początek

Witam! Na początek trochę o mnie :) Wiek -24 Waga -77 kg Wzrost - 178 cm Brak aktywności fizycznej(praca stojąca) Cel do osiągnięcia: Masa mięśniowa Od 6 tygodni trening obwodowy( http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html wersja łatwiejsza) Ćwiczę 3 razy w tygodniu( poniedziałek, środa [...]

[...] z góry chce zaznaczyć że ten temat traktuje na poważnie ponieważ ''środek klaty'' to od zawsze był mój priorytet i nie mam pojęcia co robić dalej w tym kierunku. Może na początek kilka informacji. ćwicze od stycznia, z przerwami wychodzi ok. 4 miechy solidnego ćwiczenia. 179cm wzrostu, 78kg wagi. temat z moimi postępami jest na forum gdyby [...]

[...] z puszki..nie wychodzi raczej więcej niż 2250-2300kcal. Na pewno nie mogę spożywać owoców cytrusowych. Jeśli chodzi o sport to zainteresowałem się kalisteniką, na początek 2 x w tygodniu, również 2 x w tygodniu gra w piłkę nożna, oraz 2 x w tygodniu basen. Niestety, problemem jest moja choroba, czyli refluks żołądkowo-przełykowy. Mam [...]

o sobie :)" 1.wiek :17 2.waga: 70 3.wzrost 174 cm 4.wymiary: biceps 34 klata:nie patrzylem ale nie duzo ani malo udo:55 talia: 87 5.staz na silowni 3 miesiace wczesniej chdzoilem ale przerwa dluga 6.DIETA BIALKO: nie mam diety narazie WEGLOWDANY: TLUSZCZ: lubie pojesc slodkie mam troskzu brzuch 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj [...]

Zasada jest prosta: piszcie gdzie widzieliście (w jakich filmach) przepiękne rzuty, obalenia, dźwignie, duszenia itd. Ja na początek zapodam: Zabójcza Broń z 1987 roku - Mel Gibson pokonuje duszeniem łebka w finałowej walce, no no no! Ju jitsu w holiłód w 87'. http://www.youtube.com/watch?v=PnSHQHXvaTU Jodan, pytałeś się tu: [...]

[...] - Ile cm biceps może urosnąć w ciągu miesiąca ? Oczywiście beż żadnych kreatyn, białek itd . CHodzi mi o naturalny sposób , poprzez jedzenie np. jajek itd?? - Czy na początek trening 3 razy w tygodniu jest ok? Jeszcze chce dodać że kiedyś robiłem regularnie pompki, brzuszki, ćwiczenia aerobiczne (a6w, abs2 ) oraz od pewnego czasu biegam. [...]

[...] trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac do tyego 3 serie [...]

Witam wszystkich. Na początek może się wyspowiadam :) Mam 26 lat, ostatni raz na siłowni byłem 4 miesiące temu (chodziłem 3 m-ce) a wcześniej to w latach 2004-2006 czyli łatwo wyliczyć, że miałem 8 lat przerwy nie licząc tego epizodu sprzed 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych [...]

witam, mam 19 lat, 177cm, ok 60kg, robie diete na mase, dobrze ulozona, sprawdzona przez kolegow z forum. ok 2.7gB/1.5gT/ok7-8gW na 1kg masy, sporo kalorii, ale jestem ektomorfikiem, braki uzupelniam gainerem mass xxl. porzadna dieta rozpycham zoladek powoli od 2 tyg wdrazajac coraz wiecej pokarmu zgodnie z planem diety. trening dopiero zaczynam [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chyba endo? [...]

