Tabata czy HIIT

Witam.

Interesuje mnie który z w/w treningów nadaje się lepiej do utraty tkanki tłuszczowej (przy jak najmniejszym kataboliźmie tkanki mięśniowej ).
Trening pasowało by mi robić w sobotę i/lub niedziele , bo na ogół w cztery dni w tygodniu trenuje judo.

Pozdrawiam.

Ja robie taka tabate jak pan na pierwszym filmiku. Moze Byc tak?
Cos jeszcze moze dolozyc?
Dodam ze po tym bola mnie kolana ;/

I co pomoże ktoś ?
Pewnie chodzi o tą Tabate że mało kto to zna wogóle, a co tu mówić dopiero o działaniu.
W sumie po zastanowieniu to reguły nawet podobne, tylko że w tabacie większa intensywność, i krótszy czas treningu.
HIIT:
trening trwa 5-25 minut
na przykład 10 sek - maksymalny wysiłek i 20 sek - połowa możliwości i tak w koło.
TABATA:
trening trwa 4 minuty
20 sek - maksymalnego wysiłku i 10 sek - odpoczynku i tak w koło.

Swoja droga ja bym ci doradzil jednak HIIt bo go probowalem i dal efekty ( chociaz mi chodzilo bardziej o kondyche). Taba rzeczywiscie malo kto wie co to jest a jeszcze mniej tego probowalo .Dlatego rob to co jest sprawdzone

Wbrew przypuszczeniom w obu przypadkach chodzi o osiagniecie tego samego - potreningowego efektu termogenicznego.
Obie metody za bardzo dobre i obie mozna a nawet nalezy przeplatac. O ile HIITy sa tu dobrze opisane o tyle wzmianki o tabacie na forum sa nedzne.

Masz czas, jest pogoda - HIIT.
Nie masz casu, nie ma pogody - Tabata.
Cardio 1-2 razy w tygodniu dla zdrowia.

Dzięki za Odpowiedzi.
A co myślicie o takiej tabacie:
http://pl.


lub
http://pl.


W sumie ten drugi wariant podoba mi się bardzie, tamten wydaje się lajtowy.
Macie może jakiś inne ciekawe pomysły ? (byle nie z ciężarami)

A odnośnie Splitu to mam pytanie , biegać mogę w odcinkach 100 m lub 50 m.
I jak to robić 100 m sprintu i 100 m truchtu ? czy w innych proporcjach ?

Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka.
Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na barki. Przysiad, do gory i wycisniecie i tak w kolko. Duzo jest dobrych, praktycznie nieograniczona mozliwosc.
Zalozenie:
1. Objac jak najewiecej miesni
2. Dodac obciazenie
3. Koniecznie dodac prace nog
4. Skompresowac do dynamicznej formy

na czy zależałoby mi właśnie na treningu bez ciężarów, jedynie z obciążeniem własnego ciała, no albo na gumach.
A co myślisz nad czymś takim:
Przysiad i dociąg gum ... ?
no albo wyskok, po opadnięciu dynamiczny dociąg, ?

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-07 21:34:05

Jestes kulturysta czy trenujesz fittnes ?

ciezary musza byc, tak jak pisze puma

mi najlepiej tabata wchodzila w przysiadach, masakra sprawa, polecam

po za tym dlaczego bez ciezarow, jakie masz ograniczenia?

Tabata bez ciezarow dla kulturysty to mocno podkastrowane narzedzie. Nie wyobrazam sobie jej bez przysiadow, tudziez inego cwiczenia obejmujacego kompleksowo nogi.

Pozatym, jest to swietne narzedzie do upieczenia dwoch pieczeni na jednym ogniu. Barki kuleja - robisz thruster wertykalnego lub horyzontalnego. Itd Itp.
Bez szkody (a juz napewno nieporownywalnie mniejszej niz niekonczace sie cardio 4*60 w tygodniu) dla masy wykonuje 3-4 razy w tygodniu na redukcji.

Same plusy.
Jeden minus to element chaosu, nigdy nie wiesz ile spalasz, z tymze, gdy topniejesz w oczach, i tak wazysz i macasz sie co pare dni.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-08 09:13:24

Na dobrą sprawę to ani nie kulturysta, ani nie fitness.
Trenuje judo. W ramach judo również na siłownie chodzimy, nieraz po treningu, nieraz zamiast treningu , a nie raz jeszcze sam w weekend.
Na siłowni zawsze sporo ćwiczyłem ( mam co redukować ).
Najbardziej wiadomo, zależy mi na spaleniu tłuszczu zwłaszcza z brzucha.
(wiem wiem , nie da się miejscowo spalać )
Przy zachowaniu masy mięśniowej. Bo nie po to tyle wysiłku na siłowni żeby wszystko poszło na marne.

Jeśli chodzi o ciężary to trochę mi to się nie podobało w tym że robisz na jak największą ilość powtórzeń.
Także z techniką będzie pewnie różnie.
Ale w sumie masz racje, bo obciążenie to stosuje się tutaj raczej prowizoryczne,więc szkody żadnej nie powinno być.
Przekonałeś mnie do ciężarów .
To co najlepsze będą:
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-przysiady ze sztangielkami + thusters
i coś jeszcze ?


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-09-08 10:25:07