[BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

Tygrysekk

A dziękuję, choć muszę się nauczyć utrzymywać bardziej pochyłą pozycję aby zaangażowanie klatki było większe.

Tutaj gość ma mniej więcej dobrą pozycję. Co prawda on tutaj wykonuje wersji girondy z reverse gripem ale pozycja całkiem fajna choć trochę za mocno wysunął nogi do przodu

27.09.2017 Góra

1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 45kg x 6 / 52,5kg x 6 / 45kg x 8 / 40kg x 9
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 37,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 42,5kg x 3 / 52,5kg x 5 / 42,5kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 40kg x 3 / 50kg x 6 / 40kg x 8 / 35kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 37,5kg x 3 / 47,5kg x 6 / 37,5kg x 8 / 32,5kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 30kg x 6 / 35kg x 3 / 45kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
10kg x 15 / 20kg x 10 / 25kg x 6 / 30kg x 3 / 40kg x 6 / 35kg x 8 / 30kg x 10
2. Podciąganie na drążku podchwytem / młotkowym - 4s x max (max 5p)
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / 5kg x 3 / cc x 4
5kg x 5 / 5kg x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5
cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4
cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 / cc z cienką gumą x 4
3. Pompki na poręczach - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
cc x 10 / 25kg x 6 / 15kg x 8 / cc x 11
cc x 10 / 22,5kg x 6 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 22,5kg x 5 / 12,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 20kg x 5 / 10kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 17,5kg x 6 / 10kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 15kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 9
cc x 10 / 12,5kg x 6 / 7,5kg x 8 / cc x 10
cc x 10 / 10kg x 6 / 5kg x 8 / cc x 9
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
50kg x 6 / 70kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
50kg x 6 / 65kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 60kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
40kg x 6 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
5. Wyciskanie sztangi wąsko - RPT 6p/8p/10p
80kg x 5 / 70kg x 8 / 60kg x 10
------------------------------------------
77,5kg x 6 / 70kg x 7 / 60kg x 7
75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
72,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 7
70kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
67,5kg x 6 / 60kg x 8 / 55kg x 10
65kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 10
60kg x 6 / 55kg x 8 / 50kg x 9
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku – 3s x 15-20p
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
15 / 15 / 15
13 / 13 / 12
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
15 / 15 / 15 (w oparciu plecami)
14 / 12 / 10 (w oparciu plecami)
10 / 10 / 10

Widzę , że jak na razie dokładasz ładnie wszędzie. Więc plan fajnie się sprawdza

Staram się rion, ale nie będę ściemniał: w pp już jest bardzo ciężko, w wiośle nie ma mowy o równoległości czy dużej pracy łopatką.
Wychodzę z założenia, że jako że jestem na redukcji to najważniejszy ciężar aby spalić więcej kalorii i utrzymać mięśnie. Technika na tyle aby było bezpiecznie. Chyba, że się mylę..


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-09-28 12:41:53

Nie można zawsze trenować z pedantyczną techniką czasem trzeba nieco odpuścić choć trzeba wiedzieć na ile można sobie pozwolić żeby nie zrobić sobie krzywdy.

29.09.2017 Dół

1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 87,5kg x 6 / 72,5kg x 8 / 67,5kg x 10
100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / 190kg x 3 / 215kg x 6 / 170kg x 8 / 150kg x 10 - wyciskanie na suwnicy
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 75kg x 3 / 85kg x 6 / 70kg x 8 / 65kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 72,5kg x 3 / 82,5kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 40kg x 10 / 60kg x 6 / 70kg x 3 / 80kg x 6 / 70kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10
2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 160kg x 6 / 140kg x 8 / 130kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 155kg x 6 / 135kg x 8 / 125kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 150kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 100kg x 6 / 130kg x 3 / 145kg x 6 / 130kg x 8 / 120kg x 10
60kg x 10 / 90kg x 6 / 120kg x 3 / 140kg x 6 / 120kg x 8 / 110kg x 10
40kg x 10 / 80kg x 6 / 100kg x 3 / 130kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 10
40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10
3. Wykroki dalekie - 3s x 8-10p
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 10
15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10
12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10 / 12,5kgx2 x 10
10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10 / 10kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
----------------------------------------
4. RDL - 3s x 8-10p
65kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10
62,5kg x 10 / 62,5kg x 10 / 62,5kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 10
55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 10
52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10
50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10
5. Allachy - 3s x 12-15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 13
27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 12
25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15
22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15
20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15

Pizza z wczoraj i jej makro:





Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-01 13:49:36

Apetycznie wygląda taka pizza a i składowo całkiem fajna. Już nie pamiętam kiedy robiłem pizze w domu.

rion, przepis jest stąd:
https://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html 

Tygrysekk

rion, przepis jest stąd:
https://www.sfd.pl/Pizza_twarogowa_z_kurczakiem_by_krzyzu9218-t1143442.html

Ja w ostatnim czasie tylko coś na szybko żeby utrzymać makro niestety na fantazje kulinarne ostatnio brak czasu ale może w przyszłym tygodniu

Ja tak samo, ale w weekend trochę więcej czasu to zrobiłem. W sumie roboty mało, większość czasu to pieczenie