Część! Na samym początku przygody z żywieniem warto by było abyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 [...]
Możesz zacząć od 2500 kalorii. Pamiętaj tylko, że zapotrzebowanie kaloryczne liczymy w stosunku do założeń aktywności fizycznej. Czyli planu treningowego, którego chyba do końca nie masz, skoro pytasz o dodanie porannych spacerów. Sugeruję najpierw ustalić trening, np. w dziale trening dla początkujących i gdy całość będzie pozytywnie oceniona [...]
[...] nie ustaliłeś jak ona będzie wyglądała. Przy założeniu niskiej aktywności w pracy i kilku treningów siłowych w tygodniu 2500kcal wydaje się ok. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Pierwsze obliczenia są więc dobre. Skąd stwierdzenie, że będzie to zbyt duża podaż tłuszczów?
[...] mnie jedna kwestia. Wg moich wyliczeń a także wyliczeń w aplikacji fitatu - dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2500. Ale czy to jest przy założeniu że jest to dzień treningowy czy nie ? Czy w dzień treningowy powinienem dodać jeszcze tyle kalorii ile spalam na treningu ? Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-08 10:49:29
[...] powyżej. Zalecane ilości składników odżywczych w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki, to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odpowiedz więc nasuwa się sama. [...]
A co z kaloriami ? Zapotrzebowanie mam 2500. Dotychczasowa dieta na poziomie 2000. Nie che jesc syfu. Dobijać na sile np jakas odzywką ? Czy skoro mam zredukować objętość brzucha to cieszyć się że jest mało kalorii ? Pozostałe czyli bialko, tluszcze, wegle w normie.
W czym dokładnie jest problem, bo nie do końca rozumiem, po to co tutaj piszemy? Wiesz ile powinieneś spożywać kalorii i składników odżywczych. Otrzymałeś również linki do artykułów na temat zalecanych źródeł składników odżywczych. Dowiedziałeś się również po długim tłumaczeniu, że masz wysoki poziom tkanki tłuszczowej i zdecydowanie należy [...]
Wydaje mi się że raczej staram się dobrze zrozumieć. Zróbmy to na przykładzie dzisiejszego dnia - wtedy wszystko będzie już jasne. W załaczniku przesyłam screen z dzisiejszego "fitatu" Jest godzina 19:00 - jestem oczywiście lekko głodny ale jeżeli takie ma byc założenie " że mam się zacząć głodzić " to do jutra jakoś wytrzymam. Kalorii brakuje ok [...]
[...] odżywczych w diecie. Wydaje mi się, że kilka razy pisaliśmy już na ten temat. Zalecane ilości to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Dlaczego masz wprowadzone błędne ilości? Poza tym, składniki w posiłkach komponować należy tak, żeby miało to sens, a skoro na koniec dnia [...]
Nie są to duże ilości kalorii. Wręcz niewielkie. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad kilkoma rozwiązaniami. Jednym z nich jest np. dodatek do diety odżywki białkowej i jakiegoś dobrego pod względem jakości źródła węglowodanów. W ten sposób dostarczysz te składniki odżywcze w dość łatwy sposób, a posiłek taki będzie mniejszy pod względem [...]
[...] reszta wygląda jak z "Oświęcimia". No i teraz pankowie możecie podpowiedzieć mi coś mądrego .. ? Dodam że po ok 2 tygodniowych obserwacjach nigdy w życiu nie jadłem 2700 kalorii. Strasznie jest mi ciężko osiagnąć ten poziom. Z trudem i razem z odżywkami dochodzę do 2200 jalorii. Tak jak napisałem na samym początku. Ja nie chcę chudnąć! Wręcz [...]
[...] reszta wygląda jak z "Oświęcimia". No i teraz pankowie możecie podpowiedzieć mi coś mądrego .. ? Dodam że po ok 2 tygodniowych obserwacjach nigdy w życiu nie jadłem 2700 kalorii. Strasznie jest mi ciężko osiagnąć ten poziom. Z trudem i razem z odżywkami dochodzę do 2200 jalorii. Tak jak napisałem na samym początku. Ja nie chcę chudnąć! Wręcz [...]
[...] w tym kierunku. Myślę, że wszystko już zostało opisane w tym temacie i problem Twój to nie 4, czy 5 gramów kreatyny, a Twoje podejście do kształtowania sylwetki, odżywianie i ilość kalorii w diecie. Tutaj sugeruję wprowadzić zmiany, a kreatyny daj ile chcesz. Czy będzie to stała suplementcja małą dawką, czy cykl większą ilością nie ma znaczenia.
A rozważając mój konkretny przypadek. Pomijając to co jest oczywiste - czyli prawidłowe proporcje w diecie. Jeżeli już dojdzie do takiej sytuacji że na koniec dnia brakuje mi kalorii i tłuszczy w stosunku do tego co powinienem dziennie spożyć to powinienem na siłe jeszcze coś zdrowych tłuszczy dobić że może pozostać niedobór. Wymagane: 2914/kcal [...]
Ilość spożywanych kalorii w diecie warto rozkładać w skali xx dni, np. tygodnia, a nie jednego dnia, czy nawet jednego posiłku. Nasz organizm nie rozdziela sobie czasu na dni. Jest to umowne. Ważne jest ile i co będziemy spożywali w dłuższej perspektywie. Jeżeli jednego dnia zjesz za mało np. białka i węglowodanów, to innego dnia/inne dni [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej i mięśni w ten sposób nie zbudujesz. Co najwyżej doprowadzisz do otłuszczenia organizmu, co będzie niekorzystne dla wyglądu sylwetki, ale przede wszystkim zdrowia. Polecam zacząć od początku. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, odjąć od niego około 300 kalorii i podzielić prawidłowo na ilości składników odżywczych.
[...] efektów, czyli zmian obwodów ciała w perspektywie. 1. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Link do niego otrzymałeś już wcześniej. 2. Wklej obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. 3. Oblicz w prawidłowy sposób ilości składników odżywczych: 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] najlepszym przypadku będzie te 18 procent, ale raczej więcej niż mniej. Bez wątpienia różnego rodzaju sytuacje stresujące w pracy, czy chociażby spożywanie głodowych ilości kalorii będą miały wpływ na poziom kortyzolu. Jeżeli jednak chcesz wiedzieć więcej w tym kierunku, to po prostu wykonaj badanie. Jeżeli rzeczywiście jest on wysoko i nie [...]
[...] odchudzanie (np. z wyciągu z grejpfruta Citrobiotic Sanitas, ekstrakt z fasoli wspomagający trawienie produktów wysokoskrobiowych bez wchłaniania zawartych w nich kalorii Fabacum Vitana czy wspomagający odchudzanie i leczenie cukrzycy preparat na bazie koncentratu ze słonecznika bulwiastego Topinulin Farmapolu Zmieniony przez - taska w [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