[...] waga(110kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. 32*110 = 3520kcal Po obcięciu 3000kcal rozkład makro BIAŁKO 2,5g/kg = 275g 1100kcal WĘGLE max 20% = 176g 704kcal TŁUSZCZ reszta = 132g 1196kcal Czy taki rozkład będzie OK na dobry początek? Dzieki! Zmieniony przez - disarrays w dniu 2014-06-28 23:02:32

[...] inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drązek Dieta: Dieta zła, głownie węgle, ale staram się codziennie po treningu zjeść jakiegoś tuńczyka, twaróg-(30 g b) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: x-pand 925- wiem ze nie dobrze na początek, carbomax

[...] skośnej (w sumie 100 razy); - 1 raz 25 pompek na uchwytach i od 6 do 8 serii po 12 pompek również na uchwytach (w sumie 70-100 razy). Ćwiczenia wykonuję przewlekle, czyli na początek robię 25 pompek, następnie 20 podnoszeń nóg w górę na ławeczce, a potem znów pompeczki (12 pompek na serię). I tak na przemian. Od jakiegoś czasu zażywam BCAA w [...]

[...] Chciałbym aby trening był jak najintensywniejszy, ale rozpisany w miarę z głową. A więc do rzeczy: Wiek: 21 lat Waga: zepsuta :P ale około 72kg Wzrost: 176cm Cel: no na początek niech to będzie trochę masy Staż: 2 lata siłowni ale teraz był rok przerwy więc można powiedzieć że prawie od 0 ale czasem jak mnie najdzie to poćwiczę. Aktywność [...]

[...] się dylemat - chciałbym ćwiczyć razem z nimi, przez 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) ale ich "plan" mi nie pasuje, po prostu uważam że jest zły na początek. Zastanawiam się nad splitem 4-dniowym razem z nimi, o swoje nogi się nie martwię, jestem po sezonie piłkarskim (3 treningi w tygodniu+mecz), do tego biegam w środy [...]

Witam! Ogólnie piszę w sprawie tego czy takie połączenia jakie przedstawię będzie dobre i co zmienić jak co. A wiec na początek krótko o mnie: Wiek-17 lat Masa-84 kg(lekki brzuszek jest ;/ ) Wzrost-190 cm Dostęp do sprzętu-full osprzęt, siłownia Staż-ćwiczę od 3 miesięcy planem, o którym wspomnę poniżej Dieta- nie ma ale staram odżywiać się zdrowo [...]

[...] TAKIEJ jazdy (zamierzam się uczyć). Mniemam, iż jest to freestyle. Słyszałem, że Twistery 80mm i Fusiony 84 mm są bardzo dobre, ale niestety zbyt drogie (800-900 zł), jak na początek. W jakiej niższej cenie znajdę dobre rolki do freestyle'u ? Na początku będę jeździł po asfalcie i czasami po jakichś chodnikach, a potem jak już się nauczę trików [...]

[...] http://tinypic.pl/h3nrmovequa2 http://tinypic.pl/8c6xv2qj9nnp Wygląda to dość słabo, no niestety trochę mi się przybyło kilogramów. Mój cel to dajmy na początek coś takiego Wiem, że cel trochę "lipny" jednak poszukując internet widzi się takie ideały, że po prostu głowa mała, także coś takiego w 99% mnie satysfakcjonuje, [...]

[...] jak najbardziej na plus, aczkolwiek ten system przestał mi powoli sprawiać przyjemność z treningu, również ze względu na dłuższy czas trwania. Czy dobrym wyborem będzie spróbować P&P i czy przy pierwszej styczności z tym systemem powinienem rozpisać na początek tylko plan Push i Pull czy też Push 1 i 2, Pull 1 i 2? Dzięki za pomoc. :-)

[...] sylwetki. Nadchodzi rok szkolny, przede wszystkim nauka i będzie dość mało czasu na dbanie o siebie, jednak do rzeczy. Wrzucenie treingu w rutynę chcę wprowadzić 2.09 - tak, początek roku. Mam możliwość ćwiczenia pon-pt 1-1,5h na siłowni dziennie, tj. cały tydzień roboczy. Chcę podjąć się diety, "przeleciałem" tutaj już kilka tematów, jednak leżę [...]