początek

rozpedz sie i j.e.b.n.i o sciane na poczatek 18 lat 33 w gale bialko 1.6g WOW Zmieniony przez - gardel w dniu 2009-08-21 19:44:38

Wypełnij na początek ankietę działu, wrzuć jak się obecnie odżywiasz, podstawowe dane to za mało by coś powiedzieć.

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

jak dawno nie trenowałeś to daj sobie jeden z fbw z podwieszonych tematów na początek suplementy nie tutaj załóż temat w odpowiednim dziale Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-25 08:50:02

l-karnityna 30-40 min przed treningiem (najlepiej w plynie i to 10-15ml) thermo speed i thermo stim po 1 kapsie tak jak jest napisane (30 min przed sniadaniem, 30 min przed obiadem i jeszcze 30min przed treningiem) - nie przekraczaj tej dawki. cla 1 kaps w czasie posilku lub po posilku 3x dziennie Nie wiem po co ci tyle spalaczy, wszystko jest [...]

Vades napisz jak najwiecej o swoich wczesniejszych doswiadczeniach. co robiles ostatnio? (podaj plan ze szczegolami) jesli inny,niz ten na wstepie-podaj porzyczyne zmiany. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z waga(masa),ile wazyles 6 m-cy temu? od kiedy jestes na kreatynie? gainer- do smieci! juz lepiej trzeba bylo [...]

[...] to koszmar, split z partią raz na tydzień jest dużo bardziej rozbudowany, 'konkretniejszy'. Zresztą plan oparty na partii trenowanej raz na tydz. nie przyniesie tobie dobrych efektów.Poczytaj artykuły, które są wyżej podwieszone tam masz wszystko co na początek wiedzieć powinieneś. Pozdr. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2012-01-10 22:26:49

Jezeli faktycznie mocno ogranicza Cie czas. Polecam cos ala skrocone FBW A Zolnierskie Drazek MC B Wyciskanie lezac Wioslowanie Przysiad Sam cwiczylem takim planem kiedy moje mozliwosci czasowe byly mocno ograniczone. Mozesz przesunac Przysiad i MC na poczatek, ja preferuje robic je na koncu.

Dieta dział "Odżywianie" Co do plany proponuje na początek 6-8tyg plan typu ACT, poszukaj na forum w tematach podwieszonych. zdr

Spaiter ACT według mnie juz dawno umarło. ja proponuje ci taki plan na poczatek tym bardziej że cwiczysz SW 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drażku podchwytem 3.wyciskanie na ławce poziomej 4.wyciskanie zolnierskie i to jest twój cały plan, który z checia omówie jak bedziesz zainteresowany. co do diety dla ciebie na dzien [...]

witam kurede mam dylemat moze pomozecie w niedziele mam urodziny i dzisiaj odprawiam i nei wiem co ze soba zrobic zebym sie dobrze bawil pic nei chce zabardzo chociaz nie wiem co gorsze picie czy piksa co wy o tym myslicie ?? moze wogole sobie odpuscic chociaz to dopiero poczatek sam nie wiem

a to sorry panowie, przeglądałem z telefonu i przeoczylem%) skoro redukcja trw ajuz 4 miesiace to mysle, ze czas nieco odpoczac tak czy inaczej. Mamy poczatek zimy w sumie, do lata jeszcze daleko zanim bedziesz mogl p[rezentowac forme, wiec mozna wyjsc w okolice zera kalorycznego, pozniej na lekki plus i sprobowac cos dolozyc. Obecnie i tak [...]

Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/

[...] i drozszego od lawek typu hms, ale po czasie lawka taka jak kelton na pewno okaze sie strzalem w 10 lawki takie jak hms i inne tego typu kombajny z rozpietkami są dobre na początek i do cwiczenia z malym ciezarem, pozniej jednak są niewystarczające/ tu duzo moze zalezec od zapału Twojego chlopaka do cwiczen, co do obciazen najlepiej szukac [...]

10 wskazówek zywieniowych na poczatek poczytaj i wróć

Byłeś blisko Cyc ale nie trafiłeś za mało o 2 cm obecnie mam w udzie 70 cm ale tri maj soga na dobry początek

tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody

oczywiscie ze nie nalezy stosowac razem, chyba ze wersja hardcore na palenie fatu ale i to nie masensu na dluzsza mete ( dzialaja na rozne receptory) lepiej zmienaic jeden z drugim, salbutamol jest na recepte!, jak wszedzie wazna jest progresja przeciez nikt nie zaczyna treningow od 8 godzin po 4 godziny iterwalow i r przekretek Trzeba delikatnie [...]

na początek zmniejszyłbym ilość tłuszczy - daj 1g na kg reszta jak dla mnie OK w ostatnim posiłku dorzuć warzyw Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-02-20 12:33:07

Po 1sze- poczytaj posty o ukladaniu planu treningowego, zastanow sie jakie partie powinienes w szczegolnosci poprawic, rozpisz sobie FBW i wklej ankiete na poczatek 2gie- a6w jest naprawde srednim sposobem na miesnie brzucha, sa o wiele lepsze cwiczenia 3cie- ćwicz nogi , bo to w bardzo duża grupa mięśniowa, wydziela sie duzo hormonu wzrostu, co [...]