[...] na siłowni : 2 lata, z czego rok z głową. Nie mam diety i nigdy nie miałem. Jem 2-3 posiłki dziennie i dostarczam organizmowi 30-40 gram białka dziennie i jakieś 2k kalorii. Czyli zdecydowanie za mało, ale mimo to udało mi się coś zbudować. Wielu ludzi w 2 lata z dietą nie potrafi zbudować przyzwoitej sylwetki. Ja często mając tygodniowe [...]
[...] pewien problem. -Jaką diete powinienem miec (skład)? -Jak cwiczyć?, siłownia czy granie w piłkę nożną wystarczy? -Stosować jakieś odżywki, czy raczej nie? -Potrzebuje duzo kalorii, czy te z fast foodów albo ze słodyczy lub czegoś innego były by dobre? -Mam 166cm, 16lat w sierpniu, 51kg, moje BMI to 18,5. -Mam dobry metabolizm. Jak jest ciepło [...]
Witam. Mam wielki dylemat pomiędzy odżywkami jakie zakupić dla siebie na start, zależy mi na przybraniu masy, co do diety to staram się jeść około 3-3,5tyś kalorii dziennie(jestem ektoformikiem,19 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi). To będzie mój początek bardziej ''poważnej'' przygody z siłownią i zastanawiam się jaki zestaw odżywek mógłby być dla [...]
[...] Od 2 tygodni jadę na diecie na masę ( kiedyś była sprawdzana, ale napiszę jeszcze raz ją, bo może coś przeoczyłem ) : Dieta na masę dla ekto-mezo, zapotrzebowanie: 3300 kalorii ( nadwyżka 500kcal),Na KG masy ciała: białko-2g,węgle-5,tłuszcze-1,3 I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja II -tuńczyk lub makrela [...]
Witam, postanowiłem że dam do sprawdzenia moje zestawy jakimi się odżywiam. Niestety nie ma żadnego wyliczania kalorii itd po prostu ani nie mam czasu ani kasy zbyt na taką profesjonalną dietę, może za kilka lat jak będę bardziej doświadczony Aż tak strasznie mi na kg nie zależy, myślę że gdy za rok będę o 7 kg cięższy to będę zadowolony :) Tak [...]
Witam, czy plan bedzie sie dobrze sprawdzał przy stażu 4 lata? Znalazłem go gdzieś na forum . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: m2evinzje PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lat ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W [...]
[...] je*any zakompleksiony 20-latek, który do teraz nie miał i wciąż nie ma pojęcia jak buduje się nowe komórki mięśniowe, czyli ja. Żarłem suple, miałem dietę na ogromną ilość kalorii. Bo jestem, znaczy byłem chudym gościem, który miał problemy z tyciem, może myślicie, że marnowałem czas, ale ćwiczyłem ostro, oprócz tego, że przytyłem jedynie na [...]
[...] prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g ( 6.3 g/kg ) Tluszcze ok 60-70g g ( 1g/kg) nie wiedzialem za bardzo ile 1 plaster sera i wedliny ma gram wiec przyjalem w [...]
[...] nic wiecej oprocz slodyczy. Nie tyje, ale mysle ze spowodowane jest to tym, ze w ciagu dnia, zje te 2 cheesburgery, dwa kawalki pizzy i to wszystko. Spozywa spora ilosc kalorii w tych fastfoodach, niby ale jakos to sie widac rozklada, spozywa tez spora ilosc slodyczy, czy to, ze na razie nie tyje to tylko okresowa sytuacja, a pozniej skoczy [...]
[...] Waga 66 kg Wzrost 175 cm Wiek 17 lat Cel : podałem wcześniej (sw, wzrost masy) Moja dieta w Dzień treningowy : (obiad domowy codziennie inny, zazwyczaj rozkład kalorii oraz btw jest podobny) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a67c8354ecaa4592ac1d45b203d17aee.png w Dni nietreningowe: [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal? Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, [...]
[...] na basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, pływanie, siatkówka Odżywianie: lubie wszystko ale ostanio staram sie nie jesc na noc i ograniczac kalorii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: na nic nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie [...]
[...] Razem 143,25g 372,4g 86,81g 2854,9 2,17 b/kg 5,65 w/kg 1,3 t/kg Nie uwzględniałem w obliczeniach warzyw i owoców, z nimi suma kalorii chyba powinna wyjsc coś ok. tych 3100. Nie wiem czy to nie za mało przy takim układzie i robieniu masy, no ale od czegoś trzeba zacząć. Jak nic nie urośnie to się coś [...]
[...] ze jest raczej niewskazana na redukcji. Dodatkowo codziennie poza weekndami chodze na treningi boksu tajskiego gdzie wspomagam sie spalaczami na bazie efedryny. Nie licze kalorii bo widze ze waga spadala mi w szybkim czasie jednak ostatnio przez ww problemy mam uczucie 'napecznialego', wydetego brzucha i nie czuje sie z tym zbyt komfortowo. [...]
[...] a nawet sporo w pasie. Nie wiem czy zrobić mostek np 8tygodni i na nim redukować i dać teścia 250mg E7D i potem znowu masa. Czy może 5tygodni mostek i powoli schodzić z kalorii i potem wejść na cykl redukcjny i zakończyć odblokiem? A jak tak to co dodać? Teścia jako antykatabolik i do tego jakiś mocny spalacz sklepowy a możę coś delikatnego [...]
[...] po moście oraz ile powinien on trwać, mając na celu znaczny przyrost siły oraz nabranie jak najsuchszej masy mięśniowej. Chciałbym również zaczerpnąć info, na jakiej liczbie kalorii oraz na jakich makro powinienem się skupić, ważąc 84kg (-2 kg od ostatniego treningu 5 tyg. temu) 1.WIEK: 23 2. WAGA: 85KG 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: (Po napince) [...]
[...] to tak: Nietreningowy: B: 180 / W: 150 / T: 70 Treningowy: B: 180 / W: 200 : T: 85 Wartości te wahają mi się w nieznacznych granicach. Pytanie: Czy jest to odpowiednia pula kalorii? Nie jem żadnego śmieciowego żarcia. Wszystko w odstępach ok. 3 godziny. Waga od ponad tyg. nie ruszyła się z miejsca, ale wydaje mi się że widzę postęp w lustrze. Z [...]
[...] Estradiol 42,0 Kortyzol 22,09 Prolaktyna 12,39 Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: nie mierzyłem dawno 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 4500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Jak skutecznie przytyc?
