First HST

Witam
To jest moj pierwszy hst i prosze Was o skorygowanie bledow oraz o pomoc dotyczaca przeplotow, kolejnosci itd. Priorytet: klata i aktony.

KLATA
wycisk plaska x2
- // - skos x 2
AKTONY
wycisk sprzed klaty x1
unoszenie w opadzie x1
PLECY
podciaganie x2
wioslowanie x1
NOGI
Przysiad x2
martwy x2
BICEPS
uginaie ramion ze sztnaga x1
- // - stangielka x1
TRIC
francuskie x1
na wyciagu x1

KLATA
wycisk plaska x2
- // - skos x 2

Wywal skos

AKTONY
wycisk sprzed klaty x1
unoszenie w opadzie x1

Daj żołnierskie

PLECY
podciaganie x2
wioslowanie x1

może być

NOGI
Przysiad x2
martwy x2

Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu

BICEPS
uginaie ramion ze sztnaga x1
- // - stangielka x1

? Jedno ćwiczenie od połowy 10-tek

TRIC
francuskie x1
na wyciagu x1

j/w


A gdze brzuch? Trenuj brzuch etodą HST od polowy 10-tek

"AKTONY
wycisk sprzed klaty x1
unoszenie w opadzie x1"

Daj żołnierskie

A wyciskanie sprzed klaty to co >

"NOGI
Przysiad x2
martwy x2"

Przysiad niepotzebny. Ja bym dodał wspięcia na palce i uginanie nóg w leżeniu

Jak nie potrzebny ?

MC robi się alternatywnie z przysiadem.

Nogi przed plecami.

BTW: Nie ma barki aktony, sa naramienne.

Co to jest "zolnierskie" ??

Zle sformulowalem nazwe - Wyciskanie sztangi sprzed glowy


Napiszcie mi jak mozecie jak ma wygladac plan, a nie rady, bo dwie osoby podaly rozne rady i idzie sie w tym pogubic :/


Zmieniony przez - paniemaju w dniu 2006-01-08 12:42:52

@Ark - no tak, zagapiłem się Co do MC właśnie o to mi chodziło ale poradziłem MC ze względu na uniwersalność

KLATA
wycisk plaska x2
Barki
wycisk sprzed klaty x1
PLECY
podciaganie x2
wioslowanie x1
NOGI
Przysiad x2/martwy x2
BICEPS
uginaie ramion ze sztnaga x1
TRIC
francuskie x1

Tak będzie OK

Dzieki wielkie panowie :)