) I wrzucam wspomniane przysiady Izabell : [...]

Dziś na treningu,klata i tricepsy raz oczywiście 7 tydzień robienia siły w wyciskaniu leżąc. Waga Ralpha dziś to 110 kg. Mówilł ,że najadł się do oporu filetów z kurczaka z jakimiś grzybami i teraz brzuch go boli :) Tak poszły serie rozgrzewające : https://youtu.be/t3-wn-W3lq4 https://youtu.be/cFdgxg8SKgg

[...] z gumami na mojej wydmowej siłowni, były oczywiście konkursowe brzuszki -w południe-1 godzina aerobów po miejscowym lesie-szlak zielony+ rozciąganie po drodze (teraz to jestem jak te moje gumy rozciągliwy :) ) -potem uzupełnianie makroskładników :) -a o 16 wyjazd do Eindhoven na trening na siłowni na świeżym powietrzu -wszystko już boli :)

[...] spada dość mocno-jeść się po prostu nie chce,tylko picie i picie. Waga pokazała 102,9 kg,ale mnie to nie zniechęciło i postanowiłem znów trochę dołożyć do martwego ciągu,mimo dodatkowo jeszcze bólu kolana(przy zginaniu mocno boli mięsień podkolanowy i przyczep dwugłowego-poślizgnąlem się w tych płaskich górach :) ) https://youtu.be/Sd8bMz7Fnzg

No, no! 180 kg w takim wieku i bez pasa! Gratulacje się należą :-) U radka fajnie mi się trenowałem - byłem mocno spocony ale zadowolony :-). A dzisiaj mnie jeszcze nic nie boli!

Sam się zdziwiłem i jeszcze raz sprawdziłem obciążenie. W piątek może wejdę na 200 kg a może wiecej-zobaczymy. Choc nie chce rumakowac po takiej długiej przerwie i jeszcze bark mnie boli. Chyba przez ten urlop tak siła poszła no i przez siłownie. Na tej automatycznej ze 160 sie meczyłem

Ty patrzysz z pesymizmem :). Dziś trening barków. Dorzuciłem do programu rwanie siłowe od kolan,bo mnie bark przy tym nie boli. Oczywiście zrobiłem to ćw w systemie kulturystycznym -czyli 30 kg x 12 40 kg x 8 50 kg x 6 60 kg x 2 (oj tu już było ciężko :) ) A po treningu,by uzupełnić energię i białko pojechałem na polecane przez kolegę [...]

Esther, Saida, dziękuję za zbesztanie :-P Mija miesiąc mojego pobytu na SFD i wciąż nie mogę zapanować nad miską, zrobiłam więc dzisiaj rachunek sumienia i czas na szczerość. Po stopniowym zwiększaniu kaloryczności staram się dojadać do 1600 kcal, ale jak widzicie, chyba jeszcze ani raz mi się nie udało tyle zjeść. Poza tym, mimo że bardzo [...]

[...] mnie to ćwiczenie przerażało, ale jest ekstra, więc następnym razem się przyłożę bardziej :-) 3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami 5kg/ 5kg/ 5kg wtf?! moje nogi, ale to boli! :-D Nie wiem, czy dobrze wykonuję to ćwiczenie, bo najbardziej pali i rwie mnie noga leżąca na ławeczce, a nie ta, którą uginam. Czy tak powinno być? 3b. wiosłowanie [...]