SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

spiete prostowniki

  • Pojedyncze pytania - TRENING

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    Skoro nie ma glupich pytan to ja mam jedno ;) Od kilku miesiecy mam bardzo spiete miesnie na plecach glownie prostowniki na odcinku piersiowym. Nie ma zadnych przepuklin ani dyskopatii, tylko spiete miesnie. Powod to po prostu stres i wielogodzinne siedzenie przy biurku w jednej pozycji. Ostatnie miesiace omijalam cwiczenia na kregoslup szerokim [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 6:34:31 PM Liczba szacunów: 0
  • 14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

    Odpowiedzi: 7339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2019 8:58:22 AM Liczba szacunów: 1
  • 14/05/19 Tydzień 9 Trening A 1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem 40/50/60/70x4/70x4/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x5/70x5/50/50x9 40/50/60/70x4/70x4/50/50x8 40/50/60/70x6/70x5/50/50x8 40/50/60/65x6/70x5/50/50x8 no i jednak zjechałam do 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal [...]

    Odpowiedzi: 7339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2019 8:01:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 2:46:12 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Trening wszedł taki: Drążek podchwytem 5x (1,2,3) Przysiady tyłkiem do łóżka (box squat!) - 5x25 Pompki - 5x10 Robione w obwodzie - podciąganie 1,2,3; przysiady 25; pompki 10. + BRZUCH: przyciąganie kolan do klatki w leżeniu na plecach 20x brzuszki - 20x całość 3x + TGU (20) - 5x1/1 1H SWING (20) - 5x10/10 BP (20) - 5x2/2 60min + Resety itp. przez [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2016 9:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Trochę się pomądrze Przemku u Ciebie w dzienniku. 1. Zj**ałeś, że nie pojechałeś z ratownikami medycznymi. Tam by od razu zrobili Ci chociaż rentgen. 2. Wpierw wczoraj pomyślałem o przeziębieniu mięśnia, ale to chyba nie to po tym co opisujesz. 3. Nie szukaj przyczyny w OHP, bo ja np. po filmie martwego i swoich doświadczeniach oraz opinii [...]

    Odpowiedzi: 13342 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/30/2018 5:03:25 PM Liczba szacunów: 2
  • [...] glowy siedzac (z oparciem) - jest spory zapas 2) Podciaganie sztangi do brzucha - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo ok. Zapas 2 powt minimum. 4) Wyciskanie lezac - od trzeciej serii sztanga wazy - zapas 1 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2009 5:39:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    19/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15m bear crawl 30 sek plank 2. Kondycja Co 3’ przez 30 minut (10 rund) 1’ Max Effort Air Dyne 3. Akcesoria Mobility - Obręcz barkowa - Biodra Komentarz: Dzisiaj po wczoraj plecy miałem mocno spięte, ale bardzo dużo pracowałem w domu nad rozluźnieniem tylnej taśmy. Rozbijałem gruszkowaty piłeczką, półbłoniasty i [...]

    Odpowiedzi: 7691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2018 8:05:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Nareszcie czuję zakwasy (spięte) prostowniki na całych plecach!!! Od lędźwi po same łopatki. Widać mam zbyt długie/nieproporcjonalne kończyny i w ciągach z podłogi zbyt mocno pracę przejmowały dwugłowe, czworogłowe (tak tak!!!) i pośladki. Wystarczyło podnieść sztangę o 10-15 cm (podkładki) i zyskałem to czego oczekiwałem od martwego ciagu czyli [...]

