[...] new yorkerze przymierzyć koszulkę i się wystraszyłem i stwierdziłem że dzisiaj jednak muszę załadować, moja też powiedziała że mnie wypłaszczyło w chooy. Więc zjem ileś tam kalorii , 2 bajaderki, 1l lodów , kfc wpadło ale to zamiast posiłku , zjem jeszcze pierogów z wiśniami trochę ,2 serki wiejskie z bananami . Kupiłem w koncu to co powinienem [...]
Omlet marchewkowy to jest miazga! Objętościowo duży, a kalorii tyle co nic. Ja dodalem przepis u siebie w dzienniku, wychodzi coś koło 300-400 kcal, a sytość mega.
[...] W pracy dzisiaj zjadłem lody także do kaloryczności trzeba doliczyć 260kcal i po treningu 3 tafelki czekolady oreo czyli kolejne 110kcal. Także finalnie wychodzi 2590 kalorii 230g ww Białka 260g i tłuszczy 63 g Troche fatu za dużo mi wyszło no ale trudno joł : Na zdjęciach widać wielki ch** ,ale to normalne [...]
No witam dzisiaj dzień zakończony bardzo pozytywnie. Drugi dzień odpału od diety i założeń, zakończę już ten tydzien w ten sposób, dam wszystkiemu odpocząć i od poniedziałku wersja bardziej hard już praktycznie do końca , do zawodów czyli zostanie równo 5 tygodni. Mimo wszystko napewno nie zjadłem tyle dziś co wczoraj, dzisiaj wpadł baton [...]
[...] z polewą wiśniową - 350kcal? n czekolada - 500kcal babka drozdzowa z makiem nie wiem ile nawet. 120 g jakoś ciniminis rano z mlekiem. więc tak jak rano myślałem zjadłem kalorii w przedziale od 5-6 tyś z tego co tu mam 4850 wychodzi ale biore zapas i powiedzmy ze te 5800 weszło także nie wiele. Dużo płynów piłem i oczywiście pierwsze co sie [...]
I po treningu. Lekko już nogi zrobilem, nie męcze ich bo nie widze sensu 3 serie siadów po 14 powt na smithcie 5 serii wyprostów po 14 powt 3 serie wypychu na suwnicy po 20 powt na dwójki uginania siedząc 3 x 14 uginania stojąc 2 x 12 i 1x 14 Allahy 2 serie i unoszenie nóg w zwisie 2 serie Cardio 30 minut na 11 stopniu podniesienia i 6 [...]
[...] i zjadłem paczke wafli + jabłko + 3 miarki białka i finalnie moje kalorie bedą dziś wyglądać tak : 2 825,7 kcal b:220,5 g ww:387,1 g tł:43,9 g Także przekroczyłem o 600 kalorii i 230ww. ,a w pracy spaliłem pewnie z 1tyś. Siłki nie robimy dzis, dajemy sobie spokoj, jutro ogarniemy. Dyrektorek chciał mi na złość zrobić i przyszedłem robić co [...]
[...] rozciąganie uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 2 serie x 8 powt. i tam to cardio poszlo i pod prysznic.. Co do diety : zjadłem jakoś 1720-50 kalorii niecałe 30g tłuszczu , 150g ww, 200g białka z kawałkiem . Od jutra tłuszcz schodzi jeszcze niżej, zmieniam mięso na pierś z kury już do końca Suplementacja to [...]
Dzisiaj wyszło bardzo malo kalorii ale 50% dnia przespane, reszta przeleżałem 1490kcal, 236 g białka jakoś, 100,2g ww i 12 g tłuszczy. Waga w tym momencie mniejsza niż wczoraj wieczorem i większa o 800g niż dziś rano, także spodziwam się kolejnego mocnego spadku. W poniedziałek zrobie dzien wyższych węgli bo praktycznie odrazu mnie wypłaszczyło [...]
