HST do oceny

Witam
23 lata, 68-69kg wagi, 177 wzrostu, staz jakies 1.5 roku
To bedzie moje pierwsze HST, do ktorego dorzuce kretke. Prosze o ocene i skorygowanie.

1.Przysiady ze sztanga na barkach x2
2.Prostowanie nog w siadzie x1
3.Wspiecia na palce x1
4.Wyciskanie sztangi na plaskiej/sztangielek na skosie (co trening zmiana) x2
5.Pompki na poreczach x2
6.Sciaganie linek w bramce x1
7.Sciaganie drazka do klaty x2
8.Wioslowanie x1
9.Przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie x1
10.MC na prostych nogach x1
11.Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu (co trening zmiana) x3
12.Sciaganie wyciagu gornego-linki x2
13.Lamana podchwytem/mlotkowe (co trening zmiana) x2
14.Brzuch metoda HST

Serie na klatke i plecy mam zamiar wykonywac naprzemiennie, tak samo bic z tricem. Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"?
W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek 10,11,12,13,14,15.
Dzieki za wszystkie uwagi.

2, 4-skos, 6, 9, 11-sztangielki - wywal.

Wiem, ze brzuch i bic/tric powinienem wykonywac dopiero od polowy 10tek, ale co by bylo gdybym robil od razu dla wlasnego "psychicznego komfortu"?

Nic, może tak robić.

W cwiczeniach 2,7,9 progresje bede stosowal na zasadzie zwiekszania liczby powtorzen -> przykladowo dla 15tek 10,11,12,13,14,15.

Dlaczego w 7 ?

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening.
Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg.
A gdybym zostawil bramke? to jest cwiczenie, ktore najbardziej lubie na klate, bo najlepiej czuje prace miesci no i jest dobre na srodkowa czesc klatki.

Zmieniony przez - _RaiN_ w dniu 2006-01-08 15:03:47

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening.

Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek.

Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg.

J/w.

A gdybym zostawil bramke? to jest cwiczenie, ktore najbardziej lubie na klate, bo najlepiej czuje prace miesci no i jest dobre na srodkowa czesc klatki.

Wystarczy to co masz.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-01-15 09:46:39