kalorii

29.08.2015 DT DIETA ŁADOWANIE 3400 kcal - 152B, 566W, 58T Dość sporo kcal, ale wolę zwiększyć tygodniowe spożycie kalorii poprzez ten dzień niż dokładając w tygodniu, gdzie musiałbym podbijać tłuszcze. Choć i bez tego się nie obędzie, bo wczoraj się mega już najadłem, a po pierwszym posiłku (ryż z nektarynką) bolał mnie brzuch. SUPLE Witaminy [...]

[...] 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 16.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 09.08.2015 : WAGA 73,5 kg PAS 82,5 cm BICEPS 37 cm Jak widać kalorii nadal mało, więc dorzucam w DT 60g węgli (240 kcal) co daje 120 kcal więcej dziennie. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-11 22:02:42

[...] 73kg, pas 80cm. Aha, porobiłem badanie krwi (po 3 dniach bez treningu, z dieta <30g węgli). Dla porównania wrzucam też te z kwietnia robione na redukcji i sporym deficycie kalorii. Październik 2015 Kwiecień 2015 (na redukcji) Hemoglobina [...]

[...] tego żałował, ale póki nie przetestuję to się nie dowiem). Także będzie 200B, 50T, do 30W (ok. 1350 kcal). Ładowanie raz na tydzień. Zdrowe węgle i bez znacznego podbijania kalorii. Planuję taki rozkład : 100B, 300W, 50T czyli ok. 2000 kcal. Polecę tak ok. 3 tygodni i zobaczymy. Przy okazji wrzucam wyniki badań. Dieta była bogata w tłuszcze, [...]

To jest rozpędzić się w ładowanie i wciągnąć ponad tysiąc kalorii więcej ale czasem się należy :-))

[...] reszta. W DNT: 180B, 50W, 100T = 1800 kcal Takim rozkładem makro pociągnę ok 1 miesiąca (być może w trakcie jeszcze podniosę kalorie, zależy od cm w pasie). W połowie listopada ponownie mocne obniżenie kalorii i ketoza aż do Świąt. Mam nadzieję, że rok 2016 zakończę z zadowalającym efektem. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-18 10:05:43

Sylwetkowo nie wiem, chwilowo nie zwracam na to uwagi. Pomimo zwiększania kalorii (w DNT 1800, w DT 2600) waga stoi w okolicy 76kg a pas 80cm. Póki co chcę na tym programie zbudować trochę siły i masy. Myślę, że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam [...]

[...] (do równoległości do podłoża). Irytuje mnie to, że wczoraj przeanalizowałem pomiary i wyszło, że ważę właściwie tyle samo co 1 stycznia, w bicku i pasie też to samo a kalorii sporo więcej. W tej chwili mam w DT: 180B 400W 65 T - 2900 kcal w DNT: 180B 50W 130T - 2100 kcal i jeden dzień DNT 180B 150W 130T - 2500 (aby nie było dwóch dni pod [...]

[...] hmm? Na urlopie w hotelu jadłem jak leci. Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co 10-14 [...]

[...] będę ściemniał: w pp już jest bardzo ciężko, w wiośle nie ma mowy o równoległości czy dużej pracy łopatką. Wychodzę z założenia, że jako że jestem na redukcji to najważniejszy ciężar aby spalić więcej kalorii i utrzymać mięśnie. Technika na tyle aby było bezpiecznie. Chyba, że się mylę.. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-28 12:41:53

Nie mozna masowac jednoczesnie redukujac. Prosta matematyka na to nie pozwala: aby zwiekszyc mase trzeba dostarczyc nadwyzke kalorii, zeby schudnac nalezy dostarczac mniej kalorii niz organizm potrzebuja (wszystko w odpowiednich proporcjach rzecz jasna). Bledne kolo ale jakbys mial w ch*j zapalu jednak to poczytaj o 'cyklicznej diecie [...]

Krokus nie dostalas wytycznych odnosnie podzialu kalorii. Masz ich za malo. Mam nadzieje,ze Martucca zajrzy do Ciebie i wrzuci Ci podzial. Ja np mam 1800kcal (130g bialka, 130g wegli i 70g tluszczy). Mysle , ze te Twoje 1400kcal to malo.

[...] jak przy ćwiczeniach na kondycję. Na odchudzanie W przypadku odchudzania ważny jest zarówno podejmowany wysiłek jak i czas trwania treningu. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. W przypadku odchudzania warto połączyć trening na wioślarzu z dobrze dobraną dietą. Podstawowe ćwiczenie Usiądź na urządzeniu, wsuń nogi do pedałów i chwyć [...]

[...] Na podstawie badań autorka pisze, iż przy deficycie lipazy lipoproteinowej należy zacząć od wprowadzenia diety z niską zawartością tłuszczów (jedynie 10-15% dostarczanych kalorii). Głównym źródłem tłuszczu powinny być jedynie średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Obowiązuje również bezwzględny zakaz spożywania alkoholu. Poza tym należy zwracać [...]

[...] wybrałabym go zamiast zwiększania mięsa, czy strączków. Wiem, że chcesz dla mnie dobrze. Z pewnością da się żyć na warzywach, mięsie i rybach, już to przerabiałam (tylko kalorii było znacznie mniej). Co mi radzisz? Po zastanowieniu: Dobrze, zrezygnuję ponownie z chleba,ziemniaków, ryżu. Nawet nie zdążyłam go zrobić :-{. Zobaczę, jak to [...]

[...] 39 kcal (w innych programach ok. 50 kcal) - przejechałam całość w niecałe 7 minut • PYTANIE: Na co powinnam zwracać uwagę przy tak dużej redukcji – na ilości spalonych kalorii, czy jednak większą wartość ma program interwałowy? Te 39 kcal w pierwszej serii skutecznie zniechęca. Później jest lepiej, ale obciążenia podnosiłam już do końca. [...]

[...] razy dziennie i to intensywnie to napady głodu nie są niczym dziwnym. Organizm domaga się o swoje;-) Kaloriami na maszynach nie zawracaj sobie gitary. Gdybyś spalała az tyle kalorii ile te maszyny pokazują w czasie jednej sesji... Postęp mierz czasem przejechanym na większym obciążeniu, ilością i jakością interwałów. Pamiętaj, że organizm łatwo [...]

[...] 8 serii czas: 58.19 minuty -------- prędkość: 14,4-19,7 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 555 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,8 Liczba spalonych kalorii – jeśli nawet urządzenie podaje zbyt optymistyczne wartości, to myślenie o nich motywuje do wysiłku:-)) Przerwa 30 minut + trening wg planu Obliques, czy mogę [...]

zwracac bo odstawiajac chleb jakozrodlo kalorii obnizasz kalorie , a ty chcesz sprawdzic czy odstawienie chleba cos zrobi na dodatek dwa tygodnie to malo

Crocusiku a Ty jesz warzywa korzeniowe? Marchew, seler, pietruszkę? Ja lubię np w postaci zup - robię sobie dni białe (seler, pietrucha) i kolorowe zółte (dynia, marchewka) bądź zielone (groszek zielony). Gotowane warzywa miksuję z rosołem i jest fajna zupa jako źródło ww. Bo mało ww Ci wychodzi. Kalorii też@@-)