Coś tam szamki z dzis.. Ale mnie wymęczyło znowu, pozowania troche też poszło , tlenowo fajnie stoje 100x lepiej niz w zeszlym roku . Zobaczymy jak na scenie przy tremce i pompce wyjdzie %-).. Kalorii dzisiaj bylo jakos 1430-1450 , białka 240g niecale (chyba ze by zelatyne wpisac to z 250), ww 90g, tl 11g Jakieś placki z marchewek, pizza twarogowa [...]
[...] dopadły w klatce własnie, lewy piersiowy mi kica caly dzien i przy przypince boli. Sobota i niedziela odpoczywam na maxa i tylko doje wodę. Tyle, nie ma co się rozwodzić, kalorii troche mniej bo tluszczy mniej a tak to tyle samo co wczoraj w reszcie makro. Pozdro /SFD/2017/7/7/463bbeaf43a64c689181b7da4a6c8b35.jpg [...]
Ładnie ostrość trzymasz. Te drgania mięśni pewnie przez brak jakiegoś minerału. Co do jedzenia to jest taka moda teraz, że każdy zjadłby 10.000 czy więcej kalorii. Niestety jak się chce to zjeść to trzeba się już troszkę nawpychać. Warto czasem zliczyć sobie ile się zjadło i wtedy wiemy jak szacunkowo wyglądają kalorie. Często można się zdziwić.
[...] powiem tak: jeżeli po takim wielkim żarciu nie płaczemy w kącie, nie mamy wyrzutów sumienia, nie "karzemy się" dodatkowym treningiem, głodówką lub ostrym obcianiem kalorii albo z czit deja nie robimy czit łikendu to wszystko jest ok. jak Misiowa napisałas, dystans %-) i równowaga, jednak ją łatwo zaburzyć. Zmieniony przez - kebula w [...]
[...] na oko, przyzwyczailem sie do liczenia i jak teraz płatki ważę i inne rzeczy to mi jakoś tak lepiej, lubie wiedzieć ile jem. Mniej więcej będę chciał jeść 3500-4300 kalorii , 3500 w dni z mniejsza intensywnością w pracy bo czasami bywa dość cieżko 4300 w dni treningowe + intensywniejsze w pracy. Zaraz paka powinna jeszcze być z kreatyną [...]
Noi chooy mi trening strzelił. Poplażowaliśmy ze znajomą trochę i Oktawią tylko jakieś 5h 8-) pare piwek wleciało. Żarcie się trochę rozlało dziś ale i tak kalorii jakoś mega wiele nie wpadło , o makro tam mniejsza, białka mało bo jest jak jest, czekam na wypłatę i suple też się pokończyły a nie mogę zamówić..: 7 wafli z nutellą (samo białko [...]
[...] W pracy dzisiaj masakra, wypociłem z 3l wody, bluza,koszulka mokre wszystko , ale dało nam popalic, a jutro juz bylo info ze malo pracy wiec będzie lżej. Spaliłem pierdylion kalorii to teraz dojadam chipsami, przez caly dzien zjadłem z 400g piersi z kury, fit sernika tak z około 20g odżywki i 2 twarożków, dopije jeszcze białkiem, 3 banany i zupkę [...]
[...] w jakim świecie się znajduję :D dobry odpał. Z rana waga 89.3 także leci sobie cały czas spokojnie w dół, no moze nie tak spokojnie bo dziennie 400-700g praktycznie ucieka a kalorii nie mam az tak malo, teraz w weekend zmenijszyłem ze względu na to że nie pracuje, będzie lecieć dalej to wrócę do trybu ładowań w sobotę. Z supli w sumie tylko [...]
Siemanko. Jakoś nie chciało mi się wypiski wcześniej dawac Dziś otworzyli siłkę więc teraz 3 dni treningowe z rzędu %-). Waga dzisiaj niższa niż przed świętami , nie wiem dokladnie ile ae o 4 rano 88,3 więc sądzę że jakoś 87,8 moze troche mniej a biore jedynie pod uwagę wynik z godziny conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps [...]
gienus12 - mass and strenght
