[...] swoją dietę. Proszę o ocenę, porady i ewentualną korektę.:-) Wiek : 17 Wzrost: 177 Waga : 67 kg Typ budowy : Ektomorfik Cel: Masa Staż: 4-5 miesięcy Dzienne zapotrzebowanie kalorii : 2747kcal kcal Współczynnik (BMR) 1753,3 kcal WW:402g B:134g T:67g Zamierzam zakupić następujące suplementy : 1.Kreatyna Trec CM3 2.Trec NIGHT PROTEIN BLEND(chyba że [...]
Witam Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, [...]
[...] od ok 5 miesięcy na początku ważyłem ok 94kg (103 cm w pasie) gdy stwierdziłem że trzeba sie za siebie wziąć po ok 1 miesiącu ćwiczeń zacząłem dietę spadkową (nie liczyłem kalorii po prostu kurczak brązowy ryż chudy nabiał cycki kurczaka owsiana etc.) po 3 mies zdecydowałem się na zakup kreatyny i thermo speeda (nie wiem czy był to dobry wybór [...]
[...] czasów zamierzchłych (niektórzy twierdzą, że zacząłem jeszcze przed pojawieniem się na ziemi dinozaurów)/ Walczyłem tam z różnymi low carbami itp. Od kilku tygodni nie liczę kalorii i jem czysto i idzie nieźle. Ale teraz do sedna. Na kurę nie mogę patrzeć. Po prostu jak widzę jakiekolwiek mięso z kury to mnie skręca i zbiera się na rzyganie. Od [...]
[...] siłowym i przed aerobami zjadam banana + kawałek czekolady + bcaa. Po treningu ok 1h zjadam bardzo podobny posiłek do tego z przed treningu. Trzymam sie ok 1500- 1600 kalorii dziennie. Pytanie brzmi, czy nie zrobię sobie krzywdy? Jesli jest to mozliwe poprosze o jakies rady, sugestie. (Informacje z których korzystam zostały zasięgnięte z [...]
[...] go dawkować.Obecnie- cykl "masowy". Ważę 87kg 15% tłuszczu, 180 cm.Dieta białko ok 250g na kg (50g z izolatu serwatki), ww 350g, tłuszcz ok 60 g.Chciałbym dorzucić trochę kalorii niekoniecznie z ww (nie chcę złapać za dużo tłuszczu zapasowego).Proszę o pomoc, może Ty Darku kiedyś wspaniale mi pomogłeś przy redukcji w poście "parę zbędnych".Z [...]
[...] temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi 600kcal,węgle 6gr na 1kg masy ciała wyszło 1632kcal oraz tłuszcze 9gr z reszty kalorii wyszło mi 190kcal i nie wiem czy to dobrze czy nie Mam taki mętlik w głowie że nawet nie wiem jak rozpisać sobie dietę o.O chodzi mi o to ze pracuje i nie zawsze [...]
[...] Mamusi obok nie ma, mieszkam z kilkoma osobami póki co i każdy posiłek robię sam. EDIT Ojojoj, jest błąd, na rano wcinam 4 jaja, ale tylko 2 żółtka i wyjdzie trochę mniej kalorii bo ~120g białka i ~60g żółtka, Zmieniony przez - KKacper11 w dniu 2013-03-19 22:11:39 edit 2 Już jest poprawiony zrzut. Zmieniony przez - KKacper11 w dniu [...]
[...] nie mogę się skupić po co tam jestem i ogólnie mam spadek siły w rękach. Czy może ktoś wie czym jest to spowodowane ? Dieta trzymana Od początku ta sama nie liczę kalorii bardziej patrzę na zdrowy nawyk. Waga ciała stoi obecnie 66 kg przy 160cm wzrost. Pozdrawiam , może znajdzie się ktoś kto pomoże :( Zrobiłem sobie przerwę 1.5 tyg bo [...]
[...] zalezy mi na redukcji wagi (nie koniecznie szybkiej) wzrast ze wzrostem sily a moze raczej wytrzymalosci silowej wyliczylem zapotrzebowanie dzienne juz po obcieciu kalorii w celu redukcji na jakies 1800 Przykladowy dzien z zycia smoka... : 1.sniadanie ok. 140 kcal. kawa z mlekiem 200g pumpernikiel 20g pstrag wedzony 40g 2.sniadanie ok. [...]
