zaczne od tego, że od ok miesiąca jade treningiem obwodowym, bez żadnych wspomagaczy, odżywek itp., chcę przeżucić się na HST.
Oto rozkład jaki napisałem. Dodam jeszcze, że brzuch jest tylko ćwiczony wi wiekszej ilości ćwiczeń, ale krata ma być! :P
aha i treningi wtorek, czwartek, sobota
no to tak:
brzuszki na pochyłej 4x25
przysiady ze sztangą nad ławeczką 1x15
biceps(modlitewnik, albo na stojąco, -na zmiane co trening) 1x15
wspięcia na palce 1x do maxymalnego palenia
wiosłowanie 1x15
wyciskanie sztangi na lekkim skosie 1x15
wyciskanie zza karku 1x15
rozpiętki na skośnej 1x15
pompki w podporze tyłem + obciążenie 1x15
szrugsy 1x15
no i przedramiona 1x15
jeszcze jedno pytanie, tak mam jechać 2 tyg tylko, że z progresją ciężaru na każdym treningu, potem nastepne dwa już 10 powt?
z góry dzięki za pomoc i nie objeżdżajcie mnie za jakieś błędy, tylko pomóżcie...
Pozdrawiam wszystkich
Paweł
"Pij mleko - będziesz wielki jak ciągnik Iveco z naczepą"