2008

[...] / 3s "Bicepsy" Wyciskanie Młotkowe 12,12,10,10 / 3s "Klata" Wyciskanie sztangielek skos góra 12,12,10,10 / 3s "Barki" Unoszenie sztangielek bokiem / 2s "Tricepsy" Wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,10 / 2s Kolejność nogi, plecy, klata, bary tric lub bic Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-17 18:12:00

[...] węglowodany:413,57 Tyle mi wyszło w diecie razem z 2 jajkami na śniadanie Moje zapotrzebowanie makro: białko 2g/kg masy ciała czyli ok 102g tłuszcze 1-1,5g/kg czyli ok 76,5g węgle 4-5g/kg czyli ok 255g Mogę jeszcze wkleić dietę całą to może mógłby ktoś korekty ewentualnej dokonać... Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-23 23:23:32

[...] 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 Dojdą jeszcze kwasy omega3 w kapsułkach na śniadanie Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 Moje zapotrzebowanie to 2500kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-24 22:04:43

,,no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane" - owsiane to węglowodany a jaja czy twaróg to białko Aaa i jak można wklejać skopiowaną dietę z nawet nieuwzględnionymi poprawkami które juz są Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-26 16:54:27

tak mleko zawiera pelnowartosciowe bialko jednak jest to bialko proste, z kolei jajka czy mieso zawieraja cenniejsze dla nas bialka zlozone a jesli chodzi o serki sa przetworzone, zawieraja sporo tluszczy i dlatego nie nalezy ich traktowac jako zrodlo bialka Zmieniony przez - mombas w dniu 2008-09-29 17:38:18

nie będę się wdawał w dyskusję - odeślę jedynie do dziesiątek artykułów o mleku - mleko bezpośrednio od krowy TAK, ale popularne łaciate czy kościan... zresztą przeczytaj sam Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-29 18:04:56

[...] lepsze efekty dla łap) nie którzy łączą klatkę z tricepsem bo to proste wytłumaczenie przy klatce pracuję w dużym stopniu triceps i po klatce aby dobić tricepsy dajesz jeszcze jakieś 2,3 ćwiczenia na niego, nie którzy nie wyrabiają i dla nich to za ciężki połączenie więc łączą klatkę z bicepsem. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2008-12-30 13:29:28

[...] w tym dziale -> tam znajdują się odpowiedzi na Twoje pytania chcialabym uzyskac informacje z rozpiską co jesc na kolacje Nikt nie ułoży Ci gotowej diety. Musisz zrobić to sama na podstawie wskazówek w postach podwieszonych. Potem wklejasz tutaj swoją dietę, aby inni mogli ją poprawić. Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-05-22 22:28:40

Zagladalem i z tamtad zaczerpnelem cwiczenia mlotkowe oraz wioslowanie : > - jeszcze sciskanie pileczki moze na przedramiona dodam. Mozna edytowac nazwe tematu na Cel - 'szmata' / Blog Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 14:06:17

no nazwa tematu super masz Soga za to swoją drogą początkowo po temacie myślałem, że to dziennik jakieś panienki która chce zrobić z siebie stosowną do tematu osobe ale mniejsza z tym będę śledził Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-17 17:11:47

[...] wazna sprawa ,sorry dalem Ciala . Zorientowalem sie gdy juz zalozylem temat. King89 nazwa moze by taka jaka zaproponowal TEN-SHIN. PurePower/ Cel-'szmata'/ BLOG No zamiast slowa szmata mozna napisac OAC (one arm chin up). Dzieki ! Zdjecie wyzej chyba nie chodzi wiec zamieszczam jeszcze raz ! Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-02-17 22:31:21

na czy zależałoby mi właśnie na treningu bez ciężarów, jedynie z obciążeniem własnego ciała, no albo na gumach. A co myślisz nad czymś takim: Przysiad i dociąg gum ... ? no albo wyskok, po opadnięciu dynamiczny dociąg, ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-07 21:34:05

[...] Bez szkody (a juz napewno nieporownywalnie mniejszej niz niekonczace sie cardio 4*60 w tygodniu) dla masy wykonuje 3-4 razy w tygodniu na redukcji. Same plusy. Jeden minus to element chaosu, nigdy nie wiesz ile spalasz, z tymze, gdy topniejesz w oczach, i tak wazysz i macasz sie co pare dni. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 09:13:24

[...] będzie pewnie różnie. Ale w sumie masz racje, bo obciążenie to stosuje się tutaj raczej prowizoryczne,więc szkody żadnej nie powinno być. Przekonałeś mnie do ciężarów . To co najlepsze będą: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -przysiady ze sztangielkami + thusters i coś jeszcze ? Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-08 10:25:07

Jest dobra klasyczne judockie cwiczenia, ktore moznaby nazwac nadmiarowa tabata bez obciazenie. Pajacy, pompka, wyskosk... A moze to i to samo. Si, rob to z hantelkami. Ale jako zastepstwo. A co do sprintow to HIIT i po sprawie - tyle ze bedziesz biegal w kolko. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 12:53:01

http://www. **************. pl/jesli_nie_interwaly_to_co.php to moze byc ciekawe,ja ledwo wyrabialem Zmieniony przez - bobbybobby w dniu 2008-09-09 18:00:05

nie wiem czy dobrze rozumiem... : Na poczatek - 20 sek max, 10 sek przerwy i w petli ile wyrobisz. ja robilem caly trening 5 minut, a lydki dolozylem w bonusie tylko dlatgo, ze mam tragiczne. czyli zamiast tych 3 cwiczen mam robic jedno ale wiecej serii? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2008-09-09 18:44:01

[...] serie masowa. Te 4 to troche licho. Kup lepiej dwa baniaki 5 lub 10 litrowe wody za grosze. Przynajmniej cos sie bedzie w rekach majtac. Generalnie jak probujesz wykonywac czy to pro tabata czy pro HIIT ( ) to musisz aktywowac nogi przysiadem lub wyskokiem. Z innej opcji to bieganie pozostaje. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 10:41:38

[...] jak ja w wieku 21 lat, czyli on będzie gdzieś np. w juniorch, a ja w seniorach. Acha załapalam, czyli on w wieku 21 lat będzie już po 14 latach treningów, a ja tylko po 5. OK Chyba, że moje rozumowanie jest błednę, ale raczej nie da się osiągnąć w 5 lat, tego, co ktoś osiągazł przez 14? Prawda? Zmieniony przez - kelpie0 w dniu 2008-06-27 22:49:13

Acha, czyli wiek mnie tak od razu nie skreśla, to już jakiś plus, tylko, że nadal trochę mnie przeraża fakt, że będę ćwiczyć tak "krótko" w porównaniu do "innych" (tych, którzy zaczynali w wieku 6-7-8 lat ;) ) Zmieniony przez - kelpie0 w dniu 2008-06-27 22:54:54