początek

proponuje ACT na poczatek http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

[...] 70 kg x 6-7 ruchów. Ciężar jest dobrze dobrany jeśli w ostatniej serii używasz możliwie największego ciężaru jakim jesteś w stanie wykonać te 6-7 ruchów. trzy ćwiczenia na początek w zupełności wystarczą. Staraj sie wykonywać cwiczenia bardzo dokładnie. W pozostałe dni treningowe ćwiczysz inne partie mięśniowe. Każda partia tylko raz w [...]

na poczatek okladu z lodu a nie rozgrzewanie! do tego oklady z altacetu zwlaszcza na noc

Ale w czym drążek ma pomóc, trzeba udać się do fizjio i sprawdzić które grupy trzeba wzmocnić, od samych pompek się nie ma co spodziewać że wywali Ci klatę do przodu po 2 miesiacach treningów, to tzreba troszkę spędzić na treningach. na poczatek starczy Ci 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Nie ustawiaj zbyt dużego deficytu .

nie spalasz tłuszczu miejscowo to zalezy od genetyki skąd bierze w danej kolejności zapasy, a mają to być treningi siłowe możesz na początek złożyć 3x FBW i pod to układasz dietę na zero i wtedy ucinasz na start 200kcal, żeby móc w razie czego modyfikować https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ [...]

W barach zamiast trzeciego dalbym cos na tyl, np unoszenie sztangielek w bok w lezeniu na brzuchu na skosnej lawce. W klacie walnij te drugie, na plaskiej, z supinacją. Krzych666 mi kiedys zaproponowal dokladnie tak, tj. sztangielki skos, sztangielki plaska z supinacja i rozpietki i zaiste fajny jest to zestaw. Bardzo gejowski trening na biceps. [...]

Ja bym sie upierał przy FBW. Split moze byc za ciezki na poczatek. Ale plan davidooo prawidlowy. Choc ja bym wywalil mc na prostych nogach. Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-22 12:10:23

Na początek chciałam odnieść się do wypowiedzi LeaB. Absolutnie i niezaprzeczalnie masz rację, popieram i potwierdzam teraz do rzeczy > Jeśli poćwiczę 30 minut z taką intensywnością że tetno średnie bedzie 160 i poćwiczę z > taką że tetno bedzie 120-140 to za pierwszym przykładem spalę wiecej kalorii niz za > drugim ten drugi [...]

witam Kolege Si2uiel jestem ciekawy jak masz na imię. Jęsli lekarz stwierdzi że wszytko jest okej a facet ma 35 lat i dawno nie ćwiczył to bym na początek zaproponował mu marszobiegi. Po pierwsze by wybadał sobie w jakiej formie znajduje się jego organizm a jednocześnie by się nie zajechał od razu. Znam paru kolegów co startują ze mną w zawodach [...]

Nie musisz zmieniac. My Ci tylko piszemy jak bedzie lepiej. Co z tym zrobisz zalezy juz od Ciebie. Masz dosc malo tluszczow a sporo kcal. Dlatego na poczatek lepiej zmniejszyc kcal z wegli a tluszcze minimalnie w gore.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : śniadania jadłem rzadko, duży obiad i kolacja prawie jak obiad ;/ Tu masz odpowiedz czemu tak wygląda Twoja klata. Na poczatek poczytaj posty podwieszone z początku działu( gruby druk). Masz tam napisane jak sie do diety zabrać.

tren jest bardzo dobry ale polecam ace dlugi tren na poczatek jest za ciezki dla organizmu na mase polecam omo org mete polska i tren z finaplixu zaden badziewny under omo 250 mg eod meta 40 mg ed tren 50mg ed nic wiecej nie potrzeba lecisz w kosmos extra klasa tren jedzie po bebechach jak bedziesz go ciagnol dluzej niz 5 tygodni z [...]

Echhh... Więc tak: jeśli o btw chodzi - widziałabym bardziej rozkład 1800 kcal na początek bez wliczania warzyw, ale oczywiście uwzględniając je w odżywianiu cynamonu i przypraw też nie wliczać. 110g B, 150ww (no chyba, że tarczycę chcecie zajechać), reszta z tłuszczy. Jeślichodzi o późniejsze ewentualne cięcia - dużo zalezy od tego, jaki typ [...]

na początek zacznij 2 - 2.2 g / kgmc białka , 1 - 1.2 g / kgmc tłuszczy , resztę kcal uzupełnij węglami :-)

https://i.imgur.com/HiENJMS.jpg 2022 PFL 6: Harrison vs. Young - wyniki walk Wyniki walk gal 2022 PFL 6 w Overtime Elite Arena w Atlancie. Walką wieczoru jest pojedynek w wadze lekkiej kobiet między Kaylą Harrison a Kaitlin Young. W walce co-main event w wadze półśredniej zmierzą się Rory MacDonald i Sadibou Sy. Początek gali godzina 0:00 czasu [...]

z trica 3 cw bym usunol plecy brak MC dlaczego ?? wyciskanie na barki z klatki daj w dzien nog daj je na poczatek treningu i dodaj cos na 2glowe (uginanie jakies) lydki na koniec

No to zle, bo tluste mieso jest wazne. Oczywiscie nie paczkowane tylko w pelnym kawalku, badz zmielone samemu lub w sklepie przy Tobie. I popraw kaloryke bo sam widzisz ze 3000kcal na utrzymanie wiec daj na poczatek 2800

Hm nie bardzo bedziemy sie sprzeczać bo nie ma takiej wiedzy jak ty na ten temat, ale pokaż mi sport w którym nie mozna se popsóć stawów. Jeśli bedzie ćwiczył z "głową" i umiarem to napewno nic mu sie nie stanie, a pozatym nie zaszkodzi konsultacja z lekarzem i na poczatek mniejsze obciazenie np. paski 1 kg na nadgarstek. Przecież ta [...]

[...] Dziś zrobiłem 1 trening - wrażenia - nie żyję Wszystko starałem się wykonywać poprawnie, ciężary takie abym mógł wykonać poprawnie każdą serię. Było naprawdę ciężko. Na początek przysiady - i to przez nie miałem potem kłopot w wykonywaniu innych ćwiczeń. Nogi były strasznie napompowane, bolało - trzęsły mi się. Ledwo wszedłem teraz do góry [...]