Nie daję już rady... :(

Witam zarejestrowałem się na tym forum dzisiaj.Mam 17lat
Trenuję już nie wiem może 2 miesiące,trochę przybrałem ciała głównie chodzi mi o klatę tylko że góra słaba tylko po boku trochę mięsa... robiłem pompki różnie nie tylko zwykłe i nic... jem białka sporo(nie wiem nie liczę) ale na pewno starczy bo jem go sporo do tego węgli trochę jem spory obiad a moja klata dalej taka mizerna ...
Do tego lordoza jakaś tam gdzie mam garbki jakieś od kompa na plecach podobno pływanie i drążek na to pomaga ale rehabilitacje mam dopiero za kilka miesięcy ... do tego zawsze miałem najchudszą rękę z całej szkoły!!! nawet dziewczyny mieli grubsze f***... miałem przez to kompleksy teraz mam w nadgarstku 15 i wygląda to słabo... do tego bic 28 niby widać go w 100% jest wyrobiony tylko mały ... czemu mnie to spotkało.
Potrzebuje rady jakiejś co mam robić jaką diete ja już nie wiem może brakuję mi motywacji tylko ćwiczę w domu bo na dwór nie wychodzę z powodu garbów które mnie wk***iają bo mam plecy do przodu... japier.. pomocy :(

mam też pytanie
1. Czy dieta obowiązuję codziennie czy tylko w dni treningowe?



Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 19:46:38

Przede wszystkim to jak są wady postawy to trzeba rehabilitację zorganizować i korygować póki się da.
Dieta to codzienność ale nie jem co się da tylko przemyślane pełnowartościowe posiłki, które warto czasem wrzucić do kalkulatora czy faktycznie jesz wystarczająco.

Klatki bez porządnego jedzenia i usunięci wad postawy nie zbudujesz.

garbić się nie garbie tylko mam z łopatkami chyba coś ale je wzmacniam ale chyba głównym powodem tego jest ta lordoza ze mam kręgi od szyi w dół trochę podobno drążek i basen coś na to pomagają :/ mam nadzieje że uda mi się mam 17 lat podobno do 21 albo i wyżej się da to poprawić tylko wstyd iść na basen bo z taką budową i kalecką budową... a do tego rehabilitacji bez basenu tylko ćwiczenia jakieś będą mówił że dużo ruchu ma być :/


Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 20:22:23

Na pewno da się skorygować te wady. I przede wszystkim zacznij stosować dietę, która spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne bo masz dużą niedowagę.

Musisz skorygować wadę bo ona będzie ograniczać Twoje przyrosty i budowanie mięśni. Jeśli łopatki ładnie nie przylegają tylko odstają to jest to wada postawy i trzeba się nią zająć.

to chyba będę tylko na drążku ćwiczył bo podobno to pomaga na to każda odpowiedź w tym temacie mi pomoże bo podłamany trochę jestem jedyna osoba która może mi pomóc to tylko ja i to forum więc dzięki :(
to wszystko przez komputer bo grałem w złej pozycji a rodzice oczywiście nic olewali to zawsze olewają wszystko nawet ojca nie miałem bo on mnie olewa zamiast pomóc podbudować czy wspomóc psychicznie to mnie ma gdzieś a to najgorsze co może być wolał bym nie mieć ojca niż mieć takiego który mi nie pomaga... dodam jeszcze że jest bezrobotny i ma w luj czasu .. pali tylko na stołku słucha radia! wysyła lotki i 7252,,, tylko tyle mu w głowie nawet nigdzie nigdy ze mną nie był... w żadnym miejscu nigdy
heh sory ale musiałem to gdzieś z siebie wyrzucić




Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 20:52:13

Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 20:58:19

Zmieniony przez - Wychudzony w dniu 2016-06-23 21:00:17

Ale w czym drążek ma pomóc, trzeba udać się do fizjio i sprawdzić które grupy trzeba wzmocnić, od samych pompek się nie ma co spodziewać że wywali Ci klatę do przodu po 2 miesiacach treningów, to tzreba troszkę spędzić na treningach.

na poczatek starczy Ci 10 wskazówek żywieniowych https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

dzięki od czegoś trzeba zacząć :/

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Pokaż mneij wiecej co dzisiaj zjadłeś
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

dzisiaj się za bardzo nie najadłem :( nie ma co pisać 150g ryżu zwykłego potem serki(budyń też) mleka sporo*kako (białko) bułkę suchą i jeszcze trochę paluszków hmm ogólnie słaby dzień a teraz będzie za chwilę duża porcja gulaszu dzisiaj trochę poćwiczyłem zrobiłem 5seri pompek na podwyższeniu w tym 2 serie z podskokiem..