początek

co do planu ABA lub BAB to wg mnie dla zaawansowanych dla poczatkujacych tak na poczatek jeden czyli AAA:P.Co do przysiadow to tez tak myslalem trzeba bedzie wrzucic co do podciagania to przyciaganie stosuje poniewaz nie daje jeszcze rady wykonac pelnej serii .Czemu mowisz zeby zrobic skrocony fbw?

Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jak dla mnie za duzo bialka za malo tluszczy.. Przy wadze 100 kg przyciales na poczatek za duzo kcal, powinienes stopniowo-tygodniowo odejmowac od swojego zapotrzebowania kcal 100-200 kcal. podrzucam pomocne linki http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html [...]

Witam, zapotrzebowanie wylicz wg wzoru http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html Załóż na początek rozkład 2g białka , 1g tłuszczy i reszta wegle . Godziny posiłków nie maja większego znaczenia .

[...] nachwytem 10/8/6 4. Przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokości barków) do brzucha siedząc 10/8/6- niepotrzebne Masz drażek? Jeśli tak to na sam początek daj podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX. Czemu nie ćwiczysz nóg? Rób chociaż przysiady 12/10/8/8, uginanie nogi do tyłu 4x12, wspięcia na palce 4xMAX. Wtedy plecy [...]

z tego co pamietam to zawsze bylem silny podstawowce w 4 klasie bralem na reke kolesi z 6-7 klas a moj straszy nigdy nie mial problemow z nabraniem masy w wieku 26 lat po wojskuu wazyl 125kg i byl ladnie zbudowany bo mam kilka fotek i jak mi to mowil dlugo nigdy nie przeybywal na silce jak juz byl to dawal z siebie wszystko i np miedzy seriami [...]

proponuje mono z olimpa+tauryna. Swietne połaczenie na poczatek. Pamietam jak sam walilem to ze 2 lata temu tez jako pierwszy cykl, u mnie masa +3 kg sila na klatke +15kg, oczywiscie dieta to podstawa.

[...] ma żadnych wartości odżywczych? Czy jako zieleninę mogę stosować np. sałatę masłową z dressingiem Vinegret (łatwe, szybkie)? Na dniach przygotuję sobie zapasy i obczaję na początek potrawkę z tuńczyka, papryki i cebuli w sosie pomidorowym. Zacznę też jeść więcej mięsa. Człowiek jest szczęśliwszy jak zje prawdziwego steka, albo jakiś sznycel, a [...]

na poczatek popraw informacje na temat diety - mniej więcej jest. na jest, bo suchej masy nie bedzie na pewno.

PLan wydaje się ok tylko zamieniłbym uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na uginanie ze sztangą stojąc i wstawiłbym na początek bicepsa a modlitewnik dałbym na koniec

http://www.sfd.pl/Domowa_Si%C5%82ownia_jakie_sprz%C4%99ty_-t908024.html Co chwile takie same tematy, kup osobno łąwkę do wyciskania sztojaki, jak masz mozliwość dziurawienia scian i sufitu to drążek i poręcze, na poczatek starczy potem jak będziesz chciał to będziesz rozwijał siłownie o wyciagi. Nie jest podane jakiej grubości jest profil tylko [...]

[...] Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) :http://allegro.pl/magnus-maszyna-na-biceps-modlitewnik-lawka-scotta-i2899538482.html - cena 135zł 3- Zestaw obciążeń 80kg - na początek starczy: http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2894795583.html (w tym gryfy itd) cena 358zł 4- Wyciąg: [...]

[...] Modlitewnik (sam mam taki i jest rewelacyjny) :http://allegro.pl/magnus-maszyna-na-biceps-modlitewnik-lawka-scotta-i2899538482.html - cena 135zł 3- Zestaw obciążeń 80kg - na początek starczy: http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2894795583.html (w tym gryfy itd) cena 358zł 4- Wyciąg: [...]

Siemanko jeszcze nie robilem przysiadow ze sztanga wiec na poczatek zaczne je robic na sownicy i jak zwieksze troche ciezar to przeniose sie na sztange . Pozdrawiam

Oto moje propozycje : Jedyne co mi przychodzi na mysl to domowa skakanka. Najlepszym aerobem jest jednak bieganie rownym tempem, 3-4 razy w tyg. na poczatek wystarczy 10 min. Co tydzien dodawaj ok. 2-3 min. w miare mozliwosci. Brzuszki (ktore same w sobie nie spala tkanki tluszczowej) mozesz robic w dni wolne od cw. areobowych, ale nie przesadz - [...]

[...] to daj sobie spokój z codziennymi aerobami tylko wprowadzaj się w nie powoli. Zacznij np. od 30-40 minutowej jazdy na rowerze 2 razy w tygodniu. Jeśli miałbyś biegać to na początek 20 min. 2-3 razy w tygodniu wystarczy. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Za to skakanka jest bardzo wycieńczająca. Po pierwsze trzeba umieć na niej skakać, a po [...]

suplementy nie na początek najlepszy ogólnorozwojowy,czyli wszystkie partie na jednym treningu

ja cwiczyłem 6 razy w tyg i uwierz mi ze to był duzy błąd ;/ straciłem tylko czas 3 razy w tyg wystarczy w zupełności regeneracja musi byc :) a nie lepiej jakbys zrobił FBW na początek?? czytałes o tym treningu coś? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-29 16:36:30

odświeżam temat przez zamknięte siłownie zacząłem trochę później, bije jednak na początek enana e5d po jakim czasie zacząć HCG

ok dzięki, starczy na początek enan e5d czy lepiej robić e4d ?

(około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). - to jest dopiero początek. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stosuj się do tego.