[...] łyzka białka (izolat) 10:00 100g brokułów surowych 100g papryki czerwonej (surowe) 13:00 100g piersi z kurczaka 100g brokułów garsc slonecznika trening 17:00 salatka szpinak kurczak papryka rzodkiweka kukurydza 20:00 warzywa na parze moze problem jest w mojej diecie czy za mała ilosc kalorii dziennkie moze wplywac na redukeje prosze o pomoc
[...] kg. Planuje wrocic na silownie po 3 letniej przerwie. Dylemat ktory mam jest taki, ze jestem obecnie typowym skinny fatem i z drugiej strony boje sie wskoczyc na zwiekszenie kalorii, z tego wzgledu ze jak kiedys cwiczylem to bardzo latwo sie zalewałem. Z drugiej strony ze wzgledu na kierunek studiow mam duzo stresu i bardzo czesto zdarzy mi sie [...]
[...] Treningi beda pewnie codziennie oprocz niedzieli Np.pon-kick,wt-sil,sr-kick,czw-silk,pia-kick,sob-silka(cos w tym stylu) Co mam zrobic by zwiekszac mase miesniowa? 1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania? 2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem) 3.stosowac tauryne przed kickiem 4.odpuscic sobie silke 5.inne moja [...]
[...] Moglibyście coś doradzić co zmienić co zostawić w takim trybie życia to ciężko z tą dieta bo zaledwie przybywa na tydzień jakieś 0.5 kg a jeszcze ile taka duża bułka z masłem i szynką ma kcl? Bo to chyba najczęściej jem Ile potrzebuje kalorii na moją masę i tryb życia praca 8h średnio ciężka Zmieniony przez - djhubertus w dniu 2011-03-20 18:15:12
[...] Podwieczorek: Surówka z marchewki i jabłka 20 łyżek. Kolacja: Chleb 3 kromki, pomidor, papryka grubo obłożyć kromki, ser twarogowy 3 łyżki. ogólnie na kalkulatorze kalorii kiedy liczyłem jeden dzien wyszło mi około 2800kcal do tego w dt zaraz po treningu carbo a w dnt gdzies miedzy posiłkami co myślicie? Zmieniony przez - SonKrystek w [...]
[...] 3x12 - Biceps ze sztangą łamaną 3x12 - Narciarz 3x12 - Facepull 3x12 - Russian twist 3x20 Dodatkowo co niedzielę trening na basenie(1500m), codziennie minimum 10 000 kroków, na siłownię dojeżdżam rowerem, więc tygodniowo jeszcze około 40km roweru. Minimum 7.5 godziny snu. Aktualnie 2600 kalorii. Zmieniony przez - mprot w dniu 2021-03-15 19:43:05
[...] może i nie jest zbyt poprawna i zostałbym odesłany do przeczytania działu: odżywianie, ale jest przynajmniej dla mnie zjadliwa i w miarę zbalansowana - jest trochę 'pustych kalorii', ale wartościowe posiłki też się tam znajdują. Czytając to forum i rozmawiając z ludźmi ćwiczącymi na siłowni zacząłem mieć pewne obawy. Zawartość białka w mojej [...]
[...] wstępu - mam 22 lata, 63 kg, 169 cm wzrostu. Od 4 miesięcy chodzę regularnie na siłownię. Plan treningowy na (a jakże!) masę. Tak samo dieta. Przyswajam znacznie więcej kalorii niż potrzebuje mój organizm (kurczak, tuńczyk, twaróg, ryż itd.), masa powoli w górę z tym, że niedługo z racji rozpoczynanej pracy półetatowej, mój dzienny plan [...]
[...] stosowania jej przy niskim poziomie tłuszczy zwierzęcych (smalec, boczki, jaja (tu akurat się nie obawiam, bo dają HDL), chyba, że mnie ktoś oświeci ile potrzeba przy niej kalorii, bo interesuje mnie wyłącznie redukcja z budowaniem czystego mięsa (bez przyrostu tkanki tłuszczowej) jednocześnie. ilości spożywanych węgli w dni treningowe w [...]
