23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku
To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie.
1.Przysiady ze sztanga na barkach x2
2.Prostowanie nog w siadzie x1
3.Wspiecia na palce x1
4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2
5.Pompki na poreczach x2
6.Sciaganie linek w bramce x1
7.Sciaganie drazka do klaty x2
8.Wioslowanie x1
9.Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie x1
10.MC na prostych nogach x1
11.Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu (co trening zmiana) x3
12.Sciaganie wyciagu gornego-linki x2
13.Lamana podchwytem/mlotkowe (co trening zmiana) x2
14.Brzuch metoda HST
Serie na klatke i plecy mam zamiar wykonywac naprzemiennie, tak samo bic z tricem. Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"?
W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek 10,11,12,13,14,15.
Dzieki za wszystkie uwagi.
there's nothing but the rain