Dieta na masę do oceny [84kg]

Dlaczego?

taxidermy

Po kilkudniowych obserwacjach stwierdzam że z trudem osiągam zalecane wyniki.

kilkudniowe to mało

Nigdy tak dużo nie jadłem :)

Nie są to duże ilości kalorii. Wręcz niewielkie. W takiej sytuacji warto zastanowić się nad kilkoma rozwiązaniami. Jednym z nich jest np. dodatek do diety odżywki białkowej i jakiegoś dobrego pod względem jakości źródła węglowodanów. W ten sposób dostarczysz te składniki odżywcze w dość łatwy sposób, a posiłek taki będzie mniejszy pod względem objętości. Polecam np. Qumatrax Instant Rice Flour lub Instant Oat Flour. W przypadku odżywki białkowej dowolne białko serwatkowe:

https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Rice_Flour-opis38648.html
https://sklep.sfd.pl/Quamtrax_Instant_Oatmeal_-opis38657.html 

Te wyniki które udaje mi się uzyskać osiągam dopiero jak stosuję odżywki. Bez nich nawet połowy dziennie tego bym nie zjadł.
Wydaje mi się że jestem chudą osobą .... tylko mam ten brzuch.
Dlatego zastanawiałem się jak mi pisaliscie że muszę schudnąć.

Byłbyś chudy jakbyś nie miał brzucha.

No dokładnie. A teraz zeby osiagnac te wyniki to musze jesc wiecej niz jadlem dotychczas.
Rak naprawde to musialem zmniejszyc ilosc spozywanego sera ( bo jedynie jego jadlem wiecej ) oraz spozywam teraz ostatni posilek max do 19:30.
Mam nadzieje ze za miesiac beda pierwsze efekty.za

Mierz się co dwa tygodnie żeby móc weryfikować progress i ewentualnie wprowadzać modyfikacje w planie

I po mierzeniach chyba na nowo przeliczać powinienem zapotrzebowanie?

A co sądzicie o tej kreatynie którą biorę ?
Bo właśnie mi się kończy. Może jakąś inną - lepszą - zaproponujecie ?

Pozdrawiam




Zmieniony przez - taxidermy w dniu 2021-05-16 14:19:29

Nie do końca rozumiem w jakim celu chcesz jeść ostatni posiłek akurat o godzinie 19:30? Zjedz go wtedy, kiedy Tobie pasuje, a nie na czas. Warto zjeść tak, abyś nie szedł spać głodnym, a przy okazji również aby żołądek nie był na tyle przepełniony, że utrudniałoby to zasypianie i wpływało negatywnie na jakość snu.

Również nie wiem w jakim celu chcesz ograniczać ser. Jest on jednym ze źródeł białka i tłuszczów. Może więc stanowić element zdrowej diety. Byle była ona urozmaicona.

Nie musisz co 1-2 tygodnie liczyć zapotrzebowania kalorycznego na nowo. Po to obserwujesz obwody ciała, aby na podstawie ich zmian ewentualnie korygować kalorie w diecie.