pierwszy HST do oceny

Witam!
zaczne od tego, że od ok miesiąca jade treningiem obwodowym, bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp., chcę przeżucić się na HST.
Oto rozkład jaki napisałem. Dodam jeszcze, że brzuch jest tylko ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P
aha i treningi wtorek, czwartek, sobota

no to tak:

brzuszki na pochyłej 4x25
przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15
biceps(modlitewnik, albo na stojąco, -na zmiane co trening) 1x15
wspięcia na palce 1x do maxymalnego palenia
wiosłowanie 1x15
wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15
wyciskanie zza karku 1x15
rozpiętki na skośnej 1x15
pompki w podporze tyłem + obciążenie 1x15
szrugsy 1x15
no i przedramiona 1x15

jeszcze jedno pytanie, tak mam jechać 2 tyg tylko, że z progresją ciężaru na każdym treningu, potem nastepne dwa już 10 powt?

z góry dzięki za pomoc i nie objeżdżajcie mnie za jakieś błędy, tylko pomóżcie...

Pozdrawiam wszystkich
Paweł

dobra- dzieki wielkie, czyli w takiej kolejności jak napisałeś tylko drąg pierwszy?



np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki

Możesz przeplatać.

i jeszcze jedno-kiedy ma być sd?

Po spr. maxów. 2tyg. wolnego.

Dajesz po 2 serie na duże partie mięśniowe a 1 dla małych.
Brzuch, triceps i biceps zaczynasz robić od połowy 10-tek.
Srugsy wywal, przedramiona też możesz. Dodaj MC
Przy wspięciach rób też seriami z obciążeniem.
Co do progresji i mikrocyklów -
Pamiętaj o diecie

jak od połowy 10??

Brzuch na końcu.

Biceps daj przed/po tricu.

Nie ma sensu robić wspięć do maksymalnego zmęczenia.

Jak lekki jest skos przy klacie ?

Na barki rób wyciskanie zołnierskie.

Wywal rozpiętki, szrugsy, przedramię równiez.

Jak kogaion, dorzuć MC w miare możliwości.

o co chodzi z tymi połówkami 10?? mc odpada bo kręgosłup w stanie średnim, że tak powiem...

Przysiady Ci nie przeszkadzają ?

o co chodzi z tymi połówkami 10??

Ramiona i brzuch zaczynasz trenować dopiero a 3-4teningu mikro 10. Tj. 3-4tydz. HST.

wyciskanie żołnierskie, tzn? a ilość serii i powt dobrze, poza tymi wspieciami?

napiszcie mi tak jak to wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec...


DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d

klatka
wyciskanie na prostej1x15
rozpiętki na lekkim skosie 1x15

plecy
podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...)
wiosłowanie 1x15

barki
wyciskanie zza karku 1x15

nogi
przysiady ze sztangą 2x15 tylko, że jedno ćwiczenie
wspięcia na palce 1x15

brzuch klasycznie tak jak do tej pory

aha...bic i trip bedzie od nastepnych 2 tygodni, martwy odpada bo plery bolą


o co chodzi z tym wyciskaniem żołnierskim??


Zmieniony przez - pepello w dniu 2006-01-08 11:52:07

Wyciskanie żołnierskie to wyciskanie sztangi z klatki - dobre ćwiczenie na barki. Co do klatki, wywal rozpiętki i dodaj jedną serie do wyciskania

-wyciskanie na prostej
-podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening.
-wiosłowanie
-wyciskanie sprzed! karku
-przysiady ze sztangą
-wspięcia na palce
-brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też HST

dobra- dzieki wielkie, czyli w takiej kolejności jak napisałeś tylko drąg pierwszy?

obiecuje, że w nastepnym miesiacu sogami wynagrodze, bo na razie kasy na telefonie nie mam:p

pozdrawiam jak jakieś porady jeszcze macie to możecie napisać ;)