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2011 10:50:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Lokomotywa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po cichu planowalem po dzisiejszym WL zrobic siady bo tylko dwojki w umowie, ale dziwnie mam spiete prostowniki. Bardzo dziwnie i bardzo spiete @@-)

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2019 12:54:03 PM Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W tym tygodniu zmienilem. Postaram sie to jakos odmienic. Zrobilem tak: przysiad 50x15 co 10 kg do 110x15, potem 120x10, zrobilbym pewnie 15 ale mialem tak spiete prostowniki ze odpuscilem (czekal mnie jeszcze martwy ciag). W martwym zrobilem 60x15, 80x15, 90x15, 100x15, 110x15, 120x15. Dalej nie robilem, nie chce sie za***ac za pierwszym razem. [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2006 11:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki :-))

    Odpowiedzi: 7691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 10:47:59 AM Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ja od 4 dni mam ból barku i to przez spanie na materacu przez Święta więc wolałbym Twoje spięte prostowniki :-)) Oj prostowniczek nigdy nie jest fajny jak jest spięty :-)

    Odpowiedzi: 7691 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 11:45:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Hej, teraz chciałem szlifować technikę martwego ciągu, bo zauważyłem, że potrzebuje silne prostowniki grzbietu. Robić na prostych nogach ? i jedna sprawa, jeśli robię już martwy ciąg( napinam pośladki, trzymam oddech na Pełnym wdechu do góry, dopóty nie wyprostuje się, wtedy wypuszczam powietrze i znów wdech maksymalny i w dół, plecy najpierw [...]

    Odpowiedzi: 1515 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2014 4:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Hardstyle, znowu zaczynam mieszkać w boxie %-). Strength Behind the neck push press in split jerk position 4x5 35kg, ostatnia na 45kg Ring rows 3x10 WOD AMRAP 19': 3x Bar MU/6x C2B 300m run 6x Burpee box jump-over 50/60cm Chyba 4 rundy+3 C2B Dzisiaj ogólnie nie było żadnego ciekawego dla mnie elementu, ani na części siłowo-akcesoryjnej ani na [...]

    Odpowiedzi: 3957 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2017 9:08:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja Cruelli

    Post
    Ladies SFD

    Miss na początku miałam po 10 kg na sztandze, ale było to dla mnie zdecydowanie za dużo i zmniejszyłam do 5kg talerzy na stronę. Wydaję mi się że było to trochę za dużo bo ledwo dokończyłam 3 serie i dzisiaj mam strasznie spięte prostowniki grzbietu :-D Pytaj o wiosełko z chęcią odpowiem :)

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 11:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    17.08.2016 DT 1. Przysiad tylni 3x5 42,5 rozkrecilam się w ostatniej serii. 2. Wyciskanie żołnierskie 3x5 17,5 wzięliśmy najpierw 20 ale ostatnie robiłam z przeprostem w ledzwiowym to zeszlismy do 17,5. Jest zapas 3. Wioslowanie sztangi podchwyt 3x5 35kg z zapasem 4. Podciaganie podchwyt na maszynie 3x8 Odciazenie 32kg a waze 53 Suple angelique, [...]

    Odpowiedzi: 1544 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 10:13:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Raimunda poszukuje Zen

    Post
    Ladies SFD

    [...] to przenosisz ciezar ciala na jedna noge? u mnie pojawia sie taki problem przez to, ze czesto siadam przy biurku z jedna noga podwinieta pod tylek i opieram sie lewym lokciem o biurko. Plus jak stoje, ciezar ciala przenosze na lewa noge. Przez to mialam spiete prostowniki po jednej stronie do tego stopnia, ze bark lewy mialam nizej niz prawy.

    Odpowiedzi: 1390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2016 8:53:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] zapas. Dodajemy. 2) Podciaganie sztangi do brody (polowiczny ruch/szeroki chwyt) - jak zawsze ciezej niz w przypadku wyciskania. Zapas spory. Dodajemy. 3) Martwy ciag - spiete prostowniki nieco bolaly, moc byla, poszlo spokojniutko (dodamy 5kg). Ponizej historyjka krotka... 4) Wyciskanie lezac - Zapas na 1 maks 2 powtorzenia. Dokladamy [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2009 9:42:25 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING nr 2 (78) 15.01.2010 B10 poprzedni B10 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s64.html poprzedni trening - A15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s67.html] poprzedni B - j.w. czas 1h 40 min Ćwiczenia : -Wyciskanie od czubka głowy siedząc (w sumie [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2010 7:45:24 PM Liczba szacunów